Малки промени в диетата ви могат да помогнат за намаляване или контрол на симптомите на предменструалния синдром (PMS) - тези месечни промени в настроението, спазми и подуване на корема.

Ето шест начина за промяна на избора ви на храна и навиците за хранене могат да подобрят начина, по който се чувствате всеки месец.

1. Яжте повече сложни въглехидрати

Големите колебания в нивото на инсулина са често срещана причина за интензивно желание и лошо настроение. Сложните въглехидрати са важни хранителни вещества, които навлизат в кръвния ви поток бавно с течение на времето, като помагат за овладяване на тези апетити и изравняват настроението ви.

Цели зърна, боб и ечемик са примери за храни, богати на сложни въглехидрати. Плодовете и зеленчуците също са добри източници.

2. Заредете Калций и Витамин D

Някои изследвания показват, че високият прием на калций и витамин D може да помогне за намаляване на PMS. Опитайте да добавите към диетата си храни като намалено маслено мляко, кисело мляко и сирене. Ако не можете да ядете млечни продукти, помислете за приемане на калций и витамин D.

Бонус: Калций и витамин D могат също да намалят шансовете ви за остеопороза и някои видове рак.

3. Нарежете отново солта

Натрият може да накара тялото ви да задържа течност. Ако подуването, подутите ръце и крака, или нежните гърди са част от месечните ви проблеми, намалете количеството сол в диетата си.

Солта е скрита в много неочаквани места, така че се опитвайте да приготвяте собствени ястия толкова често, колкото можете и избягвайте да ядете преработени, пакетирани храни.

4. Ограничете алкохола и кофеина

Позовавайки се на кафе, за да ви помогне да се събудите и чаша вино, за да ви помогне да се размотавате, всъщност може да влоши PMS. Както кофеинът, така и алкохолът могат да нарушат съня ви. Кофеинът всъщност може да влоши симптомите на ПМС.

5. Вземете здравословна доза желязо

Когато изпускате менструация, губите достатъчно количество желязо, така че получаването на достатъчно хранителни вещества от храната е важно преди и по време на периода ви. Консумирането на достатъчно богати на желязо храни може да намали риска от анемия.

Облегни месо като говеждо филе, агнешки пържоли са добри източници, както и морски храни като зелени миди. Ако сте вегетарианец или веган, Вашият лекар може да предложи алтернативи, включително добавки с желязо, които можете да приемате.

6. Яжте по-малко, но по-често

В допълнение към тези промени в диетата си, може да искате да обмислите кога и как ядете. Вместо три големи хранения на ден, опитайте шест малки хранения. Това ще запази стабилността на кръвната Ви захар през целия ден, което може да помогне за подобряване на симптомите Ви.