От Жани Лерче Дейвис

Ако току-що сте били диагностицирани с остеоартрит (ОА), не сте сами. Много жени на възраст над 50 години откриват ОА е причината за скърцащите им колене, болки в гърба и възпалени пръсти. Изведнъж животът е свързан с остеоартрит - но за щастие, артритът не трябва да поема контрол.

Артритът е "най-често срещаната форма на увреждане. Той също е естествена част от стареенето", казва Примал Каур, директор на клиниката по остеопороза в Медицинския университет Темпъл университет във Филаделфия.

В САЩ един от всеки пет възрастни има остеоартрит - 24 милиона жени и 17 милиона мъже, според Фонда за артрит.

"Непрекъснато казвам на хората, че тялото е като кола, така че ще износваме, докато пораснем", казва Каур, специалист по артрит. Мъжете обикновено се чувстват по-рано в живота, отколкото жените, казва тя. "Но след 55-годишна възраст, повече жени, отколкото мъже, ще го развият - и жените често я имат по-сериозно."

Всичко за остеоартрит: Какво става тук?

Остеоартритът (ОА) е състояние, което засяга хрущяла, каучуковата възглавница, покриваща костите в ставите, поддържайки ги гъвкави. С течение на времето хрущялът започва да се втвърдява и уврежда по-лесно - и постепенно той губи качествата си на "амортисьор". Костите започват да се трият един срещу друг и болката започва.

Продължение

Жените обикновено страдат от остеоартрит повече от мъжете. Наследствеността увеличава риска: Генетичен дефект, предизвикващ дефектен хрущял или аномалия на ставите, може да доведе до остеоартрит. "Ако майка ти имаше чукави пръсти, има по-голяма вероятност да развиеш артрит", казва Каур.

Включват се и други рискови фактори: Затлъстяването поставя допълнително напрежение върху коленете и бедрата, което води до разрушаване на хрущяла. Спортна травма, тежка травма на гърба или счупена кост се отразяват на ставите - и съвсем скоро става въпрос за остеоартрит.

"Болката е симптом, който привлича вниманието на всички", казва Каур.

13 съвета: Rein в остеоартрит болка

Вашият живот не трябва да е всичко за остеоартрит. Има много неща, които можете да направите, за да се насладите на по-добро качество на живот. Като се запознаете с болестта си и направите някои промени, можете да живеете добре.

1. Отслабнете. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, поставяте допълнителен стрес на ставите, носещи тегло. Отслабването намалява риска от по-нататъшно увреждане на ставите. Той също така увеличава мобилността ви.

Продължение

2. Работете върху вашата диета. Ако загубата на тегло е цел, говорете с диетолог, за да отидете на път със здравословни хранителни навици. Също така, антиоксидантните и калциевите добавки могат да повишат силата на костите ви: витамин D (400 IU дневно) и калций (1000-1,200 mg дневно). Антиоксидантните витамини С и Е също могат да осигурят защита на костите.

3. Останете активни. Упражнението е най-доброто лечение за остеоартрит. Упражненията ви помагат да отслабнете, повишават гъвкавостта, облекчават болката, увеличават настроението ви, укрепват сърцето и подобряват притока на кръв. Разходките, плуването и водната аеробика са популярни, защото са лесни за ставите. Ако упражнението е болезнено отначало, останете с него … то ще стане по-лесно, намалявайки общата болка в дългосрочен план. Но не забравяйте да говорите с Вашия лекар преди да започнете нов фитнес или диета.

4. Станете силни. Мускулите стават слаби, когато имате остеоартрит и това води до повече болка. Като правите упражнения за укрепване на мускулите, вие облекчавате болката и развивате по-голяма стабилност в ставите - така че има по-малък риск от падане. Също така, специални упражнения могат да увеличат обхвата на движение в ставите. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че правите тези упражнения правилно.

Продължение

5. Забавлявайте се. Не позволявайте на живота ви да бъде всичко за остеоартрит. Махай се, забавлявай се! Когато се отклоните от болката, ще се почувствате по-щастливи. Спортът, хобитата, доброволческите проекти и други дейности могат да пренебрегнат болката. Ако имате проблеми с участието в любими дейности, говорете с професионален терапевт за възможностите си.

6. Направете корекции. Чувствителните промени могат да намалят напрежението в ставите и мускулите и да предотвратят болезнени спазми. Ако имате остеоартрит в гърба си, уверете се, че получава добра подкрепа, когато седите. Това означава да седнеш на стол, да четеш, да не четеш в леглото. Ако имате артрит в тазобедрената става, това помага да настроите тоалетната седалка или мебелите на удобно ниво.

7. Използвайте топлина и студ. Нагревателни подложки, горещи пакети, топла вана или душ, топли восъчни (парафинови) приложения - те увеличават притока на кръв, облекчават болката и сковаността. Студените опаковки могат да намалят възпалението в болката област. Много хора държат на ръка торби с лед или замразени зеленчуци (като грах). Омотани в кърпа, тези студени опаковки лесно се образуват, за да пасват на болки в ставите, като коляно.

Продължение

8. Направете почивка. Докато упражнението е чудесно за подпомагане на остеоартрит, пренапрежението може да причини още повече болка. Важно е да забавите или спрете, когато е необходимо. Настройте се на тялото си и научете, когато правите твърде много.

9. Хвани много ZZZ. Животът е по-добър, когато се събудиш добре. Чувствате по-малко болка и се справяте по-добре. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт. Може да се нуждаете от по-добър матрак или различна позиция на сън. Приемането на лекарства по различен график също може да осигури по-голямо облекчаване на болката през нощта. Вземете топла вана преди лягане, за да се отпуснете болки в мускулите.

10. Получете успокояващ масаж. За лечение на болката, американците оценяват масата като лекарства. Един на всеки пет възрастни е получил терапевтичен масаж миналата година - и три четвърти от тях биха го препоръчали на други хора, показва проучването. Масажът помага за облекчаване на болката чрез увеличаване на притока на кръв и топлина в болезнените области.

11. Вземете правилно наркотиците. Болкоуспокояващи без рецепта като Tylenol или нестероидни противовъзпалителни средства (NSAIDs) като Advil или Aleve могат да бъдат ефективни за облекчаване на болката в остеоартрита. Но е важно да ги вземете според указанията на етикета. "Много пациенти приемат по една таблетка на ден и казват, че не работи", казва Каур. - Преди да се откажеш от него, трябва да го вземеш денонощно според указанията.

Продължение

Кремовете, триенето и спрейовете, приложени върху кожата, също могат да помогнат за облекчаване на болката. Те могат да се използват в допълнение към оралните болкоуспокояващи - но и да ги използвате според указанията, за да сте сигурни, че получавате максимална полза. Zostrix, Icy Hot и Bengay са едни от най-новите болкоуспокояващи лекарства.

12. Алтернативна терапия. Когато конвенционалните болки не работят, много хора се обръщат към допълнителни или алтернативни терапии. Изследванията показват, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на болката в ставите, като стимулира естествени, облекчаващи болката химикали, произведени от нервната система.

Глюкозаминът и хондроитинът са добре познати и изследвани добавки за артрит. И двете са естествени вещества, намиращи се в ставата. Смята се, че всяка от тях стимулира увеличаването на хрущялното производство и намалява възпалението. Изследванията са имали различни резултати; едно голямо проучване установи, че добавката няма ефект върху лекия остеоартрит, но е помогнала при умерен до тежък артрит. Друго проучване установи, че глюкозаминът забавя прогресията на остеоартрита в коляното.

Не ви боли да опитате глюкозамин или хондроитин, казва Каур. - Ако не работи, едно е нещо, което можеш да пресечеш от списъка си.

Продължение

13. Използвайте помощни устройства. Ако се чувствате нестабилни на краката си - както може да падне - време е за бастун, проходилка или скоба за коляно. "Помощните устройства помагат да се премахне теглото на ставите и да се намали болката, в допълнение към това да се чувствате по-стабилни на краката си", казва Каур.

Тя предупреждава: Уверете се, че сте избрали бастун, който ви подхожда. След това се научете как да го използвате правилно. "Много хора не знаят как да изберат тръстика - правилната дължина на тръстиката", казва тя. - Те не знаят как да я държат, как да го използват. Не използвате бастун от същата страна като болката. Искате да вземете товара от тази страна.

Животът не е всичко за остеоартрит. Ето защо колкото повече знаете как да управлявате болката, толкова по-лесно ще управлявате артрита си и живота си.