Съдържание:
Искате ли да намерите начин да накарате костния си остеоартрит (ОА) да се почувства по-добре, което не включва появяването на хапчета? Отговорът може да бъде по-тънка талия. Ако сте с наднормено тегло, можете да намалите болката си, когато хвърлите няколко килограма. По-компактната „вие“ може да облекчи натиска върху ставите, да намали възпалението и да ви помогне да се придвижвате по-лесно.
Дори ако сега нямате ОА на коляното, може да намалите риска да го получите, ако поддържате теглото си под контрол.
Защо теглото е важно?
Когато вървите, ставите ви получават удари. За всяка стъпка, коляното ви приема сила, равна на 3-6 пъти по-голяма от теглото ви. Какво означава това? Ще направим математиката за вас. Дори и 10-те килограма допълнително натоварват коляното от 30-60 паунда.
Ако вземете само по една стъпка на ден, може да не е голяма работа. Но, разбира се, вероятно вземате хиляди, което означава много стрес на коленете. Колкото повече претегляте, толкова по-голям е стресът. Дългосрочният резултат - скованост, подуване и стави.
Когато носите излишни килограми, също ускорявате загубата на хрущял в коленете. Това е нещо, което създава възглавница между костите ви. Ако не разполагате с достатъчно, костите започват да се търкат един срещу друг. И това води до дразнене, болка и подуване.
Когато изпуснете няколко килограма, няма да обърнете Вашия ОА или да създадете нов хрущял. Но това може да облекчи симптомите, да подобри начина, по който се справяте, и да предотврати повече увреждане на ставите.
Колко трябва да загубя?
Дори и малките промени в теглото ви могат да направят разлика. Ако хвърлите само 1 килограм, ще вземете 4 килограма натиск от коленете. Пуснете 10 килограма и ще вземете 40 килограма натиск.
Колкото повече лири губите, толкова по-добре. Ако сте с наднормено тегло, експертите ви предлагат да се стремите към 10% от това колко сте тежили сега.
Изследванията го подкрепят. В едно проучване хората, които са загубили поне 10% от теглото си, са имали по-голямо облекчение при болка и възпаление, отколкото хората, които са загубили по-малко от това.
Опитайте се да си поставите 10% цел. Например, ако сега тежите 200 паунда, опитайте се да загубите 20 паунда. Стремете се към загуба от 1-2 паунда на седмица.
Можете да опитате диета, упражнения или комбинация от двете. Ако сте с наднормено тегло или имате други здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар за други възможности като нискокалорични диети, стомашна хирургия или лекарства за отслабване.