От Уенди К. Фрайс

След училище събития, спортна практика, домашна работа и общуване: Тези дни децата са толкова заети като възрастни.

И точно като нас, нашите деца могат да попаднат в лоши навици с това как, кога и какво ядат. Ето някои грешки в храненето, които децата правят, и това, което родителите могат да направят, за да им помогнат да развият добри хранителни навици.

5 навици за хранене и храносмилане:

Избягване на определени групи храни

Може би малката ви обича само жълтата храна, или вашият тийнейджър не може да бъде притесняван с млечни продукти - това е пикантно ядене като това, което може да попречи на децата да получат това, от което се нуждаят от всяка група храни, казва педиатър Крис Толч, клиничен асистент. педиатрия в Медицинския университет в Южна Калифорния.

Експертен съвет: Балансирайте диетата на детето си.

• Запознайте се с ръководството за храна, предлага Толчър и помага на децата да се научат как да получат от всяка група храни. Объркани от старата хранителна пирамида? Вижте новото, по-лесно разбираемо ръководство на USDA, което ви дава ясни съвети за това колко продукти трябва да произвеждат, белтъчини и други важни хранителни вещества.
• Помислете за калориите. Колко калории се нуждаят децата ви в зависимост от възрастта и активността им, но ето груб пример: Деца между 2 и 3 години се нуждаят от около 1000-1 400 калории на ден; по-големи деца и тийнейджърки трябва около 1600-2200 калории и тийнейджъри момчета около 2,200-2,800 калории, в зависимост от нивото на активност.
• Гледайте части. Насърчавайте децата да се наслаждават на това, което ядат, но да ядат умерено. Един от начините да спрете да ядете твърде много: Използвайте по-малки чинии, купи и лъжици.

Продължение

Хранене твърде бързо

Хванете ястия или закуски по пътя си към вратата може да доведе до разстроени стомаси, преяждане или просто да ядете погрешно нещо, тъй като децата се стремят към храна.

Съвет за експерти: Насърчавайте децата да обръщат внимание на това, което ядат.

Храненето по-предпазливо е друг ключ към доброто храносмилателно здраве за децата, казва д-р Джерард Мълин, автор на Вътрешният тракт: Вашето добро вдъхновение за добро здраве на храносмилателната система. Когато ядем бавно, ние се наслаждаваме на храната си повече - и често ядем по-малко. Съвети, които помагат на децата да се хранят внимателно:

• Седнете да ядете. Хранене в колата или по пътя към училище не позволява на децата да осъзнаят, че са яли.
• Елиминирайте разсейването. Насърчавайте децата да раздават книги, смартфони, компютри и игри, докато ядат. Не позволявайте текстови съобщения или ръчни игри на масата.
• Обърнете внимание на храната. Удовлетворението идва, когато мирисваме, докосваме и наистина вкусваме храната си, така че се уверете, че децата правят точно това.
• Слушам. Учете децата да обръщат внимание на това, което им казва тялото им, да научат кога са наистина гладни и когато са пълни.

Продължение

Яденето на твърде много нездравословна храна

Чипове, сода, сладкиши: В училище, вкъщи, в магазина на ъгъла, навсякъде, където се обръщат, децата имат лесен достъп до висококалорични, ниско-хранителни закуски и напитки - и те ги обичат. В действителност, според някои оценки, децата ядат бърза храна 157 милиона пъти месечно.

Експертен съвет: Не внасяйте боклуци в къщата.

Не можеш да направиш много, когато децата са далеч от дома, но можеш да запазиш калориите, храната с ниска хранителна стойност и напитките от семейните шкафове.

Привличането на дома от време на време е страхотно, но и складирайте килера с много здравословни закуски, съветва Толчър. Помислете за ядки като кашу, бадеми, орехи; плодове като череши, кайсии, грозде; и хрупкаво-сладки зеленчуци като червени чушки и моркови - храни за изграждане на тяло, които също имат вкус.

Пиенето на твърде много калории

Някои деца пият много сок, мляко, спортни напитки и подсладени сода, а не достатъчно вода. И въпреки че тези напитки са с високо съдържание на калории, те обикновено са с ниско съдържание на фибри и други неща, които помагат на децата да се чувстват пълни, така че е лесно да се пие твърде много от тях.

Продължение

Съвет на експерт: Пийте повече вода.

Водата съставлява всяка клетка в телата ни и е от жизненоважно значение за усвояването и премахването на храната, така че е добра идея да насърчим децата да получат повече от нея. Колко вода трябва да пият децата?

• Вода. Няма определена цел за точно колко вода имат нужда децата, а най-добрата идея е просто да насърчи децата да пият колкото искат. Увеличете привлекателността на водата, като го направите лесен за достъп. Опитайте с чиста, ледена каничка в хладилника; добавете нарязани портокали, лимони и ягоди, за да изглежда чудесно.
• Други напитки. За деца под 13 години педиатър Толчър препоръчва приемането на мляко до 24 унции дневно или по-малко. За сок, цел за 6 унции или по-малко за деца под 6, и максимум 12 унции за деца 7 и нагоре.

Твърде заседнал

Телевизия, видео игри и компютърно време: Тези дейности държат децата на закрито и заседнал начин на живот, но децата имат нужда от упражнения за добро здраве. Физическата активност не само помага на децата да поддържат здравословно тегло, но и да повишават самочувствието и самочувствието; Той дори подпомага здравето на храносмилателната система и е от ключово значение за лечение на проблеми като запек.

Продължение

Експертни съвети: Цел за 60 минути ежедневна дейност.

Насърчете децата да излязат навън и да останат активни, съветва педиатър Скот Коен, лекуващ лекар в Cedars Sinai Medical Center и автор на Яжте, заспивайте, пукайте: Пълно общопризнато ръководство за първата година на вашето бебе. Деца над 2 години трябва да се стремят към 60-минутна умерена активност дневно, която може да бъде разделена на две 30-минутни или дори четири 15-минутни блока. Ключът: Движи се!

Храносмилателна система: поставете добър пример

Правото на хранене е семейно усилие. Как да накарате децата си да ядат балансирана диета, да получат много упражнения и да избягват прекалено много нездравословна храна? Един от начините, по който децата научават добри навици за храносмилането, е да ги видят моделирани.

"Родителите трябва да дадат добър пример за здравословно хранене за децата си", казва Толчър. Колкото и да искаме по друг начин, "Правете каквото казвам, но не така, както правя", не работи с деца! "