Това е последното в поредицата, което научните открития разкриват за процеса на стареене и как резултатите ще променят възрастта на хората.

Въпреки че са изминали повече от 30 години, откакто д-р Хауърд Вехслер е бил изписан от армията, 62-годишният Сан Францискан все още не се води борба. Тези дни не се бори с войната, която воюва в джунглите на Виетнам. Вехслер води друга битка - битка за да остане млада, здрава и годна - срещу времето, основните принципи на биологията и естественото развитие на самия живот.

Борбата не е лесна, казват здравните експерти. Тя изисква непоколебима дисциплина и мотивация за редовно упражняване, правилно хранене и поддържане на позитивна нагласа, елементи от решаващо значение за задържане на болестите на врага - старост.

Без пот, без печалба

Тактиката на Wechsler е да бъде в офанзива, което прави упражнението едно от оръжията му по избор.

Той работи три пъти седмично, като всяка рутина включва 20 минути на сърдечно-съдовата машина и 40 минути тежести и други упражнения за укрепване на мускулите. С помощта на треньора и доброто си настроение, Wechsler каза, че упражнението е възнаграждаващо, което му позволява да остане активен и да пътува и да прави толкова, колкото иска.

"Моята цел е фитнес и качество на живот, което ще постигна, като си най-силен", каза пенсионираният анестезиолог.

Wechsler прави правилното нещо, защото упражнението е "един от най-важните фактори за намаляване на ефектите от процеса на стареене", каза Мириам Нелсън, директор на Центъра за физическа подготовка към университета Tufts и автор на най-продаваната книга. Силните жени остават млади.

Упражнението компенсира естествената тенденция на тялото да натрупва телесни мазнини и губи мускулна и костна маса, която започва на 35-годишна възраст. Без физически упражнения, загуба на мускулна сила и сърдечно-съдови фитнес бързо следват, което прави всеки вид физическа активност по-труден.

Освен че помага на човек да остане подреден, редовните упражнения също намаляват риска от сърдечни заболявания, остеопороза, диабет, затлъстяване и депресия, като същевременно подобряват самочувствието, качеството на съня и самочувствието, каза Нелсън.

Една от проучванията на Нелсън е забележителна, като изследва жени на възраст от 50 до 70 години, които винаги са били заседнали. След една година тренировки на силата два пъти седмично жените станаха 75 процента по-силни. Жените също загубиха мазнини и натрупаха мускулна и костна маса в бедрата и шиповете си.

Продължение

Яжте правилно, възраст право

Бил Валентин също знае важността на упражненията. 61-годишният жител на Северна Калифорния прекарва почти два часа всеки ден на сърдечно-съдови машини, в стаята за тежести или играе на ракетбол, въпреки зает и бърза работа. Но това не е всичко - стратегията на Валентин включва и консумирането на храни с ниско съдържание на мазнини и опаковани с хранителни вещества.

Той избягва маслото и яйцата и яде месо само веднъж седмично. Той каза, че не се чувства лишен, защото обича да яде зеленчуци и тестени изделия, които съставляват голяма част от неговата диета.

Диета играе неразделна роля за предотвратяване на стари болести, казва д-р Робърт Ръсел, асоцииран директор на научноизследователския център по въпросите на храненето на хората по въпросите на остаряването в Университета Тафтс.

Ръсел посочи няколко ключови хранителни вещества, важни за поддържането на здравето, които по-възрастните хора трябва да се погрижат да включат в диетата си: калций и витамин D, които предотвратяват остеопорозата; витамин Е, който показва, че проучванията намаляват риска от сърдечни заболявания и болест на Алцхаймер; и витамин В12, който предпазва от анемия и нервна дисфункция.

Като цяло, получаването на препоръчителни количества хранителни вещества в ежедневната диета осигурява добро хранене, което поддържа имунната система здрава и тялото е свободна от инфекции и рак, казва Ръсел, който сега изучава ролята на храненето за предотвратяване на дегенерация на макулата, обикновено око. при възрастни хора.

На другия край на спектъра, яденето на твърде много може да бъде проблем, каза той. Мъжете с талия от над 40 инча и жени с талия от над 35 инча са с повишен риск от остеоартрит, сърдечни заболявания, рак, диабет и редица други хронични заболявания.

Но не е необходимо заплахата от болести да мотивира хора като Валентин и Вехслер. За тях, казват те, ползите от здравословния начин на живот надхвърлят и избягват хроничните заболявания и преждевременната смърт. Тяхната всеотдайност за упражнения и здравословна диета е да се чувстваш млад и да останеш активен, докато гените, телата им и времето им позволяват - до края на битката.