Съдържание:
Остеоартрит (ОА) се случва поради износване на хрущяла, възглавницата между костите в ставите. И няма хапчета или изстрели, които да забавят този процес.
Но ето какво може: загуба на тегло. Ако сте с наднормено тегло, проливането на килограми може да облекчи болките в артрита и да намали шансовете ви за сериозно увреждане на ставите и операцията по пътя, казва Аманда Самут, доктор по медицина, директор на ревматологията в болничния център Харлем в Ню Йорк.
Как можете да впрегнете това мощно лечение на артрит? Направете план с помощта на Вашия лекар.
Защо загуба на тегло помага
Ако сте с наднормено тегло, шансовете ви да получите артрит в коляното са четири до пет пъти по-високи от тези, които не са.
Загубата на тегло може да помогне за предотвратяване на ОА - и да я третира, ако вече го имате - по няколко начина:
- Облекчава натиска върху ставите, като коленете и бедрата. Колкото по-малко тегло трябва да носите, толкова по-малко се износва и разкъсва тялото ви. Загубата от само 10 килограма може да отнеме от 30 до 40 килограма натиск от коленете ви, когато ходите, казва Самут.
- Той може да понижи нивата на протеини, които причиняват подуване. Мастните клетки създават протеини, които причиняват подуване по цялото тяло и могат да увредят ставите. Загубата на тегло може да ви помогне да изгубите допълнително мазнини и да облекчите подуването, дори в ставите, които не носят теглото си.
Ползите от загуба на тегло могат да бъдат драматични. Ако хората с наднормено тегло губят 10% от теглото си - 20 паунда за човек с 200 килограма - те могат да облекчат болката в ставите наполовина.
Правя план
Нямате тайна формула за загуба на тегло, когато имате ОА. Става дума само за повече физическа активност и по-здравословна диета. Но е трудно да се направят тези промени в реалния свят.
Ето защо ревматологът Ребека Мано, MD, препоръчва да получите помощ от експертите от самото начало.
„Имате нужда от структуриран план, който можете да следвате“, казва Мано от Медицинския университет „Джонс Хопкинс“ в Балтимор. Професионалистите могат да ви помогнат да създадете индивидуален подход. В допълнение към Вашия лекар, тя предлага да работите с:
- Физиотерапевт, които могат да ви помогнат да работите по персонализиран план за физическа активност, който взема под внимание вашите стави, възраст и други неща.
- Диетолог или диетолог, Койможе да ви помогне да измислите подход за здравословно хранене, който отразява вашите нужди от хранене и лични предпочитания.
Мано казва, че не трябва да виждате тези експерти дълго време. Няколко срещи могат да бъдат достатъчни, за да научите какво трябва да направите. Вижте какво ще покрива вашата застраховка.
Продължение
Постави си цел
Колко тегло трябва да загубите? Sammut обикновено препоръчва хората с ОА, които са с наднормено тегло, да започнат да губят около 10% от телесното си тегло.
След това Вие и Вашият лекар може да решите какви следващите Ви стъпки трябва да бъдат. Ако трябва да загубите повече тегло, се стремете да изпуснете 1 или 2 паунда на месец. Саммут казва, че някои хора просто не се съсредоточават набира повече тегло за известно време, преди да започнат да се опитват да загубят. По-малките цели са по-лесни за достигане.
Първи стъпки
Няма идеален план за загуба на тегло за всички. Трябва да намерите това, което работи за вас. Но някои от тези съвети могат да ви отведат до правилния път.
Съхранявайте дневник за храна. Мано предлага да запишете всичко, което ядете за няколко седмици, преди да направите каквито и да е промени в навиците си. Тогава имате представа за това, което вие наистина ли ям, а не какво ти мисля ти ядеш. Потърсете го с Вашия лекар или диетолог, за да решите къде да се подобрите.
Започнете с лесни промени в храната, която ядете. Ако в началото направите прекалено големи промени в диетата си, по-малко вероятно е да се придържате към нея. Например, първата ви стъпка може да бъде да изрежете сладки напитки като сода, спортни напитки и сокове. Самът казва, че това е прост начин да се отървете от някои празни калории.
Не търсете чудесна ОА диета. Няма такава. Вашият най-добър залог е типична здравословна диета с много зеленчуци и някои плодове и пълнозърнести храни. Можете да включите и здравословни мазнини (като зехтин и ядки) и протеини (като риба). Стремете се да намалите и преработените храни.
Изберете упражнение, което не е трудно за ставите. Докато всички са различни, вероятно искате да избегнете дейности, които включват бягане или скачане, което може да постави много стрес на ставите. Подходящите за ОА дейности включват разходки, колоездене и плуване.
Упражнения, които изграждат силата ви, също са важни. По-силните мускули поддържат ставите ви и ги премахват. Можете да опитате да използвате резистентни ленти, повдигащи тежести или упражнения, които използват телесното тегло. Нежните движения на стречинг като йога и тай чи помогнат също. Намерете нещо, което наистина харесвате. Дори балните танци могат да бъдат страхотни упражнения, казва Самът.
Продължение
Уверете се, че сте готови. Ако започнете план за загуба на тегло, преди да сте наистина ангажирани, по-малко вероятно е да успеете. „За да работи това, трябва да вярвате, че загубата на тегло е наистина част от лечението ви, точно както хапчетата, които приемате за кръвно налягане и холестерол“, казва Мано.
Така че не бързайте нищо. Обсъдете подхода си с Вашия лекар и семейството си. Помислете за краткосрочните и дългосрочните ползи. Загубата на тегло винаги е предизвикателство при всякакви обстоятелства. Но когато става въпрос за ОА, това е едно от най-мощните лечения, които имаме.