1 / 15

кисело мляко

Пробиотичната сила на киселото мляко може да помогне на опитомяването на коремните проблеми, предизвикани от прекалено много храна. "Добрите" бактерии, наречени лактобацили, могат да балансират лошите бактерии и да отидат след газ и диария. Потърсете кисело мляко с живи активни култури, за да получите бактериалната полза.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 15

банани

Кръвното налягане се увеличава от натриевия скок? Овладейте го, като хапете банан. Те са пълни с калий, който може да облекчи ефекта от диета с високо съдържание на натрий и да помогне за нивото на кръвното налягане.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 15

Овесена каша

Купата от тази закуска ще започне деня ви на десния крак. Ще получите 1-2 грама фибри, които помагат за понижаването на холестерола, като го изтръгват от системата, преди да може да създаде магазин.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 15

Зелен чай

Чаша от нея (задръжте захарта) е пълна с флавоноиди - те понижават нивата на LDL, или „лош“ холестерол, и могат да помогнат за възстановяване на високото кръвно налягане.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 15

ядки

Преяждането може да повиши риска от сърдечни заболявания, така че да се сблъскате с малките шепи орехи за вашия тикър. Бадеми, орехи, фъстъци и други ядки ви предлагат омега-3 мастни киселини, ненаситени мазнини и витамин Е - всички те помагат за понижаване на холестерола и защита на артериите.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 15

боб

Garbanzo, леща, флота … когато става въпрос за боб, възможностите са почти безкрайни. Изберете любимия си за фибри. Фасулът също отнема време да се смила, което ще ви помогне да се чувствате пълни по-дълго.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 15

яйца

Те опаковат сърдечен хранителен удар. Яйцата са пълни с протеини, витамини В12 и D, рибофлавин и фолиева киселина - всичко това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, които могат да бъдат предизвикани от преяждане. Разбийте омлет с зеленчуци, за да се промъкнете с допълнителни влакна. Можете да пропуснете жълтъка, ако се притеснявате за холестерола.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 15

спанак

Вашето тяло трябва да премине много след преяждане. Спанакът е пълен с витамин В2, който спомага за метаболизма на мазнините. Витамините B също помагат да се борят с болестите и инфекциите, за да поддържат здравето ви по-дълго. Най-добре е да ядете листата си зелена суровина или леко задушени - варенето им може да вземе необходимите витамини и хранителни вещества.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 15

оцет

Дъжд от това върху салатата ви може да помогне за понижаване на кръвната захар след високите и ниските пресипвания - особено ако преяждането ви е било тежко. Оцетът може да понижи гликемичния индекс след въглехидратен фест. Но не прекалявайте - твърде много оцет може да ви притеснява.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 15

джинджифил

Газът ви накара да се почувствате подут? Джинджърът помага да се отпуснат мускулите на храносмилателния ви тракт, за да се извади газът. Пригответе чай от джинджифил, подправете салата с маринован джинджифил или смесете някой в ​​ласкател, за да получите фиксацията си.

Плъзнете, за да продължите напред 11 / 15

портокали

Те са кисели, вкусни и опаковани с витамин С, който повишава метаболизма ви и спомага за усвояването на мазнините. Нещо повече, има шанс, че увеличаването на витамин С може да ви даде повече енергия и да повдигне настроението ви. Отиди за целия плод вместо сок, за да избегнеш допълнителна захар и да напълниш фибри.

Плъзнете, за да продължите напред 12 / 15

Ленено семе

Тя е лесна добавка към храни, които вече ядете, като овесена каша или шейкове.Той не променя вкуса на храната, но може да добави фибри и ALA, мастни киселини, които могат да подобрят здравето на сърцето ви. Избери лененото масло върху лененото масло за пълноценно ползване на влакната.

Плъзнете, за да продължите напред 13 / 15

сьомга

Рибата като сьомга доставя омега-3 мастни киселини, които увеличават мозъка, но също така ви дава протеин. Протеинът помага да запазите кръвната си захар стабилно и може дори да помогнете за предотвратяване на натрупването на захар след хранене с тежка храна.

Плъзнете, за да продължите напред 14 / 15

Броколи

Разстройството на склонност към преяждане е свързано с депресия, така че е добре да се смесва с храни, които могат да помогнат в борбата с блуса. Магнезият действа като усилвател на настроението, а броколите са богати на него. Само половин чаша варени броколи ви дава почти 13% от дневния ви магнезий.

Плъзнете, за да продължите напред 15 / 15

вода

Един добър начин да получите тялото си миналото през гуляй е да промиете системата си с вода. Тя не само ви помага да усвоявате храната, но и омекотява изпражненията, за да можете да премествате нещата. И ако стомаха на храносмилането има възли, опитайте да донесете няколко мехурчета. Seltzer вода може да помогне за облекчаване на опашката.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/15 Прескачане на реклама

Източници | Медицински прегледана на 10/18/2018 Преглед от Smitha Bhandari, MD от 18 октомври 2018 година

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

Източници:

Американска асоциация на сърцето: "Калий и високо кръвно налягане".

Харвардското медицинско училище: „11 храни, които понижават холестерола.“

Харвардско училище по обществено здраве: „Яйца и сърдечна болест“.
Ostman, E. European Journal of Clinical Nutrition , 2005.

Medscape: „Оцет и диабет: Dos и Don'ts“.

Хупер, Л. American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

Национална асоциация по хранене на разстройства: „Нарушаване на храненето с болка“.

Клиника Майо: „Ядки и сърцето ти: ядат ядки за здравето на сърцето“

- Може ли витамин С да подобри настроението ви?

Wu, KL. Европейски вестник за гастроентерология и хепатология, Май 2008 г.

Национални здравни институти: „Витамин С.“

Национален център за допълващо и интегрирано здраве: „Лененото и лененото масло“.

Gannon, M. Американското общество за клинично хранене , 2003.

Национални институти по здравеопазване на диетични добавки: „Рибофлавин“.

Академия по хранене и диетология: "Какви са витамините и фолиевата киселина?"

Медицински център на университета „Ръш“: „Направете диета по-зелена“.

Серефко, А. Фармакологични доклади , 2013.

Медицински център Cedars-Sinai: „Магнезиеви богати храни“.

Cuomo, R. Европейски вестник за гастроентерология и хепатология , 2002.

Оценявани от Smitha Bhandari, MD на 18 октомври 2018 година

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.