Остеоартритът може да направи ежедневните ви дейности болезнени и по-трудни. Но не е нужно да оставяте болки и възпалени стави встрани от живота или хобитата си. Макар че няма магически куршум, ето няколко прости трика и корекции, които да ви помогнат да се чувствате по-добре всеки ден, когато имате ОА.

Останете здрави с ОА

Един от най-добрите начини за лечение на вашия остеоартрит е да останете възможно най-здрави. Здравите навици, които могат да подобрят симптомите на ОА, включват:

• Отслабване , Затлъстяването е ключов рисков фактор ОА, особено при артрит на коленете, бедрата и гръбначния стълб. За всеки допълнителен килограм тегло добавяте четири килограма натиск върху долната част на тялото. Свалете 10 паунда и извадете 40 паунда от удара с всяка стъпка, която правите.
• Получаване на активност , Дори и да не се налага да губите тегло, получаването на активност е най-добрият начин да останете активни! И ако трябва да изпуснете няколко килограма, загуба на тегло в съчетание с редовни упражнения работи по-добре от загуба на тегло само при облекчаване на OA болка. Упражненията с ниско въздействие са много полезни за хората с остеоартрит. Опитайте ходене, колоездене или най-доброто от всички възможни OA тренировки: плуване. Това е начинът, по който няма да се повлияе на работата на вашата кардио система и ще стане по-силен. Не забравяйте да включите и някои силови тренировки. Установено е, че облекчава болката от артрит чрез изграждане на по-силни мускули за поддържане на ставите. Упражненията за гъвкавост са задължителни, за да се запазят и да намалят сковаността на ставите.
• Хранене правилно, Балансираната, здравословна диета ви държи по-силна и по-способна да се справите с деня си с удоволствие. Уверете се, че получавате много важни хранителни вещества като витамин С и други антиоксиданти, което може да помогне за забавяне на развитието на ОА.

Продължение

Вземи ергономично

Ергономиката е наука за това как се движим и начинът, по който се движите, оказва голямо влияние върху ставите ви.

• Регулирайте начина, по който седите. Ако прекарвате много време в компютъра, играете игри или чатите онлайн, уверете се, че имате стол с добра поддръжка на гърба. Краката ви трябва да са плоски на пода, коленете се огъват на 90 градуса и горната част на екрана на компютъра е на нивото на очите. Ако не можете да получите регулируем стол, използвайте възглавници и / или табуретка, за да поставите всичко на мястото си.
• Направете почивки. Ако изпълнявате повтарящи се задачи като сгъване на пране или нарязване на зеленчуци, спрете и се простирайте на всеки 15 минути.
• Облечете се - на домакинското оборудване, което използвате. Вземете по-лек вакуум или супер лека електрическа метла, за да не вдигате тежки товари за почистване на къщата.
• Използвайте по-големите, по-здрави стави за носене и преместване на неща. Опитайте да натискате, вместо да дърпате, и да се огъвате на коленете, когато вдигате, за да можете да използвате краката си, вместо да натегнете гърба си.

Продължение

Намерете правилните OA инструменти

Повтарящите се движения, схванатите пози и прекомерното напрежение могат да влошат остеоартрита. За щастие, има много инструменти, които помагат да се премахне напрежението от ежедневните задачи.

• Специализирани дръжки. Много кухненски задачи могат да бъдат болезнени за някой с ОА, така че търсете кухненски инструменти - като ножове, отварачки за консерви, със специално проектирани, по-големи, подплатени дръжки. Те улесняват сцеплението, без да притискате здраво.
• Помощни устройства. Просто търсете „помощни устройства за артрит“ и ще намерите множество помощници. Независимо дали имате проблеми с прищипването на ризи, отваряне на дръжки на вратата, градинарство, използване на дистанционното управление на телевизора или за достигане на неща на високи рафтове, има инструмент за вас.
• Елементи за безопасност. Един от най-големите рискове при остеоартрит се понижава. Помислете за монтиране на бариери в душ или до тоалетната, като вземете повдигната тоалетна седалка и добавете втора стълба или друга опора към стълбите. Можете също така да помолите професионален терапевт да направи „проверка за безопасност“ на вашия дом за опасност от падане като малки килими и разхлабени шнурове.
• Адаптирайте хобитата си. Има ли ОА в ръцете ви или китките ви затруднява да продължите любимите си дейности като плетене, плетене или занаяти? Попитайте за помощ в местното хоби, занаят или магазин за тъкани - често те ще имат опит в това какви инструменти и техники могат да направят тези дейности по-лесни, когато имате ОА.

Продължение

Лекота OA Pain

Вашият лекар ще препоръча правилното облекчаване на болката за вашия артрит, но има и методи за облекчаване на болката, които можете да опитате и у дома.

• Вземете масаж от сертифициран масажист. Това релаксиращо лечение може да помогне за намаляване на болката и сковаността.
• Използвайте студени пакети, за да намалите болката и подуването около възпалените стави. Можете да ги закупите в аптеката.
• Топлината може да помогне и при болки в артрита и скованост на ставите: опитайте дълго накисване в топла вана или горещ душ.
• Опитайте лекарства без рецепта. Понякога обикновеното противовъзпалително лекарство или сметана е достатъчно, за да облекчи спазъм на болката. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар всичко лекарствата, които приемате, включително добавките.

Получете поддръжка на OA

Ако някои задачи са прекалено трудни - като пазаруване на хранителни стоки или пране - помислете за помощ. Има много възможности за доставка на хранителни стоки вкъщи, а много градове разполагат с перални услуги, които получават и доставят. Може да струва малко повече, но колко струват допълнителни лекарства, посещения на лекари и дори хоспитализации? Или опитайте да помолите приятел или член на семейството да пазарува с вас или да ви помогне с прането.

Може да се чувствате неудобно да поискате помощ, но не е нужно да управлявате само ОА. Вероятно сте дали ръка на много членове на семейството и приятели през годините; сега нека те помогнат в замяна.