Какво е Вашият пулс?

Вашият пулс е вашият пулс, или колко пъти сърцето ви бие за една минута. Сърдечните скорости варират от човек на човек. Пулсът ви е по-нисък, когато сте в покой и по-високи, когато тренирате.

Да знаете как да си пулс може да ви помогне да оцените вашата програма за упражнения. Ако приемате медикаменти със сърцето, записвате ежедневно пулса си и съобщавате резултатите на Вашия лекар, за да видите дали лечението ви работи.

Как да взема пулса си?

1. Поставете върховете на индекса и средния пръст на дланта на другата китка, под основата на палеца. Или поставете върховете на индекса и средния пръст на долната част на шията, от двете страни на трахеята.
2. Натиснете леко с пръсти, докато почувствате, че кръвта пулсира под пръстите ви. Може да се наложи да преместите пръстите си, докато почувствате пулсирането.
3. Пребройте ударите, които усещате за 10 секунди. Умножете това число с шест, за да получите сърдечната честота (или пулса) на минута.

Какво е нормален пулс?

Нормален сърдечен ритъм в покой обикновено е 60-100 удара в минута. Вашият номер може да варира. Децата са склонни да имат по-висок брой сърдечни ритми в покой, отколкото възрастните.

Какво е максималната сърдечна честота?

Максималният пулс е средно най-високият, който може да получи вашият пулс. За да изчислите прогнозираната максимална сърдечна честота, използвайте тази формула:

220 - Вашата възраст = прогнозен максимален сърдечен ритъм

Например, прогнозираната максимална сърдечна честота на 40-годишна възраст е около 180 удара в минута.

Вашият действителен максимален пулс може да се определи чрез тест за степенуване на упражнението. Ако приемате лекарства или имате медицинско състояние (като сърдечно заболяване, високо кръвно налягане или диабет), попитайте Вашия лекар дали максималната Ви сърдечна честота (и целевата сърдечна честота) трябва да се коригира.

Какво е целеви сърдечен ритъм?

Вие получавате най-много ползи, когато тренирате в „зоната на целевия сърдечен ритъм“. Обикновено това е, когато вашият сърдечен ритъм (пулс) е 60% -80% от максималния ви ритъм. В някои случаи Вашият лекар може да намали целевата зона на пулс, за да започне с 50%.

Продължение

Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на тренировъчна програма. Вашият лекар може да ви помогне да намерите рутинна и целева зона на пулс, която отговаря на вашите нужди, цели и физическо състояние.

При започване на тренировъчна програма може да се наложи постепенно да се натрупате до ниво, което е в рамките на целевата зона на пулс, особено ако не сте упражнявали редовно преди това. Ако упражнението се усеща прекалено силно, намалете скоростта. Вие ще намалите риска от нараняване и ще се насладите на упражнението повече, ако не се опитате да прекалите.

За да разберете дали упражнявате в целевата си зона (между 60% -80% от максималния си пулс), спрете да тренирате и проверете пулса си. Ако вашият пулс е под целевата зона (вижте таблицата по-долу), увеличете интензивността на вашата тренировка.

възраст	Целева сърдечна честота (HR) Зона (60% -80%)	Предвиден максимален пулс
20	120-170	200
25	117-166	195
30	114-162	190
35	111-157	185
40	108-153	180
45	105-149	175
50	102-145	170
55	99-140	165
60	96-136	160
65	93-132	155
70	90-128	150
Вашите действителни стойности:	Целеви HR:	Макс. HR: