Опитайте тези прости идеи за закуска, за да запазите децата си силни.

От Елизабет М. Уорд, MS, RD

Часове до вечеря и децата ви искат лека закуска. Защо да раздавате чипове или бисквитки, когато има цял свят от прости, здравословни закуски за децата?

Здрави закуски у дома

"Важно е леките закуски да се лекуват като възможности за зареждане на заетите органи", казва Бриджит Суини, MS, RD Бебешки хапкии майка на две деца.

Помислете за закуски като мини-храна и предлагайте същите храни, които бихте предлагали по време на хранене. Вероятно не бихте мечтали да сервирате на детето си натриеви сухи крекери и сладка напитка за вечеря, така че не го давайте на него или на нея като закуска. Вместо това се вдъхновявайте с тези прости идеи:

• Мини пица: Помогнете им да съберат пица, използвайки половината от пълнозърнестите английски кифлички или малкия пълнозърнест пита хляб; сос от кетчуп или маринара; и настъргано сирене. Използвайте маслини, настъргани моркови и други зеленчуци за черти на лицето.
• Снек микс: Поставете малки купички с обикновени сухи плодове, сушени плодове и нарязани ядки, слънчогледови семки или печени соеви ядки. Дайте на децата купа или малък пластмасов контейнер и ги оставете да се смесват. Хвърлете няколко мини шоколадови чипа за сладко лечение. Този пътечен микс също е добре смесен с нискомаслено ванилно кисело мляко.
• Плодови шейкове: Предучилищните обичат да експериментират, така че нека да комбинират различни замразени или пресни плодове и други плодове с обикновена, нискомаслено кисело мляко или намалено съдържание на мазнини. Комбинирайте в блендер 1/4 чаша всяка: кисело мляко или мляко и нарязани плодове или плодове; и 1 кубче лед. Добавете мляко или кисело мляко, за да постигнете желаната консистенция.
• Изпънете една торба с ниско съдържание на мазнини и пуканки с микровълнова фурна. Поръсете с настъргано сирене пармезан.

Здрави закуски за децата в движение

Когато всички бързат, вземете изолирана кутия или чанта за обяд и можете да изпратите децата с прости, здравословни закуски, които съчетават протеини и сложни въглехидрати:

• Малка кутия с ниско натриев зеленчуков сок и кашкавал
• Малко пълнозърнесто кифла (или 2 мини кифли) и картонена кутия с нискомаслено мляко
• 1/4 или половин сандвич, като фъстъчено масло, слънчогледово масло или бадемово масло, и картонена кутия от 100% портокалов сок
• Кисело мляко или фъстъчено масло в тръба и пълнозърнести крекери
• Нарязан на твърдо сварено яйце и пълнозърнести крекери
• 1/2 парче тънка кора пица и картонена кутия от 100% портокалов сок
• Минибагели се разпространяват с хумус и малка кутия ананасов сок
• Цели зърнени крендели и картонена опаковка с нискомаслено шоколадово мляко

Продължение

Сладки и здравословни закуски

Ако децата ви са сладки на бонбони, можете да се погрижите за тяхното желание и да запазите здравословните и лесни закуски:

• Разстилане на пълнозърнести крекери с грес с намалено съдържание на мазнини бита сметана; топ с нарязани ягоди или сладко от ягоди без захар.
• Тост половината от пълнозърнести английски кифла. Разстелете с орехово масло или слънчогледово масло и поръсете с мед.
• Изсушени цели кайсии или парчета банан, потопени в разтопен тъмен шоколад.
• Обикновено нискомаслено кисело мляко, покрито с нарязани орехи и меласа.
• Пудинг, приготвен с нискомаслено мляко с пресни или замразени плодове.

Времето на малчуга: фактите за закуска

Въпреки че понякога родителите възприемат закуските като негатив, те са особено важни, когато става дума за малки деца, казва Суини. Ето някои факти за закуска, свързани с тези малки гърди:

• Повечето деца, особено малки деца и деца в предучилищна възраст, трябва да закуска, казва Суини, защото малките кореми не могат да поемат много храна, така че малките деца могат да станат гладни между храненията.
• Малките момчета имат ограничено внимание, така че те често са по-заинтересовани да играят, отколкото да ядат по време на хранене. Простите, здравословни закуски помагат да се запълнят празнините.
• А Вестник на Американската диетична асоциация проучване установи, че 80% от малките деца на възраст от 12 до 24 месеца са яли следобедна закуска. Бисквитките, бисквитите, чипсът и плодовите напитки оглавяваха списъка с любими деца. Изследванията също показват, че закуските съставляват около 25% от калориите, които децата от всички възрасти консумират - почти на стойност на храна. Това повдига червен флаг с експерти по хранене.

"По-лесно е за детето ви да приема повече калории, отколкото е необходимо чрез закуски", казва Суини. Например, кутия с 2 унции от животински крекери и четири унции плодова напитка доставят малко над 300 калории, около една трета от това, което се нуждае от 2-годишна възраст на дневна база, и повече от 20% от активните Ежедневната квота на калории за 5-годишно дете.

Така че какво можете да направите, за да запазите малките си лекари здрави и щастлив? Потопете!

Здрави закуски за малки мечки

Малките деца обичат да се потапят и родителите искат от тях да закусват здравословни храни. Точно там идват тези велики идеи. Те могат да са малко разхвърляни, но си заслужават, от гледна точка на храненето! Опитвам:

• Нарязани ябълки, праскови, круши, банани или варени сладки картофи, потопени в нискомаслено ванилно кисело мляко
• Бебешки моркови, пръчици от целина, нарязани червени чушки, чери домати (нарязани на половина) или всякакви други варени или сурови зеленчуци, съчетани с нискомаслена превръзка на ранчо; хумус; масло от орех; или масло от слънчогледово семе

Продължение

Здрави закуски: молив в тях

Независимо дали децата ви са малки или тийнейджъри, вероятно трябва да планирате здравословни закуски, дори и свободно. Това е така, защото храненето на редовни интервали обезсърчава децата от паша, характеризиращи се като почти непрекъснато хранене или пиене, или и двете, през целия ден.

Колко трябва да обслужвате при закуска? Достатъчно, за да премахне глада на детето. Започнете с малко; винаги можете да служите повече.

И не се притеснявайте, ако детето ви не е особено гладно при следващото хранене, казва Суини. Оставени сами на себе си, децата обикновено ограничават консумацията на храна.