Загубата на тези бременни бременности може да е в предната част на ума ви. Но има нещо, което е още по-важно за вашето тяло, след като бебето ви пристигне: ядете храни, които ви дават енергия, за да бъдете най-добрата майка, която можете да бъдете.

Редовното хранене на здравословни храни през целия ден ще максимизира малкото енергия, която вероятно имате като нова майка. Ако кърмите, качеството на майчиното мляко остава почти същото, независимо от това какво ще изберете. Но има улов: Когато не получавате необходимите хранителни вещества от вашата диета, тялото ви ще им осигури от вашите собствени магазини. Затова се уверете, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Ще бъде от полза и на двама ви.

Опитайте се да направите тези здравословни храни редовна част от вашата диета.

сьомга

Няма такова нещо като перфектна храна. Но сьомгата е доста близка до нея, когато става въпрос за хранителна енергия за нови майки. Сьомгата, както и другите мазни риби, е натоварена с вид мазнина, наречена DHA. DHA е от решаващо значение за развитието на нервната система на вашето бебе. Всяко кърма съдържа DHA, но нивата му са по-високи в млякото на жените, които получават повече DHA от диетата си.

DHA в сьомга също може да помогне на настроението ви. Проучванията показват, че тя може да играе роля за предотвратяване на следродилната депресия.

Една предпазливост: FDA препоръчва кърмещи жени, бременни жени и жени, които биха могли да забременеят, да ограничат количеството сьомга, която ядат. Насоките препоръчват средно по 12 унции или еквивалент на две основни порции на седмица. Причината е да се ограничи количеството живак, на който е изложено ново дете.

Нивото на живак в сьомгата се счита за ниско. Някои други риби, като риба меч или скумрия, имат голямо количество живак и трябва да бъдат избягвани изцяло. 12 унции са средни. Консумирането на повече от една седмица - като да имаш три порции вместо две - няма да боли, докато ядеш по-малко през следващата седмица.

Продължение

Нискомаслени млечни продукти

Независимо дали предпочитате кисело мляко, мляко или сирене, млечните продукти са важна част от здравословното кърмене. Млякото дава тласък на костно-укрепващия витамин D.Освен че доставят протеини и витамини от група В, млечните продукти са един от най-добрите източници на калций. Ако кърмите, млякото ви е заредено с калций, за да помогне на костите на вашето бебе да се развият, така че е важно да ядете достатъчно калций, за да посрещнете собствените си нужди. Опитайте да включите най-малко три чаши млечни продукти всеки ден в диетата си.

Постно говеждо

Увеличете енергията си като нова майка с богати на желязо храни като постно говеждо месо. Липсата на желязо може да изтощи енергийните ни нива, което прави трудно за вас да се справите с изискванията на новородено бебе.

Кърмещите майки трябва да ядат допълнително протеин и витамин B-12. Постно говеждо месо е отличен източник и за двете.

Бобовите растения

Богатият на желязо фасул, особено тъмно оцветените като черния боб и боб, са голяма храна за кърмене, особено за вегетарианци. Те са бюджетен източник на висококачествени, неживотински протеини.

боровинки

Кърмещите майки трябва да са сигурни, че получават два или повече порции плодове или сок всеки ден. Боровинките са отличен избор, който ще ви помогне да задоволите вашите нужди. Тези удовлетворяващи и вкусни плодове са пълни с добри витамини и минерали и ви дават здравословна доза въглехидрати, за да поддържате високите си енергийни нива.

Кафяв ориз

Може да се изкушите да намалите въглехидратите, за да намалите теглото на бебето. не го правят. Намаляването на теглото твърде бързо може да доведе до по-малко мляко и да ви остави да се чувствате бавно. Смесете здрави, пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз във вашата диета, за да поддържате енергийните си нива нагоре. Храни като кафяв ориз осигуряват на тялото ви калории, от които се нуждаят, за да направят най-доброто мляко за вашето бебе.

портокали

Портативни и хранителни, портокали са страхотна храна за увеличаване на енергията. Портокалите и другите цитрусови плодове са отлични храни за кърмене, тъй като кърмещите майки се нуждаят от повече витамин С от бременните жени. Не можеш да намериш време да седнеш за лека закуска? Вземете портокалов сок, докато прекарвате деня си - ще получите ползата от витамин С и ще можете да изберете сортове, обогатени с калций, за да получите още повече от напитката си.

Продължение

яйца

Яйцата са универсален начин за посрещане на ежедневните ви нужди от протеини. Изкарайте няколко яйца за закуска, хвърлете твърдо сварено яйце или две на салата за обяд, или имайте омлет и салата за вечеря. Откажете се от обогатени с DHA яйца, за да повишите нивото на тази незаменима мастна киселина в млякото.

Пълнозърнест хляб

Фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на вашето бебе в ранните етапи на бременността. Но значението му не свършва дотук. Фолиевата киселина е важно хранително вещество в кърмата, от което бебето се нуждае за добро здраве и е от решаващо значение да ядете достатъчно за собственото си благополучие. Обогатени с пълнозърнест хляб и пасти са укрепени с него, а също така ви дават здравословна доза фибри и желязо.

Листави зелени

Листните зелени зеленчуци като спанак, швейцарски манголд и броколи са пълни с витамин А, който е добър за вас и вашето бебе. Ползите не спират дотук. Те са добър не-млечен източник на калций и съдържат витамин С и желязо. Зелените зеленчуци също са пълни със здрави антиоксиданти и са с ниско съдържание на калории.

Пълнозърнести зърнени култури

След още една безсънна нощ, една от най-добрите храни за повишаване на енергията за новите майки на сутринта е здравословна закуска с житни култури. Много студени зърнени храни са подсилени с важни витамини и хранителни вещества, за да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди. Разбийте здравословната и топла закуска, като разбъркате боровинки и обезмаслено мляко в вкусна порция овесена каша.

вода

Майките, които кърмят, са особено изложени на риск от обезводняване, което източва енергията. За да запазите енергийните си нива и производството на мляко, уверете се, че сте добре хидратирани. Можете да променяте възможностите си и да отговаряте на някои от изискванията си за течности, като пиете сок и мляко. Но бъдете внимателни, когато става въпрос за напитки с кофеин, като кафе или чай. Имайте не повече от 2-3 чаши на ден, или преминете към безкофеиново. Кофеинът влиза в кърмата и може да накара бебето да стане раздразнително и да спи лошо.