Възможно е да оцелеете от лудостта на почивката, без да се чувствате неистово - ако знаете как. Тук са най-добрите съвети от някои от водещите експерти по нация.

Празниците наистина са най-добрите времена и най-лошите времена. Нашите вести за комфорт и радост могат толкова лесно да бъдат погълнати от ненаситния стрес, за да го направите всичко, било то всичко и да купите всичко.

И този стрес не е нищо за хо, хо, хо, за. Това увеличава риска от заболяване и дори смърт. Едно изследване, публикувано в изданието на 12 октомври 1999 г. циркулацияПредполага се, че стресовият стрес и прекаленото отпускане помагат да се обясни скоростта на фаталните инфаркти през декември и януари.

И все пак е възможно да оцелеете от лудостта на празника, без да се чувствате неистово - ако знаете как. Ето и най-добрите съвети от някои от водещите експерти в областта на стреса:

Мастер на стреса: Психолог Алис Домар, директор на Центъра за умствено / тяло за здравето на жените в Медицинския център по диагноза Beth Israel и Медицинското училище в Харвард, и автор на книгата Самостоятелно Отглеждайте.

стратегия:Нарежете се малко!

• Съвет 1. Пазарувайте, за да не паднете. Ритуалът на Домар е да вземе личен почивен ден в средата на първата седмица на декември. - Ударих мола веднага щом вратите се отвориха, носейки само една празна раница и кредитни карти - казва тя.- Тълпите още не са се спуснали, продавачите все още са полезни и има много неща на рафтовете. Когато си купих прекалено много, ще се върна в колата, ще го пусна и ще се върна отново Удивително е колко много мога да постигна. ”Ако тя намери нещо, което наистина харесва - да каже ураганна лампа в Crate and Barrel - тя ще купи асортимент в различни цветове и ще даде по един на всеки от няколко души от нейния списък. "Сестра ми, приятелката ми и колегата ми никога не си говорят помежду си", казва тя. "Те никога няма да разберат." И, разбира се, каталозите и търговците на дребно в интернет правят възможно да пазарувате, без да напускате удобствата на дома.
• Съвет 2. Отнасяйте се към себе си. Всичко това бързане и оживление може да те изчерпи. Domar предполага, че за всеки 10 подаръци, които купувате за други, избирате малко удоволствие за себе си. "Мога да отида с малък трюфел" Годива "или с календар на Дейв Бари - нищо скъпо, малко по-меко." Тя също така препоръчва редовни упражнения и време за филмова среща с партньора ви, накисване в гореща вана или самотна вечер на успокояваща музика.
• Съвет 3. Прескочете Nutcracker. Или, ако това е просто прекалено много ерес, продължете напред и вземете балета, но се откажете от голямото осветление от менора или от парада на Санта, или от леденото шоу на празника. Въпросът е, че не дръж себе си или семейството си от събитие до събитие. Помислете за качеството, а не за количеството. Domar препоръчва на всяко дете да избира две събития като задължителни. Обещавам, че „Лешникотрошачката“ ще бъде около следващата година, казва тя.
• Съвет 4. Протегнете сезона. Ако декември е огнище на общуване, седмиците, които следват, обикновено са пустош. Ето защо Domar предлага на хората да планират почивките си за почивка за средата на януари (нейното собствено парти на офиса е за 14 януари). заедно. И само защото последната игла от шотландския бор е изсмукана от килима, не означава, че не можете да включите празнична тема. Domar предлага на гостите да донесат кекс и да носят най-крехката подарък, който са получили.

Продължение

Майстор на стреса: Хранителен биохимик Джудит Уъртман, изследовател в Масачузетския технологичен институт и автор на книгата Управление на ума и настроението чрез храна.

стратегия:Яжте, за да предотвратите напрежението, както и глада.

• Съвет 1. Заредете вашето тяло. 16 ч. на 23 декември, а вие сте в безкрайна линия в пощенската служба. Време е за лека закуска, но не и за лека закуска. Wurtman казва, че тайната е избора на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини - може би шепа претцели или, ако жадувате за нещо сладко, няколко Tootsie Rolls или желе. "Най-малко 30 грама струва - погледнете етикетите на опаковките, за да получите количества", съветва Wurtman. Изследванията й в продължение на няколко години показват, че такива въглехидрати подсилват мощния мозъчен химически серотонин, който помага на тялото да се чувства по-спокоен. в такива моменти е плод: фруктозата е единственият въглехидрат, който изглежда не стимулира серотонина.
• Съвет 2. Яжте мини-храна. Когато ядете храни, намаляващи стреса, ефектите продължават само около два до три часа. Ако сте изправени пред хроничен стресиращ празник, опитайте да ядете няколко малки ястия или закуски през деня вместо няколко големи. Просто бъдете внимателни, за да поддържате общия прием на калории за същото.
• Съвет 3. Нулирайте точките на стреса и ги фиксирайте. Празниците често водят до порочен кръг: Стресът кара хората да ядат повече и по-богати храни, което ги кара да наддават на тегло, което ги кара да се чувстват още по-стресирани. "По-добре е да предотвратяваме или отклоняваме стреса, отколкото да се справяме с него", казва Уъртман, например, казвате, че сте работеща майка, която се връща вкъщи в 18:00, за да започне втората си работа, а вие ядете, защото се чувствате претоварени. Дайте на вашето семейство писмени инструкции за това, какво да направите, за да ви помогне и да си дадете 10 минути без почивка, за да се отпуснете.

Продължение

Мастер на стреса:Робърт Саполски, професор по биологични науки и неврология в Станфордския университет и автор на Защо Зебрите не получават язви: Актуализиран наръчник за стреса, свързаните със стреса болести и справяне.

стратегия:Поставете всичко, което ви подчертава в перспектива. Шансовете са, че нивото на стрес не е високо, защото тичаш за живота си от атакуващ лъв. Само си представете, че обяснявате своята тревога от това, че не успявате да създадете таблица на Марта Стюарт с наистина състрадателен жираф. Ако вашите неприятности ще звучат като пълни глупости на жирафа, вие описвате стресовите фактори на собственото си създаване и можете да ги завладеете.

• Съвет 1. Намалете стреса, като намалите очакванията. Не забравяйте, че тези семейства от Норман Рокуел са строго двуизмерни - не очаквайте от тях да приличат много на вашите собствени семейни събирания. "За хората, живеещи в другия край на страната, това често е едно от малкото или само пъти на годината, за да се видят някои хора от голямо значение", отбелязва Саполски. Резултатът: "този стресиращ натиск да натъпче цялата тази емоция и свързване и интимност в много забързан няколко дни. '' Очаквайте някои раздразнения и несъвършенства, след това се отпуснете и се забавлявайте въпреки тях.
• Съвет 2. Не вървете сам. Докато понятието за ваканционен стрес предизвиква видения за запълнени с маркови паркинги и напрегнати вечери със законите, много хора страдат от стрес, защото самите те са изправени пред празниците. Саполски съветва да се проактивираш, като се свързваш със семейството, с приятели, дори с други хора, които са изправени пред подобна изолация.
• Съвет 3. Запомнете причината за сезона. Някои хора смятат, че ваканционният сезон е стресиращ, защото изглежда, че е лишен от автентичния му смисъл. Вместо това те са обгърнати от култура, която се застъпва за грубо осребряване на нещо, което някога е имало голямо лично значение. Противоотровата, казва Саполски: "Вземете време и усилия, за да потвърдите това, което този сезон наистина означава за вас, независимо дали става въпрос за семейство, общност, религия. Отидете да помогнете на някой в ​​нужда, за да си помогнете да потвърдим всичко, за което става дума."

Продължение

Майстор на стресаЕрик Браун, говорител на Центъра за нова американска мечта, нестопанска организация, базирана в Мериленд, призовавайки американците да пренасочат консумацията си, за да подобрят качеството на живот и околната среда.

стратегия: Научете как да се забавлявате с по-малко неща! (Проучване от 1998 г., проведено от центъра и проведено от асоциации EDK в Ню Йорк, установи, че 44% от американците чувстват натиск да изразходват повече, отколкото могат да си позволят по време на почивка, а само 28% съобщават, че празниците ги чувстват "радостни".)

• Съвет 1. Дайте подаръците, които не могат да купят. Като станете творчески, можете да избегнете стреса на трафика, пренаселените универсални магазини - и това неудовлетворение, че прекарвате малко богатство в генерични подаръци. Четирима от всеки пет души казват, че биха предпочели фотоалбум, пълен с детски спомени, да купи магазин за подарък. "Моята 65-годишна майка има всичко, от което се нуждае, така че дадох дарение в нейна чест на окръжната банка за храни", казва Браун. "Хората все по-често намират нови начини да мислят извън кутията - да дават подаръци, които показват връзката между дарителя и получателя. “Други идеи: Приемете коала в име на дете в местния зоопарк. Създайте аудио или видеозапис на семейство-старейшина, което да напомня за техните деца и внуци. Илюстрирайте и напишете домашна история с вашето дете като главен герой. Направете купони за обратно изкупуване за гръб или домашно приготвени сладки. Или пишете на знаменитости, искайки автограф, посветен на получателя.
• Съвет 2. Облисете преразхода. За потребителите на кредитни карти е необходимо средно четири месеца да изплащат ваканционни сметки, предизвикващи стрес, според доклад от 1999 г. на Американската асоциация на банкерите. Вместо това, опитайте това: Решете колко можете да си позволите да похарчите за всеки човек от вашия списък, след това сложете тази сума в брой в плик с името на това лице. Когато плика е празен, вие сте готови - няма изключения. Или да замразите кредитните си карти в кана с вода, или да ги изпратите на приятел, докато празниците са история. „Колкото повече можеш да си инжектираш чувство за хумор и да го направиш игра, толкова по-лесно ще е да живееш в рамките на средствата си“, казва Браун.
• Съвет 3. Следете празника си. "Жена ми и дъщеря ми и аз всъщност предпочитаме просто да си отидем", казва Браун. "Даваме под наем каюта за Бъдни вечер, Коледа и на следващия ден. Това ни принуждава да оставим всички отвличащи вниманието зад себе си и просто да се радваме да сме заедно. Свързваме се с това, което правят празниците.