Винаги се чувствам като нужда от пътуване до банята? Може да е свръхактивен пикочен мехур.

От Кристина Буфис

Вие седите на среща, когато имате внезапно желание да пикаете. Веднага. Или не можеш да спиш, защото твоят пикочен мехур те събужда. Може би сте отменили плановете, защото не винаги стигате до банята навреме. И сте притеснени да говорите за това.

Няма нужда да се чувствате срам, казва Мод Кармел, доктор по медицина, доцент по урология в Югозападния медицински център на Университета на Тексас. "OAB свръхактивен пикочен мехур е много често срещан и има решения." Тя засяга почти 4 от 10 жени, според фондацията за урологична грижа.

OAB не е заболяване, а лечимо състояние, което се отличава често с пикаене (повече от осем пъти за 24 часа и повече от един път през нощта), внезапни нужди за изпразване на пикочния мехур и за някои жени инконтиненция. Когато имаш ОАБ, твоят пикочен мехур се свива в неподходящо време, като изпраща сигнали до мозъка, казвайки му да се изпразни, преди да е напълно пълно, обяснява Кармел.

Някои лекарства, неврологични заболявания и стареене могат да повишат риска от ОАВ. Ето какво можете да направите:

Продължение

Премисли какво пиеш, "Всеки, който има ОАБ, вероятно би трябвало да се ограничи до едно или може би две напитки с кофеин на ден", казва Кармел. Кофеинът - в кафе, зелен или черен чай, шоколад и сода - дразни пикочния мехур и е диуретик, "така че наистина прави всичко по-лошо."

Ограничете алкохола (друг диуретик) и изкуствените подсладители, които също дразнят пикочния мехур, увеличавайки колко често се пишкате и чувството за спешност, за да го направите.

Напиши го. Дръжте дневника на пикочния мехур - дневник на това, което пиете, когато пиете и колко. Това е чудесен инструмент за разглеждане на това колко пиете и кога симптомите на OAB са по-лоши, казва Carmel.

Направете кегели, Когато се прави правилно, тези тазови упражнения укрепват мускулите, които държат пикочния мехур и спомагат за намаляване на OAB симптомите при жените, казва Кармел. - Но трябва да ги правиш правилно. Опитайте да спрете урината в средата на потока, за да научите правилните мускули. След това направете 10 контракции два до три пъти на ден, като поддържате всяка контракция за 5 до 10 секунди.

Продължение

Пишете по график, "Преквалификацията на пикочния мехур е много важна", казва Кармел. "Той помага на пикочния мехур да държи повече урина, преди да изпрати сигнал към мускулите ви, че е време да вървим."

Започнете, например, с пикаене на всеки 2 часа. Ако настоящият импулс дойде преди това, отложи пикаенето като правиш кегели, казва Кармил. Ако не можете да стигнете до определеното време, направете кегели и опитайте да отложите уринирането за 5 минути.

Постепенно увеличавайте времето между почивките от пикане, което ще помогне за преквалифициране на мускулите на пикочния мехур.

Хвърли паунда, Проучванията показват, че намаляването на теглото помага при симптомите на OAB. - Допълнителното тегло на пикочния мехур може да го направи свръхчувствителен - казва Кармел.

Едно проучване показва, че ако сте с наднормено тегло, загубата на 8% от телесното си тегло - около 17 паунда за жените в проучването - намалява епизодите на инконтиненция с почти половината.

Оптично, "Трябва да лекуваш запек, ако имаш ОАВ," казва тя, "защото ако ректумът е пълен, ще накараш пикочния мехур да се почувства пълен, причинявайки го да се свие необичайно." Яжте повече храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци, или опитайте с продукт от OTC влакна, казва тя.

Изтеглете приложението iPad за текущия брой на "Magazine".