Как да поемем контрола над свръхактивния си пикочен мехур и да намалим вероятността от злополуки.

От Уенди К. Фрайс

Свръхактивен пикочен мехур не трябва да ви държи близо до дома. Независимо дали вашите OAB симптоми са причинени от възраст, медицински проблеми, бременност или увреждане, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите инциденти или да ги управлявате дискретно, когато това се случи.

1. Използвайте правилните абсорбиращи продукти.

Справянето с инциденти е много по-лесно, ако използвате правилните инструменти за работа.

Изборът включва хавлиени вложки, хигиенни подложки, абсорбиращи дрехи за възрастни и облекла за многократна употреба със защитни външни слоеве. Подложки и чорапогащи биха могли да помогнат, ако имате малки, случайни течове - но те не винаги са достатъчни.

Тъй като капацитетът на всеки продукт може да варира, може да се наложи да опитате няколко продукта и марка, преди да намерите подходящия за вас продукт.

2. Погрижете се за кожата си.

Ако имате OAB, може да имате и по-висок риск от обриви и разрушаване на кожата.

Има няколко причини за това. За да запази вредните бактерии, кожата е леко кисела, но когато урината докосне плътта, кожата става влажна и по-алкална.

Резултатът е привлекателна среда за бактерии и дрожди, които могат да доведат до обриви и инфекции.

Превенцията може да бъде проста:

• Проверявайте ежедневно кожата си, търсейки обриви или други признаци на дразнене. Уверете се, че сте разделили и проверете всички кожни гънки.
• Измийте внимателно след всяка авария, използвайки меки сапуни или перинеални измивания; Освен това, избягвайте гореща вода, която може да влоши раздразнената кожа.
• За да избегнете разкъсване на кожата и още по-дразнене, оставете кожата да изсъхне на въздух; не търкайте.
• Редовно нанасяйте крем, мехлем или филмообразуващо средство за защита на кожата, за да поддържате урината далеч от нежна кожа.

3. Минимизирайте миризмите.

Когато имате инцидент поради OAB, миризмата може да е една от първите ви грижи. Въпреки че не можете да го предотвратите напълно, можете да ограничите миризмата. Ето как:

• Останете хидратирани - без да прекалявате. Колкото по-концентрирана е вашата урина, толкова по-силна е миризмата.
• Помислете за вземане на таблетки за дезодориране на урината, като витамин С, или добавки, направени за тази цел. Можете също да помогнете за намаляване на миризмата на урина, като пиете ябълка, круша, череша и други сокови сокове.
• За да премахнете миризмата от дрехите или матрака, опитайте да използвате една част бял оцет на две части вода, сода за хляб или търговски почистващи препарати за отстраняване на урината. Bleach убива бактериите, но не е толкова ефективен, колкото оцета при разтваряне на кристалите на урината.

Продължение

4. Носете допълнителни дрехи.

Допълнителен набор дрехи по време на работа или в колата е очевидна необходимост, ако сте имали - или страх, че ще имате - OAB произшествия.

Включете и голяма, водоустойчива торба за съхранение на вашите мокри дрехи. А за да се справят с инциденти, някои хора имат навика да носят или носят дълги палта или да облагодетелстват по-тъмните цветове.

5. Останете чувствително хидратирани.

Изглежда толкова просто: Пийте по-малко и ще имате по-малко OAB инциденти. Но това не е начинът, по който вашето тяло наистина работи.

Пийте твърде малко и може да получите дразнене на уретрата и пикочния мехур, запек, концентрирана урина (която има по-силна миризма, ако се случи инцидент) или дори инфекция.

Колко трябва да пиете всеки ден? Няма една правилна сума за всеки, но целта е около 6 чаши (около един и половина литра) течности на ден.

Ако имате инциденти през нощта, спрете да пиете течности 2-4 часа преди лягане.

6. Внимавайте за дразнещи пикочните мехури храни и напитки

Много неща - включително кофеин, алкохол, кисели храни и напитки, подсладители, горещи подправки и газирани напитки - могат да дразнят пикочния мехур. Въпреки че много храни и напитки могат да влошат симптомите на OAB, не е задължително да ги избягвате.

Вместо това отделете време, за да откриете точно какво задейства OAB. Киселини ли са цитрусовите и доматите? Млечната киселина в млечни продукти като сирене, кисело мляко или заквасена сметана? Или това е кофеинът в тъмни шоколади, сода, чай и кафе?
Започнете с изключване на храна или напитка, които смятате, че могат да влошат симптомите, след което бавно добавете малки количества обратно към диетата си.

7. Направете прости промени.

Не е нужно да преразглеждате живота си, за да се справите със симптомите на свръхактивен пикочен мехур и да избегнете инциденти. Обикновено промените могат да бъдат всичко, което е необходимо, за да предотвратите повечето злополуки, включително:

• Вкъщи, поддържайте пътя до банята чист (и осветявайте пътя през нощта, ако е необходимо). Може дори да помислите за премахване на вратата на банята.
• Носете дрехи, лесни за отваряне.
• Изпразнете пикочния си мехур преди лягане, голяма среща или пътуване.

Продължение

8. Укрепване на мускулите на тазовия под.

Да научите къде се намират мускулите на тазовото дъно и как да ги изолирате, може да ви помогне да извлечете максимума от упражненията на тазовото дъно, наречени Kegels.

Можете да направите Кегелс навсякъде, без никой да забележи. С малко практика Кегелс може да укрепи мускулите на тазовото дъно - и това може да помогне за намаляване на чувството за спешност, необходимостта от често уриниране и инциденти.