Поправяйте ежедневието на детето си веднъж завинаги.

От Барбара Руси Сърнатаро

Повечето родители могат да разменят военни истории за лягане на детето си. Кристин Алтоф сяда на вратата на дъщеря си Клер всяка вечер, докато не заспи. Тя прави това повече от пет години.

Преди да се родят близначките си, Клеър, която сега е на седем години, беше разтърсена. В усилието си да накара Клеър да заспи сам, Алтоу започна да седи до леглото си. Времето мина и тя се опита да излезе от спалнята на дъщеря си, но вратата е толкова далече, колкото тя.

- Не ми харесва - казва Алтхоф, адвокатът от Литъл Рок. - Но знам, че съм го създал.

Дженифър Уолдбургер, съосновател на Sleepy Planet, базирана в Лос Анджелис консултантска фирма за детски сън, казва, че безсмисленото лягане е целта на всеки родител. Но, казва тя, много родители не успяват, защото не виждат по-голямата картина.

Ключът при установяването на ежедневието на детето преди лягане е да се очертае какво е необходимо на детето и какво иска. Уолдбургер казва: "Това, от което тя се нуждае, е известно време с теб и добър сън. Има една война между главата и сърцето на родителите, която ги предпазва от това, което трябва да се направи."

Залозите са високи. Недостатъчният сън влияе не само върху развитието на детето, неговото поведение и емоции, казва Waldburger, но е свързан с по-голяма честота на затлъстяване.

Ето 10 съвета за създаването на план за лягане, който може да помогне на битката да се измъкне от детето ви навреме.

Как да подредим сцената и да създадем ритуал за мирна "лека нощ"

Уверете се, че лятото на детето ви е достатъчно рано

Родителите често казват на Waldburger, че детето им не изглежда уморено преди лягане, за да му позволят да остане по-дълго. Голяма грешка, казва Уолдбургер. "След като детето е преуморено", казва тя, "освобождава се хормон на стреса, наречен кортизол, което прави трудно настаняването и кара детето да се събуди повече през нощта и да се събуди твърде рано на сутринта."

Ако детето ви е преуморено, Никълъс Лонг, доктор по психология, детски психолог от Университета в Арканзас за медицинските науки, може да отнеме повече време, за да заспи. Преместването на нейното време за лягане с 30 минути може да доведе детето ви в леглото, преди тя да се преумори.

Продължение

Съхранявайте спазването на лятото на детето си

Не се отклонявайте твърде далеч от това, което установявате като подходящо време за лягане, казва Уолдбургер. Съвместимостта е от решаващо значение. Това означава, че лятото остава същото дори и през почивните дни и през лятото, когато дните са по-дълги.

И когато детето ви си ляга по-късно от обикновено, опитайте се да го накарате по едно и също време. Дълго казва, че е важно да не оставяш детето да спи в понякога, а не в други, за да не започне да пренасочва съня си.

Позволете на детето ви да се спусне

Точно както възрастните не могат да отидат направо от заетостта и активността на деня в сън, така и детето ви не може. Тя се нуждае от преход, за да се отпусне и успокои. "Не трябва да има активна активност между половин час и час преди лягане," казва Дженифър Шу, доктор по медицина, педиатър с Детска медицинска група в Атланта. Шу също е съавтор на Началото на дома с вашия Новородено.

Създайте рутина за лягане на вашето дете

Шу го нарича четирите B: баня, миене на зъби, книги. и легло. Рутинните трябва да започнат някъде между 30 минути и час, преди да искате детето ви да спи, казва тя.

Важно е ежедневието на детето ви да е предсказуемо, казва Waldburger. Направете същите неща в същия ред. "С течение на времето просто правенето на рутината ще направи детето сънливо", казва тя.

И работи и на заден ход. Скоро, когато детето ви се чувства уморено, тя ще започне да пита за баня и книги, казва Шу.

С по-големи деца, които се подготвят за леглото, Лонг предлага да играе на часовника. Направете сделка с тях, че ако те се подготвят преди таймерните пръстени, те получават допълнителна история или пет допълнителни минути, за да прочетат за себе си.

Предложете много възможности за лягане на деца

Предложете на детето си прости или - или избори, а не отворени решения, които ще осуетят и двамата, казва Уолдбургер. Опциите са безкрайни.

• Искате ли да прескочите или да отидете до банята?
• Бихте ли искали да носите зелените пижами или сините?
• Искате ли да прочетете две или три истории?
• Бихте ли искали три целувки или пет?

Продължение

Вземете такса и задайте ограничения

Децата искат да водим шоуто, казва Уолдбургер. Нашата задача е да поставим здравословни граници за тях. Знанието, че някой отговаря, всъщност прави детето ви по-комфортно. Децата изглеждат така, сякаш искат слънцето, луната и звездите, казва тя. - Но когато я получат, е странно. Това ги кара да се чувстват несигурни, когато не поставяме ограничения.

Твърде често, казва Уолдбургер, родителите се тревожат, че даването на границите на децата им ще ги разстрои и ще ги направи по-малко близки. Но това не е така.

"Никога не съм имал родител да казва, че детето е по-малко привързано, по-малко обвързано в резултат на родителски ограничения", казва Уолдбургер. "Винаги казват обратното. Когато детето си почива, той или тя процъфтява."

Предоставете преходен обект

Времето за лягане означава раздяла и това може да бъде трудно за детето. Помогнете на детето си да се справи, като намери нещо, което може да ви замени, когато напуснете стаята, казва Уолдбургер. Вземете детето си в магазина и вземете мама мечка (или каквото и пълнени животно той или тя иска). Накарайте мама да помага да правят вечеря, да се къпят и да четат книги. - Тогава преди лягане казваш: „Мама не може да остане, но мама мечка ще е тук с теб“, казва Уолдбургер. - Това дава на детето част от вас, за да се прегърне, когато не сте там.

Създайте комфортна среда за сън

Особено за по-големите деца, пазете отвличанията от спалнята, казва Шу. Електроника като телевизори, видео игри, мобилни телефони и компютри са отвличащи вниманието от съня и могат да бъдат трудно контролирани, след като затворите вратата на спалнята.

Учете децата си да заспиват сами

Всеки родител знае, че това е най-трудната работа от всички. Но повечето проблеми със съня произтичат от тази неспособност. Децата асоциират определени условия със заспиването, казва Waldburger. По време на по-леките фази на съня, те подсъзнателно ще проверяват средата си при същите условия, с които са отишли ​​да спят. Ако сте били там, когато заспите, те мислят, че трябва да сте там, когато се събудят.

Продължение

"Причината, поради която децата се събуждат, не е въпросът", казва Лонг. "Проблемът е да се научим да се връщаме да спим сами."

Ако децата се научат да заспиват сами, казва Шу, тогава те ще могат да заспиват по този начин - без да ви събуждат - когато се събудят в средата на нощта.

Да бъда постоянен

Когато се занимавате с проблем със съня, много родители ще направят същото в продължение на няколко нощи, опитвайки се да създадат последователност и след това да отпаднат. Понякога се появява нещо. Понякога детето е плачело една минута твърде дълго и един родител се съгласява.

"Ключът е в последователността в отговора им на детето", казва Уолдбургер. "Това е като на игралната машина, казва тя. Сложете в една четвърт, не получавайте нищо. Сложете в една четвърт, не получавайте нищо. Сложете в една четвърт, вземете 50 долара. Да, детето мисли. Ще се опитам отново." "

Тя казва, че обикновено отнема повече от една нощ, за да се приспособи към промяната. "Но последователността в отговора ви", казва тя, "ще постигне по-бързо резултата ви. Това е от решаващо значение за свеждане до минимум на чувството на неудовлетвореност на детето и бързо преминаване през процеса."

"Няма значение колко далеч сте се отделили от пътя", казва Уолдбургер. - Просто бъди последователен. След като определиш границата, децата ще се отпуснат в нея.