Възпроизвеждането на някои мелодии е точно това, което лекарят е заповядал да се бори с лошите ефекти на хроничния стрес.

От Сюзън Кучинскас

Когато тя се нуждае от облекчение от раздаването на важни предложения, 33-годишната Дана Марлоу от Вашингтон прави някакъв шум. - Пътувам направо в стаята за игра на моето дете, а аз просто се заклещвам с неговите играчки - ксилофон, пиано.Почти имам „Twinkle, Twinkle, Little Star“ надолу - казва Марлоу, консултант за технологична достъпност.

Този вид случайни музикални решения могат да доведат до късо съединение на реакцията на стреса, показват научните изследвания, и да я предпазят да стане хронична. Стресът започва в мозъка и след това започва верижна реакция, която включва стресовата реакция във всяка клетка на тялото ни. С течение на времето тези клетъчни ключове могат да се забият в положение "включено", което води до чувства на прегаряне, гняв или депресия, както и множество физически заболявания.

Изследователите вече знаят, че свиренето на музикален инструмент може да изключи реакцията на стреса, подобрявайки физическото и емоционалното здраве. Когато нашите сетива открият евентуална заплаха в околната среда, тялото претърпява верижна реакция, при която гените във всяка клетка се включват, насочвайки клетките да произвеждат химикали, свързани с реакцията на стреса. Възпроизвеждането на музика води до обратна верижна реакция, която отново изключва тези гени.

Развлекателната музика е ключът

Ето още по-добра новина: Не е нужно да сте толкова опитни като цигуларя Джошуа Бел, за да получите ползите; всъщност точно обратното. Колкото по-сериозно подхождате към музикалното отношение, толкова по-малко релаксиращо може да бъде.

"Типичното музикално правене се основава на практика, изпълнение и майсторство. В рекреационното музикално творчество, нашето намерение е да се чувстваме комфортно и да се грижим за творческия си опит без абсолютно никакъв натиск", казва Бари Битман, главен изпълнителен директор и медицински директор на Център за ума и тялото на Медивския център на Мидвил, в Медвил, Пенсилвания.

Проучванията показват предимствата на музиката, които намаляват стреса: намаляват разпространението на изгаряне в сестринските студенти и работещите в дългосрочни грижи и подобряват работата на училището и поведението на група от младежи в центъра на града. , Не забравяйте, казва Битман, че трябва да мислите да направите музиката не като краен продукт, а като средство за здраве и благополучие.

Това звучи добре на Марлоу. "Това е забавно издание от ежедневното мелене", казва тя. "След пет или десет минути мога да се върна и да завърша работата си - след като изправям стаята за игри."

Продължение

Как да започнете да използвате музика за намаляване на стреса

Какъв е най-добрият начин за не толкова музикално-склонни да се качат в люлката? Бари Битман, MD, има някои указания:

Не вземайте китара. Овладяването на основната техника на пръстите отнема твърде много време, казва Битман. Вашата цел е да се насладите на преживяването тук и сега. Важно е да изберете инструмент, който не изисква тонове техника, за да звучи добре. Той предлага цифрови клавиатури, които ви позволяват да правите приятни звуци само с натискане на клавиши. Или просто взрив на консерва.

Играйте с ухо, Не се притеснявайте да изучавате песни или да четете музика. Вместо това, вземете съвет от Дана Марлоу и просто се отпуснете за забавление. "Няма да издавам запис по-скоро", казва тя. - Това е просто силна какофония на звука.

Наслаждавайте се често. Отнема време за ползите от правенето на музика за създаване на трайни промени във вашите клетки. Проучванията показват, че възпроизвеждането на един час седмично в продължение на шест седмици може да намали реакцията на стрес. Създаването на музика е като всяка друга уелнес дейност; трябва да го направите постоянна промяна в начина на живот.