29 май 2000 г. - Не е нужно да сте старши олимпийски или генетично оцелял стогодишен, за да извлечете ползи от упражненията и доброто хранене. Никога не е твърде рано - или твърде късно - да започнем да се оформяме.

Карл Knopf, EdD, изпълнителен директор на фитнес обучители на възрастни асоциация възрастни, казва възрастните хора трябва да се намери "разумни леки до умерени упражнения", че те се ползват. Той също така казва, че разтягането е важно за успешното стареене. Йога може да бъде полезна, но хората с болки и болки трябва да избягват някои от по-трудните пози. Ако упражнение или разтягане причиняват болка, не продължавайте. И проверяването с Вашия лекар преди да започне тренировъчната програма е от решаващо значение.

В допълнение към аеробните упражнения като ходене или плуване, Knopf препоръчва някаква степен на силово обучение, независимо дали в напълно оборудвана фитнес зала или у дома с леки тежести и гумени ленти за упражнения. Важно е начинаещите да получават инструкции от някой, който разбира нуждите на по-старите органи; те трябва да инвестират поне в една добра тетрадка.

Ако тялото ви боли два часа след тренировка, трябва да отстъпите малко, казва Knopf.Той добавя, че по-възрастните хора вероятно не трябва да се опитват да увеличат процента на упражненията си с повече от 10% на седмица, но дори и малките увеличения се увеличават по-бързо, отколкото хората често очакват.

Томас Перлс, доктор по медицина, геронтолог и изследовател от Харвардския университет, е съгласен, че с напредването на възрастта обучението с тегло е все по-важно. След 30-годишна възраст сме склонни да губим една трета от килограм мускул годишно, а костите ни също стават по-слаби, ако не са подложени на упражнения с тегло. Перлс цитира изследвания, които показват, че теглото може да утрои общата мускулна маса при възрастните хора и значително да подобри всички здравни мерки.

Колкото и оптимистично да е Перлс, за способността на средния човек да подобрява благосъстоянието и дълголетието, той настоява за скептицизъм към непроверени лесни поправки. Промишлеността „анти-стареене” рекламира редица потенциално опасни материали за младежи (като човешки растежен хормон), които могат да изкушат потребителите, които са по-склонни да харчат пари, отколкото време и усилия, за да станат по-здрави. По-добре просто да ставате и да използвате тези мускули. А за пушачите, отказването е най-доброто нещо, което могат да направят за здравето си на всяка възраст.

Писателят Дейвид Р. Дъдли е базиран в Бъркли, Калифорния Новият лекар и Новини от Сан Хосе Меркурий.