Има много неща, които можете да направите, за да помогнете за справянето с биполярното разстройство. Заедно с наблюдението на Вашия лекар и терапевт и приемането на Вашите лекарства, обикновените ежедневни навици могат да направят разлика.

Започнете с тези стратегии.

Задайте график. Много хора с биполярно разстройство намират, ако се придържат към дневния график, това им помага да контролират настроението си.

Обърнете внимание на вашето сън. Това е особено важно за хора с биполярно разстройство. Да бъдеш лишено от сън понякога може да предизвика мания в тези, които имат това състояние. Тя може също да е признак на разгорещени симптоми. Например, само няколко нощи по-малко сън може да означава, че може да се появи маниакален епизод. Или ако започнете да спите много повече от нормалното, това може да означава, че сте депресирани.

Използвайте тези съвети:

• Идете да спите и ставайте по едно и също време всеки ден.
• Отпуснете се преди лягане, като слушате успокояваща музика, четете или се къпете.
• Не седи в леглото, гледайки телевизия или превъртане през телефона.
• Направете спалнята си успокояващо пространство.
• Ако моделите ви на сън започват да се променят, кажете на Вашия лекар или терапевт.

Упражнение. Това може да подобри настроението ви, независимо дали имате биполярно разстройство. И вие вероятно ще спите по-добре.

Ако не сте активни сега, попитайте Вашия лекар, че сте достатъчно здрави, за да започнете. Първоначално го поддържайте прости, като например ходене с приятел. Постепенно се подготвяйте за най-малко 30 минути на ден в повечето дни от седмицата.

Яжте добре. Няма специална диета за хора с биполярно разстройство. Но както и всеки друг, изборът на правилните видове храни може да ви помогне да се почувствате по-добре и да ви даде необходимите хранителни вещества. Съсредоточете се върху основите: предпочитате плодове, зеленчуци, постно белтъчини и цели зърна. И намали мазнините, солта и захарта.

Укротяващ стрес. Безпокойството може да влоши настроението при много хора с биполярно разстройство. Така че отделете време да се отпуснете.

Легването на дивана, гледане на телевизия или проверка на акаунтите ви в социалните медии не е най-добрият начин. Вместо това, опитайте нещо по-фокусирано, като йога или други видове упражнения. Медитацията е друг добър избор. Един лесен начин да направите това е просто да се съсредоточите върху дишането си за няколко минути, като оставите други мисли да идват и си отиват, без да им обръщате много внимание.

Продължение

Можете също така да слушате музика или да прекарвате време с положителни хора, които са добра компания.

Направете корекции на вкъщи и на работа. Има ли стресиращи неща в живота ви, които бихте могли да промените? Независимо дали става въпрос за вашето семейство или работа, потърсете решения.

Например, може ли вашият партньор да обработи повече от домашните задължения? Може ли шефът ви да намали някои от вашите отговорности, ако сте претоварени? Направете каквото можете, за да опростите живота си и да го направите по-лесно.

лимит кофеин. Тя може да ви държи през нощта и може да повлияе на настроението ви. Така че не пийте много сода, кафе или чай. И да го успокоите и с шоколада, защото има кофеин. Можете дори да изрежете тези елементи изцяло. Често е най-добре да правите това постепенно, за да не получавате главоболие и други признаци на отнемане на кофеина.

Избягвайте алкохола и наркотиците. Те могат да повлияят на това как работят вашите лекарства. Те могат също да влошат биполярното разстройство и да предизвикат епизод на настроението. И те могат да направят състоянието по-трудно за лечение. Така че изобщо не ги използвайте.

Биполярно разстройство може да бъде много за справяне. Много хора се обръщат към алкохол или наркотици и имат проблем със злоупотребата с вещества.

Ако смятате, че имате проблем с алкохол или други наркотици, потърсете помощ. Биполярното лечение може да не е достатъчно. Злоупотребата с вещества често се нуждае от отделно третиране. Може да се наложи да се справите с двете условия едновременно.

Говорете с Вашия лекар или терапевт относно възможностите си. Погледнете в местните групи за подкрепа на злоупотребата с вещества. Справянето с проблемите, свързани с алкохола или наркотиците, е задължително за вашето възстановяване.

Следваща статия

Биполярно разстройство и диета

Ръководство за биполярно разстройство

1. Преглед
2. Симптоми и типове
3. Лечение и профилактика
4. Живот и поддръжка