От Регина Бойл Уилър

Знаеш, че е важно да напълниш чинията с децата си със здравословна храна. Но това, което изливаш в техните очила, също. Ако децата ви преглъщат много сладки неща, е време да преосмислят напитките си.

И така, какво можете да им дадете вместо това? Отговорът е прост.

„Наистина има само две неща, които децата трябва да пият: мляко и вода“, казва Лиза Аста, педиатър в Уолнът Крийк, Калифорния.

Направете пръскане с H2O

Голямото нещо за водата е, че това е гасител с нула калории, който помага на мускулите и мозъка да останат хидратирани, казва Рене Фисек, диетолог в Чикаго.

Колко деца имат нужда всеки ден зависи от тяхната възраст, ако те са момче или момиче, времето и колко са активни, казва Кристи Кинг, старши педиатричен диетолог в Детската болница на Тексас в Хюстън.

Като общо правило, ето колко деца трябва да пият H2O всеки ден:

• Малки деца: 2 до 4 чаши
• 4-8 години: 5 чаши
• 9 -13 години: 7 до 8 чаши
• 14 и нагоре: 8 до 11 чаши

Ако децата ви се занимават със спорт или просто тичат наоколо, ще им трябват още. Преди и след играта им дайте по две или три чаши. По време на почивките ги накарайте да вземат шест до осем големи глътки.

Ако обикновената вода не плува на лодката на вашето дете, я дразни, казва крал. Добавете краставица, мента, горски плодове, джинджифил или череши.

Децата ви също могат да ядат водата си. Плодове и зеленчуци като диня и маруля също се хидратират, казва тя.

Млякото им диети

Млякото дава на децата калций и други хранителни вещества, от които се нуждаят, казва Фичек.

Деца под 2-годишна възраст трябва да пият пълномаслено мляко, освен ако не са с наднормено тегло. Но след това преминете на безмаслено, казва Аста.

Целта за деца на възраст между 1 и 9 години е 2 чаши на ден. По-големите деца трябва да имат 3 чаши.

Вашите деца не харесват млякото? Изпробвайте тези идеи:

• Направете отпиване забавно за малките, като я сервирате в сладки чаши или с глупави сламки.
• Промърдайте млякото в доматена супа, овесена каша и други храни.
• Разбъркайте малко аромат на шоколад или ягода, за да подправите вкуса.

Продължение

Да сок или да не сок?

Пълен с витамини и хранителни вещества, 100% плодов сок е добре за децата понякога - но трябва да ограничите количеството. Американската академия по педиатрия препоръчва не повече от 6 унции на ден за деца на възраст между 1 и 6 години и не повече от 12 унции за деца над 7 години.

Защо да ограничавате соковете? Натоварени са със захар. Осем унции портокалов сок, например, тежат 22 грама захар и 110 калории.

Избягвайте соковите напитки, защото те имат само малка част от истинския сок и имат още повече сладки неща.

Повечето време се пие за канавка

Някои, които детето ви трябва да има само веднъж от време на време:

сода ОК са на кино или по време на рождени дни, казва Кинг. Но не ги прави редовно нещо. - Все едно да имаш близалка с храната си - казва Аста.

Спортни напитки - Лесен начин да замените минералите, наречени електролити, течност и захар, по време или след продължителна тренировка, като да играете футболен мач, когато детето ти тича и се изпотява силно, казва Лиза Дивалд, RDN. Тя е диетолог в Центъра за превенция на затлъстяването и образование в университета Виланова. Но „запазете тези напитки за употреба в активни дни на играта, не в чанти за обяд и закуски след училище“, казва тя.

Енергийните напитки изобщо нямат място в диетата или в детската диета. Те са натоварени с кофеин и захар, а енергията може да предизвика бързо сърцебиене и стомашни болки при някои деца, предупреждава Дивълд.

„Бързата разходка и многото вода могат да бъдат много по-енергични, да изчистят мозъка и да позволят по-добър фокус”, казва тя.

Следваща статия

Как да накараме децата да се упражняват

Ръководство за здраве и възпитание

1. Основни етапи на малчуганите
2. Развитие на детето
3. Поведение и дисциплина
4. Безопасност на децата
5. Здравословни навици