Ако някога сте наранили глезена си или сте имали друг вид навяхване или напрежение, Вашият лекар препоръчва почивка, лед, компресия и повишаване (RICE) като едно от първите ви лечения. Методът RICE е проста техника за самообслужване, която помага за намаляване на подуването, облекчаване на болката и ускоряване на оздравяването.

Вие можете да лекувате леки наранявания с метода на RICE у дома. Може да опитате, ако имате спор за коляното, глезена или китката. Ако имате болка или подуване, които се влошават или не изчезват, посетете лекар.

Методът RICE включва следните четири стъпки:

Стъпка 1: Почивка

Болката е сигнал на вашето тяло, че нещо не е наред. Веднага щом се нараните, спрете дейността си и почивайте колкото е възможно повече за първите 2 дни. Не се опитвайте да следвате философията „няма болка, няма печалба“. Правейки това с определени наранявания, като умерена до тежка навяхване на глезена, може да влоши увреждането и да забави възстановяването. Лекарите казват, че трябва да избягвате да поставяте тежест на увредената зона за 24 до 48 часа. Покойът също помага за предотвратяване на по-нататъшни синини.

Стъпка 2: Лед

Ледът е изпитан и истински инструмент за намаляване на болката и подуването. Нанесете лед (покрит с лека абсорбираща кърпа, за да предотвратите измръзване) в продължение на 10 минути, след това извадете за 10 минути. Повторете това възможно най-често за първите 24 до 48 часа след нараняването. Нямате ли лед? Торба със замразен грах или царевица ще работи добре.

Стъпка 3: Компресия

Това означава обвиване на увредената зона, за да се предотврати подуване. Увийте засегнатата област с еластична медицинска превръзка (като бинт на АСЕ). Искаш да е плътно, но не прекалено стегнат - ако е твърде стегнат, ще прекъсне притока на кръв. Ако кожата под обвивката стане синя или се почувства студена, вцепенена, или отблъсква, разхлабете превръзката. Ако тези симптоми не изчезнат веднага, потърсете незабавно медицинска помощ.

Стъпка 4: Височина

Това означава повишаване на възпалената част на тялото над нивото на сърцето. По този начин се намалява болката, пулсирането и всяко вътрешно кървене, което може да доведе до синини. Не е толкова трудно да се направи, колкото си мислите. Например, ако имате навяхване на глезена, можете да подпирате крака си върху възглавници, докато седите на дивана. CDC препоръчва да държите повдигнатото място повдигнато, когато е възможно, дори когато не го замразявате.

Продължение

Лечения, използвани с ориз

Вашият лекар може да предложи използването на нестероидни противовъзпалителни средства (като ибупрофен или напроксен) заедно с лечението с RICE. Те са на разположение на гише и по рецепта. Говорете с Вашия лекар за Вашата история на здравето преди да приемете тези лекарства.