Съдържание:
Мислиш ли, че правиш всичко възможно, за да защитиш костите си? Сигурен ли си?
Ето 11 крадци, които биха могли да наберат костите ви, без да го знаете, и някои експертни съвети, за да се предпазите.
Крадец 1: Слънцезащитен крем. „Хората не осъзнават колко важен е витамин D за костите“, казва лекарят по интегрална медицина Робин Милър. "Те мислят, че го получават от слънчева светлина, но използват слънцезащитни продукти, а витамин D не преминава през слънцезащитните продукти."
Fix: Продължавайте да използвате слънцезащитни продукти. Имате нужда от нея, за да предпазите кожата си от увреждане от слънцето и рак. Но получете повече витамин D в диетата си. Той се намира в риба, яйца и много подсилени напитки. Можете също да помислите за добавки с витамин D. "Можете спокойно да вземете 1000 IU на ден", казва Милър, "но винаги препоръчвам на хората да проверяват нивата на витамин D, за да видят колко се нуждаят."
Крадец 2: Вашите лекарства: „Има много медикаменти, които могат да причинят проблеми с костите“, казва Милър, особено фенитоин (Dilantin). Други потенциално лекарства за кражба на кости включват стероиди, някои лекарства за понижаване на холестерола, някои лекарства за отслабване и някои разредители за кръвта.
Fix: Говорете с Вашия лекар дали лекарствата, които приемате, могат да навредят на костите ви; Можете ли да вземете нещо друго или да компенсирате въздействието? Може да е толкова просто, колкото да приемате добавки с вашите лекарства.
Thief 3: Преработена храна и бързо хранене. Можете ли да кажете натрий? Бързите и преработени храни са опаковани с него. "Когато взимаме твърде много натрий, той се отделя чрез урината, но за съжаление той носи калций за пътуването", казва Франсис Ларгман-Рот, РД.
Fix: Яжте повече пресни, цели храни, особено зеленчуци, и намалете натрия.
Крадец 4: Изхвърляне на вашите жълтъци. Те са добър източник на витамин D, казва Largeman-Roth. Витамин D и калций са от решаващо значение за костите ви.
Fix: Преминете към цели яйчни омлети. Костите ви ще ви благодаря.
Крадец 5: Твърде много щастливи часове. Алкохолът забавя образуването на нова костна тъкан, казва Largeman-Roth.
Fix: Придържайте се към не повече от едно питие на ден за жените и две напитки на ден за мъжете.
Продължение
Крадец 6: Разрушаване на козовото желание. Пиенето на кола намалява плътността на костите, вероятно поради фосфорната киселина в кола (не мехурчетата).
Fix: Largeman-Roth предлага зехтин с аромат на цитрусов сок или няколко филийки прясно джинджифил. Или може би само чаша вода.
Крадец 7: Вашият стол. Седейки твърде много, ще ви нарани костите: "За да имате здрави кости, трябва да ги удряте", казва ортопедът Вонда Райт. Докато това може да звучи грубо, това, което тя означава, е, че трябва да ги натоварвате.
Fix: Намерете възможности да ставате и да се движите. Ако здравето ви позволява, добавете физически упражнения като тенис, танци или джогинг, както и силови тренировки за вашата седмична рутина. Райт също препоръчва да седи на голямо упражнение топка вместо на стол три пъти на ден в продължение на най-малко 30 минути, за да се увеличи силата на костите.
Крадец 8: Цигари. Те са лоши за цялото ви тяло и това включва и костите ви. Проучванията показват силна връзка между пушенето и намаляването на костната плътност. И жените, които пушат, правят по-малко естроген, хормон, който е от ключово значение за здравето на костите.
Fix: Посъветвайте се с Вашия лекар за отказване от помощ.
Крадец 9: Захар. "Високите нива на кръвната захар са много лоши за образуването на колаген", казва Райт. Костите са направени от вид колаген.
Fix: Намалете сладките, както и рафинираните въглехидрати като бял ориз и картофено пюре.
Крадец 10: Диета. "Хората с наднормено тегло рядко имат ниска костна плътност ”, казва Милър. Тъй като е твърде тънка, увеличава вероятността от развитие на остеопороза.
Fix: Никой не предполага, че затлъстяването е безопасен или здравословен начин за предотвратяване на загубата на кост, но помислете за здравето на костите си преди да започнете програма за отслабване. Говорете с Вашия лекар за здравословното тегло за Вас.
Крадец 11: Стрес. „Тънките, разтревожени бели жени“ са онези, които получават остеопороза, според стереотипа, и има някаква истина в това, казва Милър. Обвиняват хормона на стреса кортизол. С течение на времето тя може да разреди костите.
Fix: Практикувайте какви релаксиращи техники работят за вас.