Ако вашият лакът боли, може да имате нараняване от прекомерното му използване. Тези видове наранявания се случват, когато движите ръката, китката или ръката по един и същи начин отново и отново. Може да направите това, ако играете спорт, работите на работното си място или преследвате хоби.

Вашият лакът също може да бъде наранен от внезапен удар или при падане или друг инцидент.

Има много специфични неща, които можете да направите, за да предотвратите наранявания на лакътя.

Избягвайте спортни наранявания

Без значение какъв е вашият спорт, някои общи съвети за безопасност се прилагат по целия борд за запазване на лактите ви:

• Протегнете преди и след игра или упражнения, за да загреете мускулите си.
• Вземете уроци, за да научите правилните техники за вашия спорт.

Някои спортове представляват особен риск за лактите ви поради определени движения.

Голф: Хората, които излизат на курсовете, са много склонни към нараняване, наречено медиален епикондилит или лакът на играча на голф.

Това е възпаление на сухожилията, което прикрепва мускулите на предмишницата към лакътната ви става. Тя е причинена от прекомерна употреба - повтаряне на същото движение отново и отново. Когато имате този проблем, вътрешността на лакътя ви боли и е нежна.

Продължение

Можете да избегнете лакътя на голфа като укрепите мускулите на предмишницата. Някои упражнения, които да опитате:

• Стиснете една стара топка за тенис в продължение на 5 минути.
• Направете кичури с лека гира.
• Направете обратните кичури с помощта на лека гира.

Тенис: Страничен епикондилит или тенис лакът е друг вид възпаление на сухожилието. Стъпките, които можете да предприемете, за да го избегнете, включват:

• Правете упражнения за укрепване на предмишницата.
• Превключете на лека ракета и увеличете размера на сцеплението.
• Носете шина на лакътя, докато играете.

Бейзбол: Накланянето може да увреди ултрановия страничен лигамент в лакътя на младия спортист. Важно е да предотвратите това нараняване, тъй като лигаментът е труден за възстановяване или възстановяване.

Експертите изготвиха насоки за:

• Колко често младите спортисти трябва да се качват
• Колко полета трябва да хвърлят
• Колко често трябва да си почиват между излети
• График за разработване на различни терени

Някои видове терени поставят повече напрежение върху лакътя, отколкото други. Ако детето ви е стомна, уверете се, че знаете и следвайте указанията, които се предлагат от младежките бейзболни групи.

Други стъпки, които ще защитят лакътя на младия питчер, включват:

• Възпроизвеждане на други позиции
• Не поставяйте точки за няколко отбора
• Не бойте се
• Не поставяйте целогодишно
• Не използвайте радарно устройство - фокусирайте се върху контрола и точността
• Не поставяйте поредни дни

Продължение

Предотвратете наранявания при работа

Ако вашата работа изисква да правите едни и същи движения отново и отново, можете да предприемете тези стъпки, за да избегнете наранявания:

• Настройте работното си място да ви пасва, намалявайки напрежението върху тялото ви
• Завъртайте задачите, когато е възможно, така че да използвате различни мускулни групи
• Направете почивки, независимо дали се разхождате на всеки 20 минути или просто микропробива, като например за момент, за да се разтегнете

Повтарящото движение не е единственият начин да нараниш лакътя си по време на работа.

Дълго облегнат на лакътя на твърда повърхност, като бюро, може да причини бурсит, болезнено подуване и скованост в ставата. И вдигането на тежко куфарче може да предизвика тенис лакът.

Ето още един съвет за защита на лактите на работното място: съхранявайте тежки предмети на място, където е лесно да ги достигнете.

Гвардия срещу водопада

Водопадите могат да причинят няколко вида наранявания на лакътя, включително:

Фрактура на олекон: Това е, когато костта, която стърчи, ако огънете ръката си под ъгъл от 90 градуса, е счупена.

Продължение

Фрактура на раменната кост: Това е прекъсване в костта на горната част на ръката точно там, където се среща с долната ръка на лакътя. Това може да се случи, когато ставата се удари директно или когато падне с протегната ръка.

Разкъсване на сухожилие на бицепса: Това се случва, когато сухожилията, които прикрепят мускула на горната част на ръката към лакътната става, са повредени. Това може да се случи, когато ръката ви е права и поглъща сила.

Разместване: Това се случва, когато костите на предмишницата (радиуса и ултра-лъчицата) се движат извън мястото в сравнение с костта на горната част на ръката (раменната кост). Лакътната става, образувана там, където се срещат тези три кости, се разсейва.

Можете да намалите шансовете си да паднете, като вземете прости предпазни мерки. Те включват:

• Бъдете наясно с лекарства и здравословни условия, които могат да ви замаят.
• Избягвайте високи токчета, джапанки и обувки с хлъзгави подметки.
• Ходенето във вашите чорапи може да увеличи шансовете ви за подхлъзване и падане.
• Уверете се, че вашият дом е свободен от опасности, като например електрически кабели през пътеки, килими, на които може да се спуснете, и свободни дъски или килими.
• Запалете добре жилището си, включително и лампата в близост до леглото, за да можете да ставате по средата на нощта.
• Добавете парапети към стълбите и в баните.

Продължение

Укрепване на костите

Изграждането на по-силни кости може да намали шансовете ви за счупване, ако паднете.

Нещата, които можете да направите, за да увеличите силата на костите, включват:

• Яжте здравословна диета, богата на калций и витамин D.
• Вземи много упражнения. Това се изплаща по два начина: укрепва костите ви и може да подобри баланса ви, което намалява шансовете ви за падане.

Общи съвети за безопасност

Можете също така да намалите шансовете си за увреждане на лакътя, като направите безопасен и здравословен избор:

• Когато сте в кола, винаги носете предпазен колан.
• Ако пиете алкохол, не пийте прекалено много.
• Ако тротоарите изглеждат хлъзгави, ходете по тревата за по-добро сцепление.
• Забави. Авариите са по-склонни да се случват, когато бързате.
• Ако паднете, не заключвайте ставите. Ако паднете назад или настрани, не разширявайте ръцете си, за да прекъснете падането си.