1 / 10

Започнете с бедрата си

Преди да се движите и затопляте ставите систавате от леглото. Разхлабете бедрата си с тази бърза тренировка за движение. Легнете по гръб и преобърнете краката си, докато коленете ви се изправят един срещу друг. След това извадете краката си навън. Повторете пет пъти.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 10

Разхлабете раменете си

Събудете горната част на тялото. Легнете по гръб с ръце встрани. Повдигнете едната си ръка, докато пръстите ви сочат към тавана. Спуснете ръката настрани и повдигнете другата ръка. Повторете пет пъти.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 10

Натиснете върху музиката

Сложете любимите си мелодии. Хората с артрит и други видове дълготрайна болка, които слушат музика за един час на ден, казват, че са по-малко болни и имат по-малко увреждания. Лекарите смятат, че може да накара мозъка да освободи естествени обезболяващи. Видът на музиката не е от значение. Затова издигнете страната, или разтърсете съдържанието на сърцето си.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 10

Вземи по-силен

Силовата тренировка помага на мускулите ви да поддържат ставите. Тя може да включва вдигане на тежести или използване на собствено телесно тегло за устойчивост. Сутрешната тренировка ви помага да изгаряте повече мазнини през целия ден. Ако никога преди не сте вдигали тежести, първо се консултирайте с Вашия лекар. Също така е добра идея да говорите с треньор или физиотерапевт как да правите всяко движение.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 10

Простри в душа

Вземете дълъг, топъл душ всяка сутрин. За да улесните още повече сковаността, направете някои простички, докато водата затопля мускулите и ставите. Размажете раменете си, преобърнете шията си и заобиколете китките си. Ако е трудно да се балансира, използвайте стол за душ и опънете докато седите.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 10

Загрейте дрехите си

Не позволявайте ставите ви да се охладят, когато излезете от душа. Облечете се в сушилнята докато се къпете, така че те ще бъдат хубави и тости, когато се обличате. Топлината ще улесни сковаността и ще помогне на тялото ви да бъде готово за дейностите на деня.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 10

Увеличете баланса с Тай Чи

Това традиционно китайско бойно изкуство е добро за вашия ум и тяло. Това е нежна форма на упражнение, която облекчава артритната болка и подобрява баланса, показват проучванията. Когато го правите сутрин, това може да помогне и на фокуса ви. Свържете се с местния офис на Артрит Фондация за тай чи програма, предназначена за хора с артрит. Регистрирайте се за клас или вземете DVD за дома. Няма да имате нужда от специално оборудване.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 10

Разходка с цел

Сутрешната разходка е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашия RA. Ходенето подхранва ставите и укрепва мускулите около тях. Той също така ви дава енергия и ви помага да останете на здравословно тегло. Дайте на вашата разходка цел да бъдете мотивирани. Срещайте се с приятел на ходене, донесете кучето си или отидете в местното кафене.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 10

Използвайте поръчки за упражнение

Опитайте тази идея, когато имате твърде много да направите, за да се впишете в рутинна разходка или тренировка. Например, в търговския център, върви по всяко крило на магазините. (Никога не знаеш какво ще намериш!) Набери се. Ако сте склонни да се уморявате в следобедните часове, планирайте поръчките си в началото на деня.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 10

Избягвайте болката

Няколко промени могат да направят шофирането с RA по-удобно. Носете ръкавици за вдигане на тежести, ако имате проблеми с хващане на волана. Поставете табла, които да ви помогнат да влезете и излезете от седалката на водача. И търгувайте с ключовете си за дистанционно управление, което отключва колата ви и стартира двигателя. Тези малки подобрения могат да добавят по-малко болка и стрес в началото на деня ви.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/10 Прескачане на реклама

Източници | Медицински прегледан на 6/6/2017 1 Оценявани от William Blahd, MD на June 06, 2017

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

1. Крис Бернар / Е +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Даниел Х. Бейли / Photolibrary

9. Снимки на Inti St Clair / Blend

10. Ерик Аудра / Оноки

Източници:

Артрит Самоуправление: "Управление на сутрешната скованост в РА".

Фондация артрит: "Тай Чи за артрит", "Три прости движения за вдигане на тежести", "Съвети за ангажиране с утринни тренировки", "Успокояваща болка с музика", "Използване на топлина и студ за облекчаване на болката" "Облечете се по-лесно с артрит", "Съвети за самообслужване за хора с артрит", "Пет пешеходни стратегии за успех във фитнес", "Облекчете болката си, докато пътувате с кола", "Съвети за ваканционни упражнения", "Справяне с умората".

Оценявано от William Blahd, MD на June 06, 2017

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.