Чували ли сте някога съвета да „поставите първо кислородната маска на себе си”, така че ще можете по-добре да помагате на другите с тях? Това никога не е по-вярно, отколкото когато отглеждате дете с разстройство от аутистичния спектър (ASD), по-известен като аутизъм.

Самообслужването е далеч повече от „мен време”. Като грижещ се човек, трябва да поддържате тялото и ума си във форма на върха, за да можете да се справите с предизвикателствата, които се появяват от ден на ден.

Това означава забавяне и търсене на начини да се грижите за себе си, така че ще имате много от вас (физически, умствено и емоционално), за да се движите наоколо.

Нарежете стреса

Родителите на деца с ASD често са изправени пред по-голям стрес, отколкото тези, които се занимават с други увреждания. Ако не бъдат проверени, настойниците могат да се сблъскат с нарушения в отношенията и дори с психологически разстройства. Вашето здраве също може да пострада.

Можете да запазите стреса в залива и да избегнете претоварване, ако останете организирани. Това включва изрязване на времето от деня си само за себе си. Ето няколко начина, по които можете да направите това:

Посочете истинските причини за стреса, Ако се почувствате претоварени, преодолете основните проблеми, с които се сблъсквате, в по-лесните хапки. Ще се почувствате по-добре и ще имате план.

Медитацията също може да помогне. Обърнете внимание на мислите си и начина, по който говорите със себе си. Ще ви помогне да премахнете безполезни притеснения.

Упражнение, Не е нужно да ходите във фитнес залата. Разходка, работа в градината, плуване - дори танц в кухнята. Това са лесни и ефективни начини за упражняване.

Ако искате някаква компания за възрастни, вземете упражнителен клас. Това е чудесен начин да презаредите батериите си и да се запознаете с нови хора.

Вземи някои z, Когато трябва да презаредите тялото и ума си, не можете да победите силата на добрия нощен сън. Ако се нуждаете от допълнителна помощ, се научете да медитирате или да практикувате упражнения за релаксация. Тя може да помогне на тялото ви да се приготви за почивка.

Играйте с храната си. Вие вероятно прекарвате много енергия, за да сте сигурни, че детето ви яде питателна храна. Ами ти? Подправете личното си меню, като опитате различни плодове, зеленчуци и кухни. Използвайте нови рецепти, за да запазите нещата интересни.

И яжте по определен график всеки ден. Тя ще ви помогне да поддържате енергията си и системата ви е на път.

Продължение

Търсете баланс

Това е ключът не само за справяне, но и за поддържане на високо качество на живот. Цялото ви семейство ще има полза.

Резервирайте време в седмичния си календар за забавление и общуване. Опитайте тези съвети, за да добавите баланс към натоварените си дни:

Намери своя приятели, Да, вие сте родител на дете със специални нужди. Но вие също сте индивид. Спомняйки си, че имате собствена идентичност, вие сте по-добър родител. Отделете време да се свържете отново и да се смеете с приятелите си. Ще се радвате, че сте го направили.

Вземете стари хобита, Проследете вашите игли за плетене, прах от пианото или излезте от голф клубовете. Опитайте нови дейности, които улавят очите ви.

Дай пет, Няколко допълнителни минути първото нещо сутрин може да ви центрира и да настроите тона за целия ден. Съберете мислите си, вземете дълъг, топъл душ или запомнете някои бележки в дневника.

Може ли вашият партньор или други членове на семейството да поемат родителските задължения за малко? Бърза разходка из блока или кратко пътуване до магазина - сами ще ви даде време, необходимо за себе си.

Използвайте Lifelines

Задържането е гореща тема в общността на ASD. Това означава да имате система за поддръжка - в дома ви, извън нея, или и двете. Ще ви дадем възможност да си починете, за да се презаредите и просто бъдете вие. Можете да идентифицирате или да създадете екип за поддръжка, като използвате следните методи:

• Посъветвайте се с вашите приятели, семейство и други родители, които познавате за връзките за подкрепа, за които може да не сте мислили.
• Проверете с лекарите, терапевтите и учителите на детето си идеи или насоки. Например, помощник на учител, когото наистина харесвате, може да се радва на гледане на дете в свободното си време.
• Можете също да публикувате известия за помощ за гледане на деца във вестници и онлайн, местни религиозни общности, както и в колежи и университети в близост до вас. Непременно проверявайте внимателно всички референции.
• Присъединете се към група за подкрепа на родители на деца с аутизъм. Разберете какво работи за другите. Можете да намерите общности за самопомощ, като се обадите в местния център за подкрепа на аутизъм или търсите онлайн.

Следваща в Възпитание на дете с аутизъм

Подготовка на децата за училище