Упражненията на Кегел са един от най-добрите естествени начини за контрол на уринарната инконтиненция.

Тези прости движения могат да помогнат на много жени и мъже, независимо от възрастта ви или причините за проблема. Те укрепват мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния Ви мехур. Когато тези мускули са слаби, по-вероятно е да има течове.

Ето какво трябва да знаете:

Кой има полза от Кегелс? Всеки, на всяка възраст, който страда от уринарна инконтиненция или изтича урина. Докато упражнението помага главно на хората със стрес уринарна инконтиненция, то може да работи и ако имате неотложна инконтиненция от свръхактивен пикочен мехур. Това предизвиква внезапно желание да се пишка. Не винаги можете да стигнете до банята. Мъжете могат да правят упражнения на Кегел, за да контролират уринарната инконтиненция, която може да се случи след операцията на простатата.

Как ги правите? Престори се, че се опитваш да спреш потока от пикане. Издърпайте и стиснете тези мускули. Задръжте стискането за около 10 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Опитайте за три или четири комплекта по 10 контракции всеки ден.

Продължение

Как помага Кегелс? Те укрепват мускулите, които помагат за контрола на уретрата. Когато тези мускули са слаби, не можете да контролирате и потока.

Кога ще видя резултатите? Отнема време за изграждане на бицепса, така че е необходимо време и за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Дайте 3 до 6 седмици. Правете ги ежедневно.

Кога и къде да ги правя? Красотата на Кегелс е, че наистина можеш да ги направиш почти навсякъде и по всяко време. Никой няма да знае, освен ако не им кажеш. Опитайте няколко комплекта в колата си, на бюрото си или докато гледате телевизия. За да сте сигурни, че имате право, помолете Вашия лекар или медицинската сестра да опише правилната форма. Те също така могат да проверят дали ги правите правилно.

Имам ли нужда от оборудване? Не само за Кегелс. Лекарите могат да предположат, че жените използват претеглена шишарка. Ще го вмъкнете във влагалището си и ще направите там вашите кегели. Бавно ще увеличите теглото си. Някои лекари двойки Kegels с biofeedback, система за наблюдение, която ви помага с телесни функции като контрол на урината. Или лекарят може да добави електрическа стимулация за мускулите в района.

Има ли други ползи за Кегелс? Да. Те също могат да ви помогнат в спалнята. Когато мускулите на тазовото дъно са във форма, те ще се свиват по-силно по време на оргазъм.