1 / 10

Упражнение

Това е Catch-22: Боли сте, така че няма да тренирате; но без упражнения, може да загубите мускулен тонус и сила, което ще влоши болката. За щастие, дори леките упражнения освобождават ендорфини, химикалите, които се чувстват добре за мозъка, които вдигат настроението и блокират болката. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако аеробни, укрепващи или стречинг упражнения могат да дадат на тялото си тласък - и облекчение - от което се нуждае.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 10

Практика Релаксация

Звучи толкова очевидно, но малцина от нас всъщност отделят време да спрем това, което правим, и да успокоим умовете си. Техники за управление на стреса като дълбоко дишане, медитация и биофидбек отпускат тялото ви, което спомага за облекчаване на болката. Говорете с Вашия лекар, за да научите повече. Междувременно забавете, затворете очите си… вдишайте… издишайте.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 10

Избягвайте алкохола

Нуждаете се от добър нощен сън, за да успокоите стреса, която болката поставя върху тялото ви. Въпреки че напитката може да ви помогне да заспите, когато алкохолът се разпадне в тялото ви, това води до плитък сън, съкращава важното време в REM съня и може дори да ви събуди. Резултатът: По-малко спокойна нощ.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 10

Пуснете пушенето

Някои хора намират временно облекчение от стреса и болката с бърз дим. Иронията е, че пушенето може в действителност да добави към болката ви в дългосрочен план. Той забавя заздравяването, влошава кръвообращението и увеличава вероятността от дегенеративни проблеми с дисковете, причината за болки в кръста. Посъветвайте се с Вашия лекар за програми и лекарства за навика.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 10

Яжте добре

Искате да направите всичко възможно, за да помогнете на тялото си, а не да го възпрепятствате. Един от начините да поддържате тялото си силен е питателна диета. Правото на хранене подобрява кръвната захар, помага да запазите теглото си в здравословен диапазон, намалява шансовете за сърдечни заболявания и подпомага храносмилането. Стремете се към диета, богата на пресни продукти, нискомаслени протеини и пълнозърнести храни.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 10

списание

Помогнете на Вашия лекар да ви помогне. В края на всеки ден запишете "оценка на болката" между 1 и 10. След това отбележете какво сте направили този ден и как се чувствате тези дейности. Донесете дневника на следващата си среща. Той може да даде на Вашия лекар прозрения, за да може по-добре да разбере болката и да се отнася към Вас по-ефективно.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 10

Дайте си време

Не натискайте прекалено силно. Задаване на лимити. Това може да означава да кажеш „не“ на събития като партита, когато ти трябва останалото. Може да се резервират редовни масажи. Или да направите нечуплива вечеря с добри приятели, за да повишите настроението си. Как се грижите за вас е уникален за вас - и това също е нагоре за теб.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 10

Отвлечете вниманието си

Една мощна рецепта за облекчение е да останете заети с дейности, които отнемат ума си от болката, вместо да се фокусирате върху него. Вземете този клас готвене, на който си гледате, присъединете се към градинския клуб, опитайте йога. Дори ако не можете да контролирате болката, можете да контролирате остатъка от живота си. Първи стъпки!

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 10

Запознайте се с лекарствата си

Трябва да разберете лекарствата, които приемате, какво могат да направят за вас и техните странични ефекти. Вашата цел е да имате нормално настроение и ниво на активност. Ако не го направите, различно лекарство може да е по-добро за вас. Какви са вашите възможности? Бъдете проактивни, задавайте въпроси и търсете отговори.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 10

Помоли за помощ

Достигането до вас е голям навик да се развивате. Добре е да кажете на приятелите и семейството си какво чувствате и какво ви трябва, защото няма да знаят друго. Научете повече за състоянието си и споделете това, което откривате с хората в живота си.Вие не сте сами - поне един на всеки трима души се занимава с хронична болка.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/10 Прескачане на реклама

Източници | Медицински прегледана на 12/09/2018 Оценявана от Carol DerSarkissian на 09 декември, 2018 година

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

(1) Ариел Скели / Blend Images
(2) B2M Productions / Избор на фотограф RF
(3) Comstock изображения
(4) Източник на изображението
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Марк Романели / Банката на изображението
(7) Comstock изображения
(8) DK Stock / David Deas / Събиране на смеси: Субекти
(9) Брус Айрес / Стоун
(10) Сам Едуардс / ОЗО изображения

ПРЕПРАТКИ:

Американска асоциация по хронична болка.
Клиника Кливланд.
Медицински новини от Medscape.
National Pain Foundation.
Newswise.

Оценявани от Carol DerSarkissian на 09 декември, 2018 година

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.