Вашият лекар може да ви помогне да намерите лечение на сънна апнея, което работи най-добре за вас. Но също така можете да правите неща у дома, за да подобрите симптомите си. Някои от тях дори ще подобрят цялостното ви здраве и ще намалят шансовете ви за други медицински проблеми.

Съвет 1: Отслабнете, ако имате нужда

Не всички хора с сънна апнея са с наднормено тегло или с наднормено тегло, но около половината са. Ако имате допълнително тегло, след това отслабването - дори с няколко килограма - често може да подобри симптомите.

В едно проучване, 71 души с това заболяване са получили или консултации за начина на живот, или са се присъединили към програма, която включва 12-седмична нискокалорична диета. Средно тези, които са били в диетата, са загубили 16 паунда. След 2 години сънна апнея е била много по-лека за тях, отколкото за хората, които получават само консултации.

Друго проучване разглежда как отпадането на паунда засяга сънна апнея сред затлъстелите хора с диабет тип 2. Хората се присъединиха към група за отслабване или група за управление на диабета в продължение на 1 година. Средно тези в групата за загуба на тегло са загубили близо 24 паунда, докато тези от другата група са загубили 1,3 килограма.

Ефектите от подрязването бяха още по-драматични в това изследване. Повече от три пъти повече хора в групата за отслабване са се появили без никакви симптоми на сънна апнея. И сред хората в тази група, които все още са имали разстройство, тя е много по-малко тежка, след като са намалели.

Съвет 2: Ограничете алкохола и спрете пушенето

Вече знаете, че осветлението и пиенето на прекалено много алкохол не са най-здравословните движения, които можете да направите. Знаете ли, че те също могат да влошат симптомите на сънна апнея?

Пушенето на цигари увеличава подуването на горните дихателни пътища. Това може да влоши симптомите като хъркане и паузи в дишането.

Алкохолът намалява мускулния тонус в задната част на гърлото, което може да повлияе на въздушния поток - последното нещо, от което имате нужда, когато вече имате проблеми с дишането.

Съвет 3: Яжте здравословно

Някои изследвания показват, че сънна апнея може да означава, че е по-вероятно да изберете нездравословни неща при хранене и закуски.

Продължение

Когато не спите достатъчно, е по-вероятно да жадувате за въглехидрати. Липсата на Zzz и умора също са свързани с промени в хормоните лептин и грелин, които контролират чувството ви на глад и пълнота. Когато сте уморени, може да искате да ядете повече и може да се почувствате по-малко доволни, когато го правите.

Не е необходимо да сте с наднормено тегло, за да имате нездравословна диета. При проучване на 320 възрастни, тези с по-тежка сънна апнея са изяли повече протеини, мазнини и наситени мазнини, отколкото тези, които имат по-малко тежък проблем, независимо от това колко тежат.

Съвет 4: Обърнете внимание на алергиите си

Не е изненадващо, че съня и дишането са по-трудни, когато сте пълнени с алергии от носа.

Представете си дихателните пътища като дълга, мускулеста тръба, която тече от носа ви към дихателната тръба. Ако алергиите ви не са под контрол, тъканите на горната част на гърлото се подуват и водят до намаляване на дихателните пътища. С по-малко пространство за въздух, дишането става по-трудно.

Ако имате алергии на носа, говорете с Вашия лекар как да ги контролирате. Може да ви помогне да използвате нети саксия или солен спрей за нос преди лягане.

Съвет 5: Създайте добър режим на сън

Изключване на окото е важна част от доброто здраве. Уловът е, че съня apnea прави трудно да се получи достатъчно.

Около половината от хората с такова заболяване имат повечето проблеми с дишането си, когато спят на гърба си. Така че повечето лекари насърчават хората да се опитат да останат на други позиции.

Но как можеш да влезеш в навика? Някои лекари предлагат един прост трик: поставете две тенис топки в тръбен чорап и го закопчайте на гърба на вашите PJs.

Устройства, които подобряват дишането на хора с разстройство, включително машина за CPAP, също могат да помогнат. Говорете с Вашия лекар за най-добрия план за лечение за Вас.