Съдържание:
- Трябва ли да упражнявам с ревматоиден артрит?
- Как да започна с програма за упражнения?
- Колко упражнения е твърде много?
- Следваща в ревматоиден артрит Упражнения
Трябва ли да упражнявам с ревматоиден артрит?
Повечето лекари препоръчват упражнения за пациенти с артрит и ревматоиден артрит. Много хора започват тренировъчна програма с лесни упражнения за обхват на движение и аеробика с ниско въздействие. Спортът също не е изключен, но попитайте Вашия лекар, който е най-подходящ за Вас.
Лекарят може да има предложения как да започне или може да ви насочи към физиотерапевт, за предпочитане човек с опит в работата с хора с артрит. Терапевтът ще разработи подходяща програма за домашни упражнения и ще ви научи на методите за облекчаване на болката, правилната механика на тялото (поставяне на тялото за дадена задача, като повдигане на тежка кутия), защита на ставите и запазване на енергията.
Как да започна с програма за упражнения?
- Обсъдете плановете за упражнения с Вашия лекар.
- Започнете с наблюдение от физиотерапевт или квалифициран атлетичен треньор.
- Нанесете топлина на възпалени стави, преди да започнете да тренирате. Това не е задължително, но някои хора с артрит откриват, че помага.
- Протегнете и затоплете с упражнения за обхват на движение.
- Започнете да усилвате упражненията бавно с малки тежести (1 или 2 килограма тегло може да направи голяма разлика).
- Напредва бавно.
- Използвайте студени пакети след тренировка. Това не е задължително, но някои хора с артрит откриват, че помага.
- Добавете аеробни упражнения.
- Помислете за подходящи упражнения за отдих (след извършване на движение, усилване и аеробни упражнения). Вие ще предпазите ставите си от наранявания, ако започнете с движение, усилване и аеробно упражнение, което прави тялото ви възможно най-добро.
- Отпуснете се, ако ставите станат болезнени, възпалени или червени, и работете с Вашия лекар, за да откриете причината и да я отстраните.
- Изберете тренировъчната програма, която ви харесва най-много и го направете навик.
Колко упражнения е твърде много?
Повечето експерти са съгласни, че ако упражненията причиняват болка, която трае повече от час, тя е твърде напрегната. Хората с артрит трябва да работят с техния физиотерапевт или лекар, за да коригират своята тренировъчна програма, когато забележат някой от следните признаци на напрегнато упражнение:
- Необичайна или постоянна умора
- Повишена слабост
- Намален обхват на движение
- Повишено подуване на ставите
- Продължаващата болка