Прозрения за добър сън и добър секс

От Джина Шоу

След дълъг ден се успокоихте за нощен сън. Вие просто се отдалечавате, когато изведнъж почувствате топла влага между краката - нещо, което не сте почувствали, след като сте били на около 5 години. Намокри сте леглото.

За приблизително 16% от хората над 18-годишна възраст, които имат свръхактивен пикочен мехур (ОАВ), този вид нарушаващ инцидент може да се превърне в редовно явление. Дори и да стигнат навреме в банята, те се събуждат толкова често, за да уринират, че не получават добър нощен сън.

Като цяло, количеството на урината в тялото ни намалява и става по-концентрирано през нощта, така че можем да спим шест или осем часа, без да се налага да станем да използваме банята повече от веднъж. Но много хора с ОАВ имат ноктурия, необходимостта да се уринира няколко пъти на нощ, което прекъсва цикъла на сън.

"Това може да наруши напълно съня и хората могат да бъдат изключително преуморени", казва Луис Санц, доктор по медицина, директор на урогинекологията и хирургията на таза в болничния център на Вирджиния в Арлингтън, Вирджиния.

Дори по-лошо, тези, които са особено здрави или не могат да се измъкнат от леглото достатъчно бързо, могат да се окажат с мокри листове.

Продължение

Получаване на сън с лека нощ с OAB

"Подготовката е всичко", казва Мелоди Денсън, доктор по медицина, сертифициран уролог с екипа по урология в Остин, Тексас. Може да помислите да спите на кърпа и да държите кутия с бебешки кърпички в близост до леглото в случай на злополука, но можете да предприемете и тези стъпки, за да предотвратите инциденти:

• Ограничете приема на течности преди лягане. Опитайте се да не пиете никакви течности след 17 часа. или 6 ч.
• Избягвайте храни и напитки, които могат да дразнят пикочния мехур. Ако не можете да ги изрежете изцяло, пропуснете ги в часовете преди лягане, за да предотвратите ноктурията. Това включва:

Кофеинът, който е диуретик, увеличава отделянето на урина

o Алкохол

Цитрусови сокове

o Сок от червена боровинка - въпреки че е изтъкван като страхотен за здравето на пикочния мехур, той всъщност е дразнител, ако имате OAB

Пикантни храни, като къри

o Кисели храни, като например домати и доматени сосове

o Шоколад

o Изкуствени подсладители

• Двойно празни преди лягане. Денсън съветва да се удвои или уринира два пъти, точно преди лягане. - Отиди до тоалетната, после си измиеш зъбите и преминеш през останалата част от ежедневието си, - казва тя. - Тогава, точно преди да си легнете - дори и да не се чувствате така, сякаш трябва да отидете - опитайте се да уринирате и да видите дали можете да изстискате друга супена лъжица.
• Правете упражнения на Кегел. Прави се редовно, те помагат да се контролира свръхактивен пикочен мехур. "Те ще задействат рефлексен механизъм, за да отпуснат пикочния мехур", казва Денсън. "Ако почувствате огромно желание да уринирате, правите Кегел, преди да изтичате в банята, ще ви помогне да успокоите спазмите на пикочния мехур и да ви помогне да го задържите, докато стигнете дотам."

Kegels просто включва свиване и освобождаване на мускулите около отвора на уретрата, точно както правите, когато отивате в банята. Можете да научите какво чувства упражнението на Кегел като започнете, след това спрете потока от урина. Започнете с три комплекта от 8-12 контракции. Задържайте ги за по 6 до 10 секунди и ги изпълнявайте три до четири пъти седмично.

Продължение

OAB и Вашият сексуален живот

ОАВ може да повлияе и на тази друга активност на леглото. Няма нищо, което може да затвори един интимен момент по-бързо от осъзнаването, че сте загубили контрол над пикочния си мехур - нещо, което се случва за много хора с OAB. „Самата сексуална активност е дразнеща за пикочния мехур и можете да загубите урината по време на полов акт”, казва Санз. "Около 15% от пациентите ми съобщават за инконтиненция по време на секс."

"Когато сте интимен, сте свикнали със секрети и влага, но мисълта, че всъщност изтичането на урина е наистина разстройващо и неудобно", казва Денсън. - Обикновено това е женският пациент, който има изтичане и всъщност е по-притеснително за нея, отколкото за партньора й.

Съвети за получаване на Groove Back

Има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите дискомфорта или смущенията по време на секс.

Говори за това. Първо, знайте, че вашият партньор вероятно ще бъде много по-разумен, отколкото очаквате. След това го донесете, преди да имате полов акт. "Не чакайте, докато се случи, и кажете:" О, познайте какво? ", Казва Денсън. "По-добре е да бъдете авансови и честни преди време."

Продължение

План. Подгответе се за секс, точно както правите преди лягане. Двойно нищожен, намали течността и избягвайте храни и напитки, които вероятно ще дразнят пикочния мехур. (Това означава, че вероятно е добра идея да прескочите тази романтична чаша вино.)

Поддържайте Кегел. Правенето им няколко пъти на ден - и дори по време на полов акт - ще помогне за предотвратяване на изтичане на урина по време на секс.

Всички тези подходи могат да ви помогнат да управлявате свръхактивния си пикочен мехур през нощта, като ви позволяват да получавате по-добър нощен сън и да имате по-активен и задоволителен сексуален живот. Но Санз добавя, че ако вашият свръхактивен пикочен мехур наистина ви причинява проблеми, няма причина да се наложи да живеете с него.

"Има надежда. Има лечение, казва той. Трябва да бъдете оценени от урогинеколог, който ще ви говори за три вида лечение: поведенчески модификации, лекарства и хирургични процедури, казва той. "Не е нужно да позволявате на свръхактивен пикочен мехур да попречи на живота ви."