Децата могат да започнат рано за по-силни мускули и кости.

От Джина Шоу

Повече от една трета от децата днес носят твърде много излишни килограми. Така че много родители искат да направят всичко възможно, за да защитят децата си от тежки състояния като диабет и сърдечни заболявания. Един от начините да запазите децата във форма е да следвате правителствените указания за аеробни упражнения за 60 минути на ден.

Силовата тренировка е друг начин за изграждане на по-здрави, по-стегнати млади тела. Не е нужно обаче да превърнете елементарния си ученик в бодибилд с размер на пинта.

"Започнете със свободни тежести, резистентни ленти или телесно тегло", казва Бет Джордан, американски съвет за упражнения със сертифициран личен треньор. Децата могат да започнат тези дейности на 7 или 8 години, казва Американската академия по педиатрия.

Силовите тренировки два или три пъти седмично изграждат мускули, задържат мазнините, укрепват костите и подобряват моторните умения на децата. Ключът е да се създаде безопасна програма.

Ако детето ви е здравословно, добре разработената основна програма за трениране на сила поставя няколко риска. Мускулните щамове са най-често срещаните наранявания на силите при децата. Но с добър надзор и техника, такива наранявания са по-рядко срещани, отколкото в други спортове и дори на почивка.

Продължение

Опитайте тези съвети, за да стартирате детето си:

Получете указания. Наемете сертифициран личен треньор или треньор, за да направите програма за обучение на тегло и да наблюдавате първите няколко сесии, предлагайки обратна връзка за формата и техниката на вашето дете. Международната младежка кондиционираща асоциация разполага със своя база данни с обучители за деца. Американският съвет по упражненията също има онлайн инструмент за намиране на професионалисти и предлага сертификат за "младежки фитнес". Проверете, за да сте сигурни, че вашият треньор има специфична за младежката подготовка и опит.

Започнете с празни ръце. "Ключът към успеха и безопасността на всяка тренировъчна програма е да започнем без никакви инструменти и да научим правилната форма", казва Йордания. След като детето ви знае движенията, въведете тежести от 1 до 5 килограма. Постепенно увеличаване на теглото, когато тя може лесно да направи 10 до 15 повторения. Дори когато детето ви вече знае движенията, се приближавайте. "Децата трябва винаги да имат надзор над възрастните, за да осигурят безопасност", казва Йордания.

Не влакни. По-леките тежести са винаги по-добри. "Използването на тежести, които са твърде тежки за детето, може да доведе до нараняване, като например напрежение или изкълчване на мускули, сухожилия или връзки", казва Йордания. Можете да кажете, че тежестите са прекалено тежки, ако детето ви изглежда напрегнато, докато ги вдига, или ако е прекалено болен или уморен след тренировки.

Изградете по-силна диета. "Здравословният избор на храна ще окаже огромен положителен ефект върху целта на детето," казва тя. Смес от постни протеини, сложни въглехидрати и здрави мазнини ще помогне на детето да се придържа към подходящо тегло и да укрепи мускулите.