Съдържание:
Когато получите главоболие, единственото нещо, което ви е грижа е как да предотвратите друго. Това не е изненада.
И не е изненада, че получавате и тези главоболия. Те са най-често срещаният вид главоболие и почти 80% от хората в САЩ ги получават.
Вие знаете сигналните знаци:
- Мътна болка
- Стегнатост или натиск върху челото или отстрани и задната част на главата
- Нежността на скалпа, врата и раменните мускули
Ако получавате по-малко от 15 на месец, имате това, което лекарите наричат епизодично напрежение. Ако получавате повече от 15 на месец за три или повече месеца, имате хронично напрежение.
За разлика от мигрената, главоболието на напрежението не е причинено от гени. Горната причина: стрес. Други неща, като липса на достатъчно почивка, лоша поза или депресия, могат да ги влошат.
Как мога да ги предотвратя?
Може да не успеете да спрете всеки един. Но има много неща, които можете да направите, за да получите по-малко от тях. Като начало опитайте някои от тези промени в начина на живот:
Продължение
Ограничете стреса си. Опитайте се да планирате предварително. Вземете и останете организирани. Нещата, които ви помагат да се отпуснете, като масаж или медитация, също могат да помогнат.
Упражнявай се редовно. Най-малко 30 минути, 5 пъти седмично, е идеално. Облекчава стреса и поддържа теста. Той също така помага да се разтеглите. Обърнете специално внимание на челюстта, шията и раменете. Това са области, в които имаме много напрежение.
Наспи се. Когато сте добре отпочинали, много по-лесно е да се справяте с ежедневния стрес.
Подобрете стойката си. Една силна позиция може да помогне на мускулите да се напрегнат. Когато стоите, дръжте раменете си назад и нивото на главата. Затегнете корема и задните части. Когато седите, уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода, а главата и врата ви не се спускат напред.
Пийте много вода. Ако сте дехидратирани, е по-вероятно да получите главоболие от напрежение. Изпийте няколко чаши прясна, филтрирана вода всеки ден, дори ако не сте жадни. Той също така помага да се ядат храни, които са естествено богати на вода, като повечето плодове и зеленчуци.
Продължение
Яжте редовно, балансирано хранене. Пропускането на хранене може да предизвика пулсиращо главоболие. Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Включете изобилие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си.
Ограничете кофеина и алкохола. Има кофеин в много лекарства над главоболието, но може да предизвика главоболие. Пийте по-малко кафе и чай, а по-малко енергия и безалкохолни напитки.
Дръжте дневник за главоболие. Запишете датата, часа и това, което правите или сте яли, когато получите главоболие. Това ще ви помогне да забележите тригери. Също така ще помогне на Вашия лекар да измисли план за лечение.