От Стефани Бут

Обучението на децата да се хранят добре може да е трудно. Вие не искате да им давате повече факти, отколкото те да разберат или да превърнат всяко хранене в лекция. Но почакай също дълго време и те могат да вдигнат нездравословни навици междувременно.

„Децата трябва да знаят, че всяка храна, която те влагат в телата им, ги засяга”, казва Данел Фишер, д-р, председател на педиатрията в здравния център на Providence Saint John в Санта Моника, Калифорния.

Родителите могат да получат това послание, като говорят с децата за храната, която влагат в телата си, защо е от значение и как могат да се научат да правят най-здравословния избор.

Не просто правило, а рутина, Уверете се, че здравословните храни са настройката по подразбиране за храненето на вашето семейство, и включете всички участници в избора на някои хранителни, вкусни опции. Вземете децата със себе си в магазина за хранителни стоки или фермерския пазар. По-малките деца могат да избират пресни плодове и зеленчуци. По-големите деца могат да поемат по-големи роли като избиране на рецепти и изготвяне на списък за пазаруване.

Покажете на децата как изглежда “правилното хранене”. Обяснете, че трябва да напълнят половината си плоча с плодове и зеленчуци, които имат хранителни вещества, които ще помогнат на телата им да растат. Другата половина трябва да бъде пълнозърнести храни и постно протеин, който им дава енергия за бягане, танц и игра. Когато готвите или пазарувате с хранителни стоки, покажете им различни примери за тези ключови групи храни.

Избягвайте да наричате храната „добра“ или „лоша“. Децата трябва да научат, че всички храни имат място в диетата си. Децата могат да „зелена светлина” храни като пълнозърнести храни и обезмаслено мляко, те трябва да имат всеки ден и "забавяне" с по-малко здравословни храни като вафли. Храни с най-малко хранене, като например пържени картофи, не трябва да бъдат изключени, но децата трябва да спрат и да мислят два пъти, преди да ги ядат често.

Говорете за размера на порцията. Не е просто Какво децата ядат от значение, но колко. Дори много малки деца могат да научат, че количеството ориз или макаронени изделия, които ядат, трябва да съответства на размера на юмрука. Протеинът трябва да е с размер на дланта и мазнини като масло или майонеза около върха на палеца си. Когато купувате пакетирани храни, помогнете на децата да ви помогнат да намерите размера на порцията. Тогава говорете за това, защо се придържаме към нея е добра идея.

Продължение

Ограничете сладките. Обяснете на по-големите деца, че докато бонбоните и бисквитките са добри, захарта може да им нанесе повече вреда, отколкото полза. (Можете да кажете на по-малките деца, че прекалено много сладкиши ще ги накарат да се почувстват „безумни“.) След това предлагайте пресни плодове за десерти и ограничете на два или три пъти седмично ограничаване на апетите за сладкиши.

Помогнете на децата да поддържат връзка със своите „гладни сигнали“. Родени сме, знаейки да ядем, когато сме гладни и спрем, когато сме пълни. Но това е лесно да се игнорира, когато сте заобиколени от закуски и гигантски порции. За да помогнете на децата да слушат телата си, не ги принуждавайте да имат „още една хапка“ или да почистят чинията си. Изключете екраните по време на хранене. Те отклоняват децата от това да обръщат внимание на това, колко хранят и кога имат достатъчно.

Моделирайте добрите хранителни навици. Ако бутате децата си да ядат броколи, но никога не я докосвайте, може да се наложи да разгледате по-отблизо вашата диета. Всяка хапка ти вземете нещата. „Ролевото моделиране е един от най-добрите начини да накарате децата си на борда с по-здравословно хранене“, казва Стефани Мидълбърг, диетолог в Ню Йорк.

Яжте вечеря като семейство. Децата, които ядат храна със семейството си, са по-склонни да ядат здрави плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. (Те също така са по-малко склонни да хапнат на нездравословна храна.) Не е нужно да си изнасяте лекции за храненето, докато ядете. Направете храна заедно забавно. Включете музика, изберете глупави игри, за да играете, или оставете децата да поканят приятел.

Проверете при семейния си лекар. Ако смятате, че детето ви трябва да загуби или да наддава на тегло, не ги поставяйте на диета. Вместо това говорете с неговия лекар. „Вашият педиатър може да ви помогне да обсъдите основни групи храни, поведение на хранене, порции храна и тегло“, казва Фишър.

Следваща статия

Край на придирващата борба за ядене

Ръководство за здраве и възпитание

1. Основни етапи на малчуганите
2. Развитие на детето
3. Поведение и дисциплина
4. Безопасност на децата
5. Здравословни навици