1 / 10

Замразено кисело мляко

За да се справят с глада на футболен отбор, планирайте предварително със замразени макаронени плодове. В блендер, смесете сезонни плодове с нискомаслено кисело мляко и малко мляко. Изсипва се сместа в ледени калъпи и се замразява. Прясно от фризера, раздайте на екипа на детето ви на игрален ден. Ще бъдете незабавен герой. Това е само една от идеите за здравословна закуска от Джоан Салге Блейк, RD, бивш говорител на Академията по нутрициоон и диетология.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 10

Замразено грозде

Когато се отправяте към плувния басейн, трябва да планирате освежителни напитки за тези неизбежни плувни почивки. За сладко лечение, пропуснете сладолед. Вместо това, вземете със себе си охладител с лед и голяма торба със замразено червено грозде без семки. "Те са хидратиращи и пълнещи, благодарение на високото си съдържание на вода и фибри", казва Блейк, диетолог.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 10

Печен нахут

Нуждаете се от нова закуска, за да похапнете в офиса? Печени нахут са изненадващо вкусна, богата на протеини алтернатива на удара на автомата. За да ги направите, просто загрейте фурната до 400 градуса. Изплакнете, изсушете и подсушете кутийката от нахут от 15,5 унции. Хвърлете с една супена лъжица зехтин, поръсете със сол, разпечете на печене листата и изпечете за 20 до 30 минути, или до златисто и хрупкаво.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 10

Микровълнова пуканки

През нощта в кабината, микровълнова фурна 100-калорична опаковка с пуканки за всеки член на семейството да донесе в киното. "Пуканките са с високо съдържание на фибри и по-добре за вас, отколкото гевреци или картофен чипс, защото това е източник на цели зърна", казва диетолог Блейк. Бонус: Индивидуалните порции помагат да се осигури контрол на порциите и да се предотврати битките за обща торба за пуканки.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 10

Хумус с моркови и пита

Ден на пешеходен туризъм изисква голяма закуска. Преди да ударите по пътеката, планирайте предварително: Сложете малка раница с контейнер с хумус, торба с бебешки моркови и пакет от пълнозърнести пити. Това страхотно трио е достатъчно сърдечно, за да служи като лек обяд на вашето активно излизане.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 10

Орехови фъстъци или фисташки

Имате билети за бейзболния мач? За класически манипулатор, вземете заедно с тях чувал с фъстъци или шам-фъстъци. Ядките са чудесен източник на фибри и протеини. Плюс това, процесът на отваряне на черупките забавя зрелите за закуска възрастни, като същевременно осигурява малко забавление за децата.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 10

Пармезан чипс

Понякога нищо, освен хрупкав чип, ще свърши работа. На следващия си пикник, свържете тези чубрица, домашно приготвени чипта с сандвичи. Загрейте фурната до 350 градуса. Нарежете 4 пълнозърнести пита на клинове и хвърлете с 1 ½ супени лъжици зехтин. Поставете върху тава за печене, поръсете с gr чаша настъргано сирене пармезан и изпечете за 8 до 12 минути, или докато светло златисто кафяво.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 10

Тамари бадеми

Уморен ли сте от обикновени бадеми? Вземете тамари бадеми на следващата тренировка. Ще бъдете за едно истинско удоволствие. Бадемите Тамари се пекат в мек японски соев сос. Както при всички ядки, ще трябва да гледате размера на порцията: Придържайте се на 15 или повече (малко под 3 супени лъжици), за да запазите лека закуска в гамата от 150 калории.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 10

Пълнозърнести зърнени култури

Когато се отправяте към датата на игра в парка, зърнените култури са лесна закуска, за да се опаковат. Вземете запечатващи се пластмасови торбички, пълни с любимия на детето ви. Но се уверете, че това е зърно, приготвено с цели зърна, казва диетолог Блейк. Дори и замразени настъргани пшенични зърнени култури. Въпреки, че е остъклен с малко захар, той има много повече фибри и храна, отколкото средния ти крекер или бисквитка.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 10

Сушени сливи

Сухите сливи са известни със своите фибри, но също така правят сладка, опакована с антиоксиданти закуска в движение. Перфектно преносими, те дори се предлагат индивидуално опаковани, което ги прави изключително влажни. Вземете малко, когато пазарувате или изпълнявате поръчки. Тези дъвки третират са добър източник на витамини А и В6.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/10 Прескачане на реклама

Източници | Медицински Прегледана на 7/19/2018 Прегледано от Катлийн М. Зелман, MPH, RD, LD на 19 юли, 2018

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

1. Джоан Schmaltz / Здравословни храни изображения
2. Събиране на храни
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Алън Ричардсън / Здравословни хранителни изображения
6. Предпазител
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Фотодиск
9. Ник Пичило / istockphoto
10. Снимки на Дик Франк / Здравословна храна

ПРЕПРАТКИ:

Джоан Салге Блейк, RD, говорител на Американската диетична асоциация.
Rodale.com: "Кимион-препечен нахут", "Пармезан чипс с хумус."
NutritionData.com: "Нахут", "Сини сливи".
CalorieKing.com: "Тамари бадеми, сухи печени."
USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартен справочник: "Сини сливи".

Оценявани от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 19 юли 2018 година

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.