Уринарната инконтиненция не е самостоятелно заболяване, но е симптом на други проблеми. Въпреки че може да не сте сигурни, че никога няма да го получите, можете да намалите риска от някои от условията, които го причиняват. Ако го имате, можете да направите и някои неща, които могат да помогнат за намаляване на симптомите.

Погрижете се за вашата простата

Ракът на простатата, хирургията на простатата и увеличената простата са всички състояния, които могат да доведат до уринарна инконтиненция при мъжете. Пазете здравето на простатата си, за да намалите риска от тези проблеми. В допълнение към поддържането на форма и здраве, уверете се, че:

• Пии много вода
• Отидете редовно в банята
• Взимайте редовни проверки на простатата при лекаря

Не пушете

Пушенето може да предизвика всякакви здравни проблеми, включително проблеми с пикочния мехур. Пушенето увеличава кашлицата, която може да бъде причина за стрес инконтиненция. Пушенето също увеличава риска от рак на пикочния мехур. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за ефективните начини, по които можете да се откажете.

Продължение

Отслабвам

Носенето на допълнителни килограми оказва натиск върху пикочния мехур и мускулите около него. С напредването на възрастта тези мускули стават по-слаби, така че не искате да ускорявате този процес, като ги накарате да държат наднорменото тегло. Тези мускули се нуждаят от техния тон и сила, за да държат урината - особено когато кашляте, кихате или тренирате.

Упражнявайте таза

Редовните упражнения могат да помогнат на общото ви здраве и мускулен тонус. Но също така трябва да тонизирате и мускулите, които помагат да задържите урината си. Упражненията на Кегел работят за укрепване на тазовото дъно - мускулите, които държат пикочния мехур и червата.

За да направите упражненията на Кегел, изберете времето, през което не използвате банята, и се концентрирайте върху изстискването на мускулите, които спират потока на урината. Задръжте стискането за 3 секунди, след това го освободете. (Уверете се, че стомашните мускули не се затягат, докато правите това.) Направете това три пъти на ден, като постепенно увеличавате времето на задържане, докато получите до 10 секунди едновременно.

Продължение

Напълнете с влакна

Запекът, или твърдият стол, заседнал в ректума, може да блокира изпускането на урина от пикочния мехур. За да поддържате движенията на червата меки и редовни, уверете се, че ядете много фибри всеки ден. Добри източници на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.

Намалете кофеина и алкохола

Някои храни и напитки могат да дразнят пикочния мехур. Както кофеинът, така и алкохолът са диуретици. Те увеличават количеството на урината, което изпълва пикочния мехур. Пиенето на прекалено много от тях може да ви задържи в банята - което се опитвате да избегнете.

Съхранявайте добрите навици на пикочния мехур

Тренирайте пикочния си мехур да работи така, както искате. Няколко начина, по които можете да практикувате добро здраве на пикочния мехур, включват:

• Отидете веднага щом почувствате желанието
• Не бързайте сами, когато пиете - уверете се, че изцяло изпразвате пикочния си мехур
• Опитайте с двойно изтичане: след като приключите с уринирането, изчакайте ритъма и опитайте да отидете още веднъж
• Внимателно стиснете основата на пениса си, след като уринирате и работите по пътя до върха, за да извадите цялата урина от уретрата.

Можете също да поддържате дневник на пикочния мехур. Запишете всичко, което ядете и пиете за една седмица, заедно с вашите навици за баня. Това може да ви покаже моделите в урината и да ви даде по-добра представа за това какво може да предизвика изтичане.