До 65-годишна възраст повече от половината от нас ще имат рентгенови данни за остеоартрит, заболяване, при което хрущялът, който покрива краищата на костите в ставите, се разпада и се наблюдава свръхрастене на кости. За мнозина резултатът е скованост и болка в ставата.

Въпреки че остеоартритът (или ОА) е по-често срещан, тъй като ние стареем, той не е неизбежна част от стареенето. Тъй като изследователите работят, за да разберат причините за остеоартрит, те могат да предложат съвети, за да помогнат за предотвратяване на заболяването или неговото развитие и да намалят неговото въздействие върху живота ви.

Ето четири стъпки, които можете да предприемете сега, за да предотвратите остеоартрит или неговата прогресия.

1: Контролно тегло

Ако сте на здравословно тегло, поддържането на това тегло може да бъде най-важното нещо, което можете да направите, за да предотвратите остеоартрит. Ако сте с наднормено тегло, намаляването на теглото може да бъде най-добрият хедж срещу болестта.

Затлъстяването е очевидно рисков фактор за развитие на остеоартрит. Данните от първото Национално изследване на здравето и храненето (NHANES), програма от проучвания, предназначени да оценят здравето и храненето на американците, показаха, че жените с наднормено тегло са почти четири пъти по-вероятни от онеоартроза при жени без затлъстяване. Рискът за затлъстелите мъже е почти пет пъти по-голям, отколкото при мъжете без затлъстяване.

Наличието на наднормено тегло натоварва ставите, особено онези, които носят теглото на тялото, като например коленете, бедрата и ставите на краката, което води до износване на хрущяла.

Загубата на тегло от поне 5% от телесното тегло може да намали стреса върху коленете, бедрата и долната част на гърба. При изследване на остеоартрит в популация във Framingham, Mass., Изследователите изчисляват, че жените с наднормено тегло, които са загубили 11 килограма или около 2 индекса на телесна маса (ИТМ), намаляват риска от остеоартрит с повече от 50%, докато сравнимо наддаване на тегло е свързан с повишен риск от по-късно развитие на ОА на коляното.

Ако вече имате остеоартрит, намаляването на теглото може да помогне за подобряване на симптомите.

№ 2: Упражнение

Ако мускулите, които вървят по протежение на предната част на бедрото, са слаби, изследванията показват, че имате повишен риск от болезнено остеоартрит на коляното. За щастие, дори сравнително незначителни увеличения на силата на тези мускули, квадрицепсите, могат да намалят риска.

Продължение

За да укрепи квадрицепсите, Тод П. Ститик, доктор по физикална медицина и рехабилитация в Медицинското училище UMDNJ-Ню Джърси, препоръчва изометрични движения и стенни пързалки. За да направите това, застанете с гръб към стената, с крака на ширината на раменете. След това се облягайте на стената, като поставяте краката си пред вас, доколкото можете удобно. Сгънете се на коленете, поставете ръцете си на кръста и плъзнете с гръбнака си, като поддържате контакт със стената, докато стигнете до седнало положение. (Коленете ви не трябва да се огъват повече от 90 градуса). След това бавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете осем до десет пъти.

Ако страхът от болки в ставите след тренировка ви предпазва от упражнения, опитайте да използвате топлина и студ при болезнени стави или да приемате болкоуспокояващи. Това може да улесни упражненията и да останат активни. Най-безопасните упражнения са тези, които поставят най-малко телесно тегло на ставите, като колоездене, плуване и други водни упражнения. Леко повдигане на теглото е друг вариант, но ако вече имате остеоартрит, първо говорете с Вашия лекар.

№ 3: Избягвайте наранявания или ги третирайте

Страданието от нараняване на ставите, когато сте млади, предразполага към остеоартрит в същата става, когато сте по-възрастни. Нараняването на ставата като възрастен може да постави ставата при още по-голям риск. Дългосрочно проучване на 1321 завършили медицинско училище „Джон Хопкинс“ установи, че хората, които са ранили коляното в юношеска възраст или в млада възраст, са три пъти по-склонни да развият остеоартрит в това коляно, сравнявайки тези, които не са претърпели нараняване. Хората, които са ранили коляното си като възрастен, имат пет пъти по-голям риск от остеоартрит в ставата.

За да избегнете наранявания на ставите при упражнения или спортове, Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания препоръчва следното:

• Избягвайте сгъването на коленете след 90 градуса, когато правите половината колена.
• Дръжте краката възможно най-равни по време на участъци, за да избегнете изкривяване на коленете.
• Когато скачате, кацайте с колене.
• Правете упражнения за загряване преди спорт, още по-малко енергични като голф.
• Охладете се след енергични спортове.
• Носете правилно монтирани обувки, които осигуряват амортизация и стабилност.
• Упражняване на най-меката повърхност; избягвайте движение по асфалт и бетон.

Ако имате нараняване на ставите, важно е да получите незабавно медицинско лечение и да предприемете стъпки, за да избегнете по-нататъшно увреждане, като например модифициране на движения с голямо влияние или използване на скоба за стабилизиране на ставата.

Продължение

4: Яжте правилно

Въпреки че не е доказано, че дадена диета предотвратява остеоартрит, някои хранителни вещества са свързани с намален риск от заболяването или неговата тежест. Те включват:

Омега-3 мастни киселини, Тези здравословни мазнини намаляват възпалението на ставите, докато нездравословните мазнини могат да го увеличат. Добрите източници на омега-3 мастни киселини включват рибено масло и някои растителни / орехови масла, включително орех, рапица, соя, ленено семе / ленено семе и маслини.

Витамин D. Няколко проучвания показват, че добавките на витамин D намаляват болката в коляното при хора с остеоартрит. Вашето тяло прави по-голямата част от витамин D, от което се нуждае в отговор на слънчевата светлина. Можете да получите повече витамин D в диетата си като ядете мазни риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини и херинга; мляко и зърнени култури, подсилени с витамин D; и яйца.

Намаляване на болката в остеоартрита

Ако вече имате остеоартрит, същите тези стъпки могат да бъдат полезни за намаляване на болката и други симптоми. В допълнение, има много лечения, които Вашият лекар може да препоръча или предпише. Те варират от болкоуспокояващи лекарства до инжектиране на кортикостероиди или други съединения и, в крайна сметка, операция за замяна на болезнената, повредена става.

Напред при остеоартрит

Въпроси за Вашия лекар