1 / 15

6:30 ч. Горещо гориво до първото нещо

Ако просто се събуждаш, вероятно не си ял поне 10 часа. Не тръгвайте, преди да се зареждате! Здравословната закуска може да даде на вас и вашите деца по-остър ум, повече енергия и по-добро пълноценно хранене за деня. Балансираната закуска включва протеини, въглехидрати и фибри. Опитайте се да разнесете фъстъчено масло или разтопено нискомаслено сирене на пълнозърнести английски кифлички.

Плъзнете, за да продължите напред 2 / 15

7 ч. Сутринта

Преди да тръгнете за деня, направете 30-минутна разходка из квартала си. Ще се почувствате ободрени и ще премахнете 150-те минути на умерена интензивност, които са ни необходими всяка седмица. Сутрешното упражнение може да ви помогне да намалите кръвното налягане и дневните нива на триглицеридите (нездравословни мазнини) във вашата система. Като бонус, можете също да спите по-добре през нощта.

Плъзнете, за да продължите напред 3 / 15

7:30 ч. Защитете кожата си

Не напускайте дома си без него - слънцезащитен крем. Слънцезащитният крем не е само за плажа и лятото. Дори и през зимата - и дори когато е облачно - ултравиолетовите лъчи могат да проникнат и изтъркаят кожата ви, особено изложени области като лица, уши и гърбове на ръцете. Това са областите, които дерматолозите третират най-много за рак на кожата.

Плъзнете, за да продължите напред 4 / 15

7:45 ч. Travel Light

Претоварените раници и портмонета могат да натоварят или наранят мускулите на шията, раменете и гърба. Раницата не трябва да съдържа повече от 10% до 15% от теглото на потребителя. Потърсете един с широки подплатени колани. Носете го на двете рамена, за да разпределите теглото равномерно. Потърсете леки портмонета, куфарчета и куфарчета и опаковайте само това, което ви трябва. Променете раменете или ръката, в която я носите. Можете също да опитате торбичка с колела и да я преобърнете на земята.

Плъзнете, за да продължите напред 5 / 15

8 ч. Повече от Вашето пътуване

Живеете ли в рамките на няколко мили работа или училище? След това изхвърлете колата и опитайте да пътувате с ходене. Ще спестите на газ, ще поддържате околната среда по-чиста и ще започнете деня си със здравословен блясък. Не забравяйте да носите поддържащи обувки за ходене. Ако трябва да използвате кола, шофьорите и пътниците - дори децата в училищните автобуси - трябва да се закачат, независимо колко кратко пътуване.

Плъзнете, за да продължите напред 6 / 15

10:30 ч. Снек Смарт

Изхвърлете таблата за понички преди следващата си офис среща! Вместо това, служи по-здравословни опции като пресни плодове плочи, мини кифли, пълнозърнести bagels, или кисело мляко. Може би изобщо няма нужда да сервирате храна на срещата си. Може би ще мотивирате колегите си да присъстват по друг начин.

Плъзнете, за да продължите напред 7 / 15

12:30 часа Опитайте домашен обяд

Заемете някои идеи от детските училищни обеди, особено ако ядете на бюрото си. Осигуряването на обяд от дома ви позволява да контролирате калориите и размерите на порциите. Децата и възрастните могат да харесат обяд, който съчетава зеленчуци с пълнозърнести храни и протеини. Бърза, вкусна, преносима опция: Нанесете хумус върху плътен пшеница. Слой върху стегнати пуешки гърди и спанак. Навийте и се насладете. Вземете (или изпратете) плодове, кисело мляко или пълнозърнести крекери за десерт или закуски.

Плъзнете, за да продължите напред 8 / 15

2 ч. Предотвратяване на болки в гърба

Болки в гърба са една от основните причини хората под 45-годишна възраст да останат вкъщи от работа. Добрата поза е ключът към предотвратяването на болки в гърба. Ако работите на бюро, както правят много от нас, сложете крак под стола си и настройте монитора на компютъра, така че да е точно пред вас. Ставайте и се простирайте няколко пъти на ден.

Плъзнете, за да продължите напред 9 / 15

3 ч. Създайте добро проучвателно пространство

Повечето деца се нуждаят от надзор след училище, независимо дали е у дома или в училище. Насърчаване на добри навици за учене чрез осигуряване на спокойно пространство и достатъчно време за домашна работа. Използването на телевизия и интернет трябва да бъде ограничено, ако не се изключи. Но е добре понякога да затваряте книгите, за да предотвратите умората на очите и врата. Здрави закуски като плодове, зърнени култури или цели зърнени крендели могат да нахранят младежите, без да развалят апетитите за вечеря.

Плъзнете, за да продължите напред 10 / 15

4 часа следобед. De-стрес

Дали сроковете, трудните взаимоотношения и прекаленото напускане на семейството ви напускат? Стресът може да засегне хора от всяка възраст. Научете се да забелязвате признаците на стрес и да избирате здравословни начини за справяне с него. Получаването на достатъчно упражнения и достатъчно почивка могат да помогнат за намаляване на стреса. Прекарването на време върху любимите дейности също. Възрастните и децата могат да се възползват от това да разговарят с доверени приятели или членове на семейството за стресови ситуации.

Плъзнете, за да продължите напред 11 / 15

17:30 часа Не прекалявайте с щастливия час

Няма нищо лошо да се срещнете с колеги за питие след работа. Но ако пиете алкохол, винаги пийте умерено. Какво е "умереност"? Само едно питие на ден за жени - това е една бутилка бира от 12 унции или 5 чаши вино - и две за мъже. Консумацията на алкохол, дори и в умерени количества, може да повиши шансовете за развитие на рак на гърдата, а ефектът му върху сърцето ви все още се изучава.

Плъзнете, за да продължите напред 12 / 15

18:30 часа Направете вечеря едно семейно дело

Изследванията показват, че децата се възползват от това, когато семействата често ядат храна. Те получават по-добри оценки и се радват на подобрено хранене. А рисковете от депресия и употреба на наркотици намаляват. Опитайте се да планирате семейните вечери възможно най-често. Ако това е трудно през седмицата, съберете възможно най-много ястия през уикенда.

Плъзнете, за да продължите напред 13 / 15

19:30 ч. Изключи телевизора

Ако намалите времето на екрана, ще намерите много допълнително време, за да се заемете със здравословни семейни дейности, като например да вземете кучето на разходка, да отидете на велосипед или да играете. Повече телевизионно време е свързано с увеличаване на теглото при деца и възрастни. Ограничете гледането на телевизия и други видове време на екрана до един час или по-малко на ден. Не забравяйте да го замените с дейности, които водят вас и вашето семейство в движение.

Плъзнете, за да продължите напред 14 / 15

20:30 часа Подсладете спящото си пространство

Настройте сцената за спокоен нощен сън, като поддържате спалнята си спокойна, тъмна и хладна. Вземете твърд, поддържащ матрак, за да си починете. Използвайте например бял звук - радио статични или звукови дискове от природата - за да блокирате нежелани звуци като трафик и лаещи кучета. Дръжте отвличане на вниманието, като например работни проекти, телевизия и лаптопи извън спалнята.

Плъзнете, за да продължите напред 15 / 15

9 вечерта. Спазвайте редовни легла

Предучилищните се нуждаят от 11 до 13 часа сън на ден, включително дрямка. След като веднъж падне, около 5-годишна възраст, децата в училищна възраст все още се нуждаят от 10 до 11 часа сън всяка нощ, за да насърчават добро здраве. Дръжте децата си за сън. Не бутайте постелките в почивните дни. За да избегнете проблеми със съня, кажете на децата да избягват напитките с кофеин. Съхранявайте шумните отвличания като телевизорите и видеоигрите от техните спални.

Плъзнете, за да продължите напред

Следва

Заглавие за следващо слайдшоу

Пропуснете обява 1/15 Прескачане на реклама

Източници | Медицински Прегледано на 12/04/2018 Оценявано от Dan Brennan, MD на 04 декември, 2018 г.

ИЗОБРАЖЕНИ СНИМКИ:

(1) изображение майка / такси
(2) Maxime Laurent / Фотодиск
(3) Кори Рич
(4) Superstudio / The Image Bank
(5) Ричард Коек / Фотодиск
(6) изображения на мавриций
(7) Заве Смит / Blend Images
(8) сини дънки изображения
(9) Изображения на Антъни Стек / Гало
(10) Стив Касимиро / The Image Bank
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Стив Помберг /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Фотодиск

ПРЕПРАТКИ:

Разширение на държавния университет в Охайо: "Яжте здравословна закуска."
Фондация Немур: "Основи на закуска", "Безопасност от раницата", "Закуски след училище", "Стрес в детството".
Американска диабетна асоциация: "Утринна тренировка намалява триглицеридите."
Новини, Апалачски държавен университет.
CDC: "Колко физическа активност се нуждаят от възрастните?"
Университета в Синсинати: "Удряйте зимните увреждания на кожата със слънцезащитен крем."
Американска асоциация по трудова терапия: "Ергономични стратегии за използване на чанта", "Ергономични стратегии за използване на куфар".
Медицинска асоциация в Калифорния: "Разходка до работа 2011."
Американската академия по педиатрия: "Назад към училище съвети."
Отдел "Обществено здраве" на Сиатъл и Кинг: "Здравословен избор на храна за срещи".
Училище по обществено здраве на Университета на Минесота: "Насоки за предлагане на здравословни храни на срещи, семинари и събития, посветени на обслужването".
Американски институт за изследване на рака: "Хранене в торба за обяд", "Намаляване на риска от рак: физическа активност", "Тъби от Тели? Връзката между телевизия и наднорменото тегло."
Детска болница във Филаделфия: "Десет здравословни закуски след училище".
Училището по обществено здраве на Блумбърг Джонс Хопкинс: "Обяд".
American Pain Foundation: "Болки в гърба и на работното място."
Американската академия на семейните лекари: "Стрес: Как да се справим по-добре с предизвикателствата на живота".
Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. "Пийте алкохол само в умерени количества."
Харвардското училище по обществено здраве / Хранене Източник: "Алкохол: балансиране на рисковете и ползите".
Университет във Вашингтон: "Яжте по-добре, яжте заедно: История: Изследване на семейните ястия".
Национална фондация за сън: "Спящата среда", "Митове и факти", "Деца и сън".

Оценявани от Dan Brennan, MD публикувано на December 04, 2018

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Тя е предназначена само за общи информационни цели и не се отнася до индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита на вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети за търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.