Мит е, че стареенето трябва да бъде бум в спалнята. Ако сега се грижите за себе си и се придържате към здравословния начин на живот, докато остарявате, ще продължавате да процъфтявате между чаршафите. Ето как.

Упражнение : Редовните енергични упражнения подобряват способността на сърцето ви да изпомпва кръв. Това е важно за секса, защото силна ерекция се нуждае от много кръвен поток в пениса. Работете с пот за 20 до 30 минути всеки ден и ще имате много по-малка вероятност да не успеете да стартирате. Ако не сте свикнали да тренирате, започнете бавно. Бързият ход е идеална тренировка, а цялото ви тяло ще бъде от полза. Ако сте на възраст над 45 години или имате медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар.

Яжте правилно: Докато нито една храна не подобри сексуалното Ви представяне, яденето на правилните видове храни, и в правилните количества, ще ви поддържат здрави и готови за секс. Съсредоточете се върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и риба. Обърнете специално внимание на размера на порцията. Здравословната диета помага за предпазване от сърдечни заболявания, затлъстяване, високо кръвно налягане и други хронични състояния, които могат да повлияят на секса.

Продължение

Отслабнете: Носенето на допълнителни килограми може да бъде проблем. С течение на времето твърде много мазнини могат да доведат до запушване на артериите и по-лош приток на кръв. Това го прави по-труден за пениса, за да получи кръвта, от която се нуждае за здравословна ерекция. Комбинирайте упражнения и здравословна диета, за да намалите теглото си до мястото, където трябва да бъде.

Спри да пушиш : Мъжете, които се откажат от пушенето, казват, че имат по-добра ерекция и по-бърза възбуда, отколкото мъжете, които не изхвърлят навика. Мъжете, които пушат, имат два пъти по-голяма вероятност да имат ЕД, отколкото непушачите. Помислете за ползите, които ще пожънете в спалнята и ще спрете да пушите. Ако сте опитвали преди, продължавайте да се опитвате, докато не се залепи.

Помоли за помощ: Сексът започва в мозъка ви, затова обръщайте специално внимание на това, което се случва в главата ви, и потърсете помощ, когато имате нужда от нея. Депресията, например, е сериозно заболяване, което прекъсва много части от ежедневието и може да попречи на сексуалното желание. Между 40 и 70 годишна възраст, мъжете с депресия вероятно също имат ЕД. Хроничният стрес, който повишава кръвното Ви налягане и преувеличава сърцето ви, е друг убиец на либидото. Някои жени в пременопауза, които изглеждат незаинтересовани от секса, могат да страдат от състояние, наречено хипоактивно разстройство на сексуалното желание (HSDD). Освен това през 2015 г. FDA одобри лекарството flibanserin (Addyi), за да подобри половото желание на жената.

Продължение

Спокоен сънАко редовно скъпявате съня, има по-голяма вероятност да получите хронични здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет, затлъстяване и нарушения в настроението. Липсата на сън също може да забави сексуалното ви желание; загубеният сън е свързан с по-ниски нива на тестостерон при по-млади и по-възрастни мъже. Направете съня приоритет. Ако проблемите със съня ви не помръднат, вижте Вашия лекар. Физически условия като обструктивна сънна апнея могат да бъдат лекувани, както и текущите проблеми с безсънието.

Проверете вашите лекарства: Ако имате проблеми в спалнята, причината може да е във вашия лекарствен кабинет. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, дори ако не се нуждаете от рецепта за тях. Често се предлагат и други лекарства, които няма да предизвикат подобни странични ефекти и могат да свършат работата също толкова добре и да причинят по-малко проблеми. Често срещаните виновници включват:

• Лекарства с високо кръвно налягане
• Лекарства за простатата
• Лекарства с висок холестерол
• Някои антидепресанти

Получаване на проверки: Хроничните проблеми като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания не се появяват за една нощ. Вместо това, те се натрупват с течение на времето и бавно въздействат върху цялостното ви здраве, включително към сексуалния ви живот. Започвайки от сега, посетете редовно лекар, за да научите къде стои здравето ви и как най-добре да избегнете тревожна диагноза.