1 / 14

Какво е инсулт?

Това се случва, когато кръвта спира да тече към част от мозъка ви. Клетките започват да умират и може да имате увреждане на области, които контролират мускулите, паметта и речта.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 14

Гледайте кръвното си налягане

Ако имате високо кръвно налягане и не се справяте добре, шансовете ви за инсулт се покачват. В идеалния случай, кръвното Ви налягане трябва да бъде под 120 над 80. Ако вашият е твърде висок, говорете с Вашия лекар за начините да промените диетата си и да получите повече упражнения. Ако това не е достатъчно, за да го контролира, той може да предпише лекарство, за да помогне.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 14

Счупи пот

Упражнението ви помага да стигнете до или да останете на здравословно тегло и да запазите кръвното си налягане там, където трябва да бъде - две неща, които могат да намалят шансовете ви за инсулт. Ще трябва да изработите достатъчно трудно, за да прекъснете потта 5 дни в седмицата за около 30 минути. Говорете първо с Вашия лекар, ако не сте в добро здраве или не сте били активни за известно време.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 14

Съхранявайте стреса в чека

Стресът може да го направи по-вероятно да получите инсулт, може би защото причинява възпаление в някои части на тялото. Ако сте на стрес по време на работа, опитайте някои прости неща, за да му помогнете. Ставай и се движи често, дишам дълбоко, и се съсредоточи върху една задача в даден момент. Направете работното си място спокойно с растения и меки цветове. И не забравяйте да прекарате здравословно време далеч от офиса.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 14

Отслабвам

Затлъстяването и здравните проблеми, които могат да причинят - диабет и високо кръвно налягане - повишават шансовете ви за инсулт. Можете да намалите коефициентите, ако загубите малко по 10 паунда. Опитайте се да запазите калориите си под 2000 на ден и да правите упражнения редовно.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 14

Имате (единична) напитка

Рискът от инсулт може да намалее, ако имате едно питие на ден. Но бъдете внимателни: Повече от две, и то бързо стреля нагоре. Тежкото пиене може също да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет - всички неща, които повишават шансовете ви за инсулт.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 14

Проверете холестерола си

Високите нива на "лошия" холестерол и ниските нива на "добър" холестерол на HDL могат да повишат шансовете ви за натрупване на плаки в артериите, което ограничава притока на кръв и може да доведе до инсулт. Намаляването на наситените и транс-мазнините може да помогне за понижаване на LDL, а упражненията могат да повишат Вашия HDL. Ако тези не свършат работата, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, за да помогне с Вашите нива.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 14

Обърнете внимание на сърцето си

Предсърдното мъждене (AFib), неправилен сърдечен ритъм, ви прави пет пъти по-вероятно да получите инсулт. Ако забележите състезателен или нередовен пулс, посетете Вашия лекар, за да разберете какво го причинява. Ако е AFib, тя може да ви лекува с лекарства, които намаляват сърдечния ви ритъм и намаляват вероятността да получите кръвни съсиреци. В някои случаи тя може да опита да възстанови ритъма на сърцето си с лекарства или кратък електрически удар.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 14

Управление на Вашия диабет

Това състояние засяга начина, по който тялото ви използва глюкоза, важен източник на енергия за мозъка и клетките, които изграждат мускулите и тъканите. Тя може да повиши шансовете ви за инсулт, така че е важно внимателно да следите кръвната си захар и да следвате инструкциите на Вашия лекар.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 14

Fiber Up

Магическото число тук е 7: За всеки 7 грама фибри, които добавяте към ежедневната си диета, рискът от инсулт намалява със 7%. Трябва да получавате около 25 грама на ден: шест до осем порции пълнозърнести храни, или осем до 10 порции зеленчуци.

Плъзнете, за да продължите напред 11 / 14

Яжте тънък шоколад

Флавоноидите са растителни химикали в какаото, които имат всички видове ползи за здравето. Например, те могат да помогнат с възпаление и това може да облекчи натиска върху сърцето ви. Проучванията показват, че малко тъмен шоколад дневно помага за предотвратяване на инфаркти и инсулти при хора с по-голям шанс за сърдечно заболяване. Просто не прекалявайте, защото шоколадът има захар и наситени мазнини.

Плъзнете, за да продължите напред 12 / 14

Не пушете

Тютюнопушенето прави кръвта ви по-вероятно да се съсирва, сгъстява и стеснява кръвоносните ви съдове, и води до натрупване на плака - всичко това прави по-вероятно да получите инсулт.

Плъзнете, за да продължите напред 13 / 14

Изберете правилните храни

Балансирана диета от плодове, зеленчуци, риба, постно месо и пълнозърнести храни може да помогне за понижаване на холестерола. Това означава, че е по-малко вероятно плаката да се натрупва в артериите и да образува съсиреци. Той също така може да ви помогне да се предпазите от други състояния, които повишават шансовете ви за инсулт, като диабет и високо кръвно налягане.

Плъзнете, за да продължите напред 14 / 14

Вземете вашите лекарства

Това звучи лесно, но много хора имат трудности с него. Вземете вашето лекарство за кръвно налягане, диабет и здраве на сърцето навреме и както Ви е предписано. Ако сте загрижени за страничните ефекти, говорете с Вашия лекар, преди да прескочите вашите лекарства или да вземете по-малко, отколкото трябва.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/14 Skip Ad

Източници | Медицински Преглед на 10/31/2017 Преглед от Neha Pathak, MD на 31 октомври 2017

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

Снимки на Thinkstock

Източници:

Американски колеж по кардиология: „Пропускането на медикаменти за кръвно налягане увеличава риска от инсулт“.

Американска сърдечна асоциация: „Промени в начина на живот за превенция на сърдечния удар“, „Какво можете да направите, за да намалите риска от инсулт“, „Какво означават нивата на холестерола“, „Прекъсването на потта, докато редовно тренирате, може да помогне за намаляване на риска от инсулт“ , "Високо кръвно налягане, афиб и риск от инсулт," 7 е късметът за намаляване на риска от инсулт. "

CDC: „Пушене и сърдечно-съдови заболявания и инсулт“, „Факти - алкохол и вашето здраве“.

Кливландска клиника: „Подчертано на работното място? Може да имате по-висок риск от инсулт. "

Здравни публикации в Харвард : “7 неща, които можете да направите, за да предотвратите инсулт,” “Как да намалите риска от инсулт”.

LiveScience: “Тъмният шоколад намалява сърдечния удар, риска от инсулт”.

Клиника Майо: „Предсърдно мъждене - лечение.“

Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта: „Високият холестерол в кръвта: какво трябва да знаете“.

Национална асоциация за инсулт: "Какво е инсулт?"

Психология днес: “Не приемайте лекарствата си като предписани? Не си сам."

Оценявани от Neha Pathak, MD на October 31, 2017

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.