От Лорън Пейдж Кенеди

За децата в училищна възраст поддържането на здравословно тегло е също толкова важно, колкото и получаването на добри оценки - може би повече. Това е така, защото децата и тийнейджърите с наднормено тегло могат да се борят с проблеми, които са по-стресиращи от поп-викторините и твърде много домашна работа. Много от тях развиват лошо самочувствие, негативна картина на тялото, депресия и сериозни здравословни проблеми през целия си живот, казва Джил Касъл, регистриран диетолог, автор и експерт по храненето в детството.

Затлъстяването при децата е все по-голям проблем. Около 1 от 3 американски деца и тийнейджъри са с наднормено тегло или затлъстяване - почти три пъти по-висока от тази през 1963 г. Тези деца развиват здравословни проблеми, които лекарите не са използвали, за да видят до зряла възраст: диабет тип 2, високо кръвно налягане и повишени нива на холестерол. Твърде голямото тегло в младата възраст е свързано с по-високи нива на ранна смърт в зряла възраст.

Тъй като започва учебната година, Castle съветва родителите да си вършат домашната работа, когато става въпрос за установяване на здравословни хранителни навици и очаквания.

Тя казва, че една от най-добрите практики, които родителите могат да приемат, е структурата. "Насърчавайте децата си да ядат закуска независимо от възрастта си", предлага тя. "Яденето на закуска всяка сутрин подхранва цикъла на глад и пълнота. Често децата прескачат закуска, а тийнейджърите или прескачат или отиват много леко на обяд - и след това се връщат вкъщи, гладувайки. по-късно. "

Редовното хранене и леките закуски помагат на децата да се наситят, така че е по-малко вероятно да прекаляват, когато наистина е време да се хранят. "Уверете се, че сте нахранили децата си с баланс на постни протеини, въглехидрати, включително пълнозърнести храни и здравословни мазнини", казва Касъл.

Никаква храна не бива да бъде забранена, смята тя, дори и за бързо хранене или случайни сладкиши. "Вместо това, включете третирания с баланс. Например, разрешете бързото хранене не повече от веднъж или два пъти седмично." Децата, които са прекомерно контролирани, не могат да се саморегулират; те просто търсят забранените предмети в къщите на приятели.- Твоята работа е да ги научиш на здравословно отношение към храната - казва Касъл. - Не ги срамувай.

В допълнение към структурата и баланса, Касъл напомня на родителите си да дават ясни насоки: „Откривам, че много родители нямат„ разговора “с децата си. Мнозина ще си поръчат обяд. сандвич и плодове преди ядеш бисквитките.

Продължение

Но правилното хранене е само една част от поддържането на здравословно тегло. "Децата се нуждаят от цял ​​час енергични, потни упражнения всеки ден, с пулс на сърцето", казва Касъл. "Може да се натрупва в салона, почивките и спорта", но се уверете, че децата ви получават пълните 60 минути, дори и през почивните дни.

Добър сън също е от ключово значение. "Децата, които средно по-малко от 6 часа през нощта са склонни да имат трудности при управлението на теглото си. Цел за 7 часа, като минимум", съветва тя. - Сънят е, когато децата растат.