От Р. Морган Грифин

Нуждаете се от друго нещо, за което да се стресирате? Вашият стрес може да ви накара да се разболеете.

"Стресът не само ни кара да се чувстваме ужасно емоционално", казва Джей Уинър, автор на Вземете стреса от живота си и директор на Програмата за управление на стреса за клиниката Sansum в Санта Барбара, Калифорния. "Тя може също така да изостри почти всяко здравословно състояние, за което можете да се сетите."
Проучванията са открили много здравословни проблеми, свързани със стреса. Стресът изглежда влошава или увеличава риска от заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, диабет, депресия, стомашно-чревни проблеми и астма.

Преди да се стреснете, че сте изложени на стрес, има добри новини. Следвайки някои прости съвети за облекчаване на стреса, може да намалите стреса и да намалите рисковете за здравето.

10 здравни проблеми, свързани със стреса

Какви са някои от най-значимите здравословни проблеми, свързани със стреса? Ето един пример.

1. Сърдечно заболяване. Изследователите отдавна подозират, че стресираната личност от тип А има по-висок риск от високо кръвно налягане и проблеми със сърцето. Не знаем защо точно. Стресът може директно да увеличи сърдечната честота и притока на кръв и да предизвика освобождаване на холестерол и триглицериди в кръвния поток. Също така е възможно стресът да е свързан с други проблеми - повишена вероятност от тютюнопушене или затлъстяване - които косвено увеличават рисковете за сърцето.
   Лекарите знаят, че внезапният емоционален стрес може да бъде причина за сериозни сърдечни проблеми, включително сърдечни пристъпи. Хората, които имат хронични сърдечни проблеми, трябва да избягват острия стрес - и да се научат как успешно да управляват неизбежните стрес в живота - доколкото могат.
2. Астмата. Много изследвания показват, че стресът може да влоши астмата. Някои доказателства сочат, че хроничният стрес на родителите може дори да увеличи риска от развитие на астма при децата им. Едно проучване разглежда как родителският стрес повлиява астмата при малки деца, които също са били изложени на замърсяване на въздуха или чиито майки пушат по време на бременност. Децата със стресирани родители са имали значително по-висок риск от развитие на астма.
3. Затлъстяването. Излишните мазнини в корема изглежда да представляват по-големи рискове за здравето от мазнините по краката или бедрата - и за съжаление, точно там, където хората с висок стрес изглежда го съхраняват. "Стресът причинява по-високи нива на хормона кортизол," казва Winner, "и това изглежда увеличава количеството мазнини, които се отлагат в корема."
4. Диабет. Стресът може да влоши диабета по два начина. Първо, това увеличава вероятността от лошо поведение, като нездравословно хранене и прекомерно пиене. Второ, стресът повишава нивата на глюкоза при хора с диабет тип 2 директно.
5. Главоболие. Стресът се смята за един от най-честите причини за главоболие - не само главоболие, но и мигрена.
6. Депресия и тревожност. Вероятно не е изненадващо, че хроничният стрес е свързан с по-високи нива на депресия и тревожност. Едно проучване на неотдавнашни проучвания установи, че хората, които са имали стрес, свързани с тяхната работа - като взискателна работа с малко награди - са имали 80% по-висок риск от развитие на депресия в рамките на няколко години, отколкото хората с по-нисък стрес.
7. Стомашно-чревни проблеми. Ето едно нещо, което стресът не прави - не причинява язви. Това обаче може да ги влоши. Стресът също е често срещан фактор в много други състояния на ГИ, като хронична киселина (или гастроезофагеална рефлуксна болест, ГЕРБ) и синдром на раздразнените черва (IBS), казва Winner.
8. Болест на Алцхаймер. Едно проучване на животни установи, че стресът може да влоши болестта на Алцхаймер, което води до по-бързо формиране на мозъчните му лезии. Някои изследователи предполагат, че намаляването на стреса може да забави развитието на болестта.
9. Ускорено стареене. Всъщност има доказателства, че стресът може да повлияе на възрастта ви. Едно проучване сравнява ДНК на майки, които са били под силен стрес - те се грижат за хронично болно дете - с жени, които не са. Изследователите установили, че определен регион от хромозомите показва ефектите от ускореното стареене. Стресът сякаш ускорява стареенето от 9 до 17 години.
10. Преждевременна смърт. Едно проучване разглежда въздействието на стреса върху здравето, като учи възрастни хора, които се грижат за техните съпрузи - хора, които естествено са подложени на голям стрес. Тя установи, че лицата, полагащи грижи, са имали 63% по-висок процент на смърт, отколкото хората на тяхната възраст, които не са били настойници.

Продължение

Все пак, може би се чудите защо. Защо стресът ни кара да се разболяваме? Защо емоционалното чувство ще развали нашето тяло?

Стресът не е само чувство. - Стресът не е само в главата ти - казва Уинър. Това е вграден физиологичен отговор на заплаха. Когато сте стресирани, тялото ви реагира. Вашите кръвоносни съдове се свиват. Вашето кръвно налягане и пулс се повишават. Дишаш по-бързо. Вашият кръвен поток е наводнен с хормони като кортизол и адреналин.

"Когато сте хронично подчертани, тези физиологични промени, с течение на времето, могат да доведат до здравословни проблеми," казва Winner.

Работи по управление на стреса

Въпреки че броят на здравните проблеми, свързани със стреса, може да бъде тревожен, не се отчайвайте. Проучванията показват, че техниките за управление на стреса не само ще ви накарат да се почувствате по-добре, но те могат да имат конкретни ползи за здравето.

Например, едно изследване на сърдечно-съдови преживели е установило, че приемането на клас за управление на стреса е намалило рисковете от второ сърдечно събитие със 74%. Има дори доказателства, че управлението на стреса ще подобри имунитета.

Продължение

Въпреки това много от нас остават скептични по отношение на управлението на стреса. В крайна сметка, животът ни е просто стресиращ. Имаме заети работни места, семейства за повишаване, тесни финанси и няма време за губене. Управлението на стреса може да изглежда като хубава идея, но напълно невъзможно.

Вярно е, че може да не успеете да премахнете всички стресни неща от живота си. Но вие можете да промените начина, по който отговаряте на тях, казва Winner. Ето за какво се стреми управлението на стреса. Изучаването на някои основни техники за облекчаване на стреса също не е трудно.

4 начина да се борим срещу стреса и да подобрим здравето си

Следващият път, когато се почувствате стресирани, ето четири съвета за облекчаване на стреса, които можете да опитате.

1. Дишай дълбоко. Само няколко минути дълбоко дишане може да ви успокои и да укротите физиологичния отговор на стреса, казва Winner. Докато строителството в определено време, за да се отпуснете всеки ден, е добра идея, едно предимство за дълбоко дишане за облекчаване на стреса е, че можете да го направите навсякъде - на бюрото си или във вашата (паркирана) кола, например.
   Победителят препоръчва, докато издишвате, да релаксирате определена мускулна група. Започнете с мускулите в челюстта. На следващото издишване, отпуснете раменете си. Движете се през различните области на тялото си, докато не се почувствате спокойни.
2. Съсредоточете се върху момента. Когато сте стресирани, вероятно живеете в бъдещето или в миналото. Вие се притеснявате какво да направите след това или да съжалявате за нещо, което вече сте направили. За да получите известно облекчение на стреса, опитайте да се съсредоточите върху това, което правите в момента.
   "Можете да се успокоите, като се върнете към настоящия момент", казва Winner. "Ако ходиш, чувстваш усещането, че краката ти се движат. Ако ядеш, се съсредоточи върху вкуса и усещането за храната."
3. Преформулирайте ситуацията. Значи вие вече сте закъсняли и после се озовавате в ужасен трафик. Получаването на работа е естествена реакция, но изобщо няма да ви помогне. Вместо да се кълнат и ударят по волана, получавате различна перспектива. Вижте това време като възможност - няколко минути за себе си, където нямате други задължения.
4. Поддържайте проблемите си в перспектива. Може да изглежда Pollyannaish, но следващия път, когато се чувствате стрес, помислете за нещата, за които сте благодарни.
   "Ние се стресваме, когато се фокусираме толкова много върху конкретен проблем, че губим перспектива", казва Winner. "Трябва да си напомняш за основните начини, по които имаш късмет - че имаш семейство и приятели, които виждаш, че можеш да ходиш." Тя може да бъде изненадващо ефективен метод за облекчаване на стреса.

Продължение

Докато тези техники за управление на стреса могат да помогнат в момента, можете да направите и няколко по-големи промени в начина си на живот. Редовните упражнения са ключът към дългосрочното управление на стреса, казва Winner. Хората, които упражняват, обикновено имат по-добро настроение и повече енергия, отколкото хората, които не го правят. Нещо повече, редовните физически упражнения самостоятелно ще намалят рисковете за много здравни проблеми.

Изучаването на някои техники за релаксация, медитация или йога също ще помогнат при управлението на стреса. Доброто усвояване на някой от тези подходи ще отнеме малко време и практика, но изплащането - за вашето краткосрочно настроение и дългосрочно здраве - може да бъде значително.