Ако имате ревматоиден артрит, знаете какво означава умора. Вашите приятели и семейство може да мислят, че сте просто уморени, но това не се доближава.

Въпреки че може да не успеете да спрете напълно умората на РА, можете да я намалите и да имате повече енергия, за да се наслаждавате на живота. Тези стратегии имат значение.

Комбинирайте почивка и движение

Отдихът е от ключово значение за управлението на умората, но не седнете встрани. Важното е да се получи баланс.

"Ако имате RA и се пренапрегнете по цял ден, разбира се, ще се чувствате зле," казва Даниел Уолас, доктор по медицина, помощник-директор на програмата за стипендии по ревматология в Медицинския център Cedars-Sinai в Лос Анджелис. - Но ако си легнал в леглото по цял ден, ще се чувстваш зле.

След като сте прекалено дълго седнали или легнали, ставите ви ще болят веднага щом започнете да се движите. Така превключете нещата.

Почивай, когато трябва. Когато упражните себе си, правете чести почивки, за да презаредите. Говорете с шефа си как може да имате почивка на работното си място. Вижте дали можете да регулирате графика си и да намерите тихо място - затворете вратата, ако имате офис, откриете пейка отвън или дори седнете в колата си.

Направете почивки, за да се движите. Когато трябва да седнете за известно време - като на бюро - изправете се, опънете се или се разхождайте на всеки половин час, казва Ленор Фрост, доктор по клиника, клиничен асистент по трудова терапия в университета Sacred Heart в Fairfield, CT. Задайте аларма, за да си напомните да станете, ако помага.

Упражнение. Тя ще ви даде енергия. Не правете цяла 30-минутна тренировка наведнъж, казва Дарлин Лий, практикуваща медицинска сестра и управител на практиката в клиниката по ревматология в Калифорнийския университет в Сан Франциско. Започнете с 5-минутни сегменти и продължете до 30.

Наспи се. Това е супер важно. Създавайте добри навици - лягайте по едно и също време всяка вечер и намалете например кофеина. Ако все още не спите достатъчно добре, говорете с Вашия лекар.

Спасете енергията си

Ще искате да преосмислите как правите нещата. Какво ви боли или измъчвате? Неспокойните сутрини? Обвързвате обувките си? Готвя вечеря? Измисляйте начини да направите нещата по-лесни.

Продължение

Преразгледайте графика си. Обърнете внимание на деня си и се опитайте да разпределите задълженията и другите задачи равномерно. Да кажем, че вашите утрини са особено тежки. Превключете някои задачи в други часове на деня. Например, утрешните дрехи - за себе си и за децата ви - предната вечер.

Правете неща с къси струи. Frost ви предлага градина, почистване или нещо друго в рамките на 30 минути. "След като половин час свърши, направете нещо друго", казва тя. Само промяната на позицията и дейността ви могат да ви помогнат да избегнете болката и умората.

Улеснявайте малките неща. "Можете да намалите умората, като направите обстановката по-лесна за преговори", казва Патиънс Уайт, ревматолог и вицепрезидент за обществено здраве във Фондация Артрит. Използвайте помощни устройства. Вземете някои кухненски прибори, тенджери и тигани с по-дебели дръжки, така че да бъдат по-лесни за задържане. Заменете дръжките с дръжки, които ще бъдат по-лесни за хващане.

Извикай помощ. Помолете приятел или член на семейството да поеме някои от по-тежките задължения. Накарайте някой друг да носи кошници за пране на горния етаж или да напълни тенджерата с вода. Не планирайте да приготвяте ястия, които се нуждаят от много нарязване, освен ако нямате някой, който да помогне, казва Фрост. Или да купите предварително нарязани зеленчуци.

Говорете с Вашия лекар

Умората е доста често срещана при ревматоиден артрит, но все пак трябва да говорите за това с Вашия лекар. В някои случаи те могат да помогнат.

• Някои RA лекарства може да ви направи уморени. Промяната на дозата или времето, или преминаването към друго лекарство, може да ви даде повече енергия.
• RA може да причини депресия, което може да причини сериозна умора. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали посещението на терапевт може да помогне. Лекарството също може да помогне.
• Други медицински въпроси - като анемия, фибромиалгия и проблеми с щитовидната жлеза - може да изчерпите енергията си, така че е важно да разберете дали ревматоидният ви артрит наистина е виновен. Лечението може да възстанови известно количество енергия.

Вашите редовни лекарства за РА също трябва да помогнат. "Умората става по-добра, когато РА стане под контрол", казва Уайт. Уверете се, че получавате правилните лекарства и се придържайте към плана за лечение.