Поддържайте ниско тегло на бременността - вашите стави ще ви благодаря.

От Денис Ман

Ейми Луиз Нелсън, на 34 г., пакетирала по 50 паунда по време на първата си бременност и 40 паунда по време на втората си бременност. Докато тя успява да изгуби теглото си доста бързо след като я достави, излишните килограми се отразиха на вече повредените й стави. Нелсън, майка в Рочестър, Минесота, е била диагностицирана с ревматоиден артрит преди 11 години. Както при много жени, РА на Нелсън си е направил почивка, докато е била бременна.

„Въпреки че бях в ремисия, все още злоупотребявах с повредените си стави с допълнителното тегло, което носех“, казва тя. Какъвто и да е начинът, по който го нарязвате, бременността е физически тежка за тялото и може да бъде особено обременително, ако имате РА, автоимунно заболяване, което се случва, когато тялото погрешно атакува собствените си стави, причинявайки болка, възпаление и в крайна сметка увреждане на ставите. Наддаването на тегло, било то от бременност или от други точки по време на живота ви, може да влоши това увреждане на ставите.

Най-добрият начин да избегнете прекалено много тегло, за да изгубите след бременността, е проста: на първо място не печелете твърде много. Общо 25-35 паунда обикновено се считат за безопасно количество на наддаване на тегло по време на бременност, но трябва да попитате Вашия лекар, за да видите какво е безопасно количество за Вас.

Нелсън кредитира кърменето, за да й помогне да загуби бременността си, и това със сигурност помага на много жени. Но ако имате пламък след раждането и трябва да приемате някои лекарства, които не са безопасни, когато кърмите, може да не успеете да кърмите бебето си. Докато РА има тенденция да се отпуска по време на бременност, тя може да се засили няколко месеца след раждането на бебето. Някои лекарства са безопасни по време на бременност и кърмене, докато други не.

Преднизон, стероид, е на безопасно място. Но жените, които го приемат, трябва да обръщат внимание на диетата си и може да се нуждаят от добавки, ако лекарите им ги препоръчат. "Добър пренатален витамин е от съществено значение и ако приемате преднизон, имате по-висок риск от загуба на костна тъкан, така че може да се нуждаете от повече калций и витамин D," казва Шрейаси Амин, ревматолог в клиниката Майо в Рочестър, Минесота.

Продължение

„Яденето на здравословна, добре балансирана диета е от ключово значение за всяка бременна жена“, казва Манджу Монга, доктор по медицина, професор Берел и директор на отдел по майчина-фетална медицина в Тексаския университет. Ако имате някакви въпроси или притеснения относно вашата диета или наддаване на тегло, говорете с вашия акушер или регистриран диетолог, за да получите указания.

„Ще разработим индивидуален план, който може да включва деня със здравословна закуска и избягване на храни, които съдържат празни калории“, казва Дана Грийн, MS, RD, диетолог в Бруклайн, Масачузетс, която редовно съветва бременните жени и тези опитвайки се да отслабнете след бременност. "За жени с РА ще обсъждам и храни, богати на калций, защото много от тях приемат лекарства, които причиняват изтъняване на костите."

След бременност, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате тази загуба. Но може да е трудно да се намери време и енергия, за да се упражнява, когато имате новородено у дома. И ако имате пристъп на РА, той може да бъде двойно предизвикателен.

„Най-драматичната загуба на тегло се случва през първите шест седмици след раждането и повечето жени не правят значителни упражнения през това време“, казва Монга. Когато получите пълната информация от вашия акушер-гинеколог, че е добре да започнете да тренирате, може да искате да започнете с ходене, без да бягате. „Искате да избегнете неща, които налагат сила на коленните стави и тазобедрените стави”, казва Монга.

Въпреки че няма специфична връзка между РА и диетата, някои жени могат да установят, че някои храни ги карат да се чувстват по-зле. "Ако има някакви храни, които са склонни да предизвикват изригване за вас, избягвайте ги по време на следродовия период, когато се смята, че е по-вероятно", казва Грийн. "За някои от пациентите ми това означава избягване на червено месо."

Ако имате РА, може да имате по-висок риск от сърдечно заболяване. Грийн често помага на жените да правят здравословен избор на храна по време на бременност и след това. „Обсъждаме добри мазнини, които могат да повишат нивата на липопротеин с висока плътност или„ добър ”холестерол, фибри и други храни, които наистина могат да подобрят здравето на сърцето и да помогнат при загуба на тегло“, казва Грийн. Това означава вида мазнини, които се намират в зехтин и рапично масло, риба като сьомга и ядки като орехи и бадеми, за разлика от вида, който се намира в пържени и преработени храни.

Правилното хранене за майката и бебето по време на кърмене също са популярни теми в кабинета на Грийн. "Това е особено важно, ако жените приемат стероиди, защото бебето се нуждае и от калций", казва тя.