От Денис Ман

Това е порочен кръг. Вашата болка в остеоартрита ви държи през цялата нощ, докато се борите да намерите удобна позиция, а липсата на сън прави болката по-лоша на следващия ден и така нататък и т.н.

Ако сте един от 27-те милиона души с ОА, може да е трудно да спите здраво, но има 10 опитани и истински неща, които можете да направите, за да си върнете съня - и да облекчите болката в ставите.

• Помислете за лекарства. Някои антидепресанти подобряват съня и спомагат за облекчаване на болката, казва Д-р Давид Писецки. Той е началник на ревматологията в Медицинския център на Университета Дюк, Дърам, Северна Каролина. "Това може да е вариант", казва той. „Говорете с Вашия лекар, за да видите дали сте кандидат.“
• Изключете съня за сън. Затлъстяването е рисков фактор за ОА и също така поставя началото на сънна апнея или пауза в дишането, докато спи. Лечението на апнея може да помогне за качеството на съня, което от своя страна ще намали болката, казва Писецки.
• Промяна на позициите за сън. „Идеалното положение на съня зависи от болката в ставите“, казва Писецки. "Трудно е да се каже на хората да се качват на определено място през нощта." Експертът по съня Майкъл Бреус, доктор, добавя: "Обикновено е най-добре да спите на гърба си, ако приемете, че нямате болки в гърба."
• Изберете правилната повърхност на спане. Това, за което спите, е също толкова важно, колкото и как спите, казва Бреус. "Хората обикновено казват, че матракът е твърд като скала и твърда като дъска и нищо не може да бъде по-лошо, ако имате ОА", казва той. "Имате нужда от матрак, който прави страхотна работа за облекчаване на натиска и съобразяване с формата на вашето тяло." Тя трябва да бъде твърда, но не и твърда. Матракът също може да помогне за постигането на това.
• Използвайте възглавници, за да облекчите дискомфорта. „Поставянето на възглавница под възпаление на ставите може да облекчи болката и да подпомогне ставата“, казва Бреус. Кажете, че сте задна спалня с коляно ОА; поставете възглавница под коленете си, за да отстраните налягането от тях.
• Вземете препарат за облекчаване на болката. Много лекарства за болкоуспокояване на лекарства идват в лечебни или нощни препарати, които ви помагат да заспите. "Вземете го един час преди лягане, за да имате максималните нива в кръвта, когато се опитвате да заспите", казва Мартин Ян Бергман. Той е клиничен доцент по медицина, ревматология, Медицински колеж Drexel, Филаделфия, Пенсилвания; началник на ревматологията, болница Тейлър, Ридли Парк, Пен.
• Ледени болки в ставите. Когато става въпрос за облекчаване на болки в ставите, ледът изглежда по-добър от топлината в края на деня, казва Бреус.
• Вземете контрола над ОА. Правиш ли всичко, което можеш, за да управляваш болките в ставите? Най-добрият начин да подобрите съня си е ефективно лечение на болката в ОА, казва Бергман. Има много лечения, които могат да помогнат за ограничаване на болката, включително премахване на болката, предписани от нестероидни противовъзпалителни средства, инжектиране на стероиди, както и програми за физическа терапия, които спомагат за облекчаване на болката.
• Упражнявайте всеки ден. Може да е последното нещо, което искате да правите, но упражнението е едно от най-добрите неща, които можете да направите за болката в ОА и съня ви. - Упражнявайте колкото може повече - казва Бергман. "Това ще запази функцията и ще ви направи малко по-уморена от времето за лягане." Просто се уверете, че не правите това твърде близо до времето за лягане, тъй като то може да има противоположни ефекти и да ви накара да се превърнете. Също така е разумно да се избягват съвместни удари, силни удари, като например джогинг по павирани пътища.
• Практикувайте добра хигиена на съня. Много от същите съвети за хигиена на съня, препоръчани за широката публика, важат и за хората с ОА. Те включват:
• Задаване на периоди на сън и събуждане
• Избягване на кофеина (кафе, чай, безалкохолни напитки, шоколад) късно през деня
• Създаване на тъмна и прохладна спалня, благоприятна за сън
• Избягване на четене или гледане на телевизия в леглото.
• Използване на леглото само за спане и секс
• Избягване на големи ястия преди лягане
• Правете нещо релаксиращо преди лягане

Ако тези мерки не спомогнат за облекчаване на болката и ви позволят да прекарате добър нощен сън, говорете с Вашия лекар за други мерки, които могат да ви помогнат да спите по-добре. Хирургичната смяна на ставите може да бъде опция за хора с тежка ОА. "Ако имате болка през нощта и болка в покой, това е червен флаг и едно от показанията за операция за смяна на ставите", казва Бергман.