Уверете се, че детето ви получава добро, здравият сън гарантира, че той или тя ще има стабилна основа за доброто развитие на ума и тялото.

От Michael J. Breus, PhD

Сънят е не по-малко важен от храната, напитката или безопасността в живота на децата. Въпреки че това може да изглежда очевидно, много от нас всъщност не позволяват на децата ни да получат критичния сън, от който се нуждаят, за да се развият и функционират правилно.

Това със сигурност не е нещо, което правим нарочно. Всъщност често не мислим много за това и това е проблемът. С родители, които работят дълги часове, графици, напълнени с училище, след училищни занимания и други фактори за начина на живот, дрямка е пропусната, времето за лягане е отблъснато, сутрин започва по-рано, а нощите може да не са мирни. Липсата на дрямка или лягане малко късно може да не изглежда като голяма сделка, но е така. Всичко това води до последствия, които могат да продължат цял ​​живот.

За да разберем критичния характер на съня за растежа и развитието на децата ни, ние трябва да разберем повече за това какво прави сънят, какво е здравословен сън и какво се случва, когато децата не получават достатъчно количество сън, най-доброто качество на съня или и двете. Също така трябва да разберем ролята, която сън играе в тревогата или сънливостта, стреса или облекчаването и как това от своя страна може да повлияе на темперамента, ученето и социалното поведение.

В книгата си Здрави навици на съня, щастливо дете, Д-р Марк Вайсблут предоставя тези проницателни коментари относно функциите на съня:

"Сънят е източникът на енергия, който поддържа разума ви и спокоен. Всяка вечер и на всяка дрямка, сънят зарежда батерията на мозъка. Спането увеличава мозъка, тъй като вдигането на тежести изгражда по-силни мускули, тъй като сънът увеличава вниманието и ви позволява да бъдете физически спокойни и едновременно с това внимавайте психически.

Основи на здравословния сън

Здравият сън изисква:

• Достатъчно количество сън
• Непрекъснат (добро качество) сън
• Подходящият брой на подходящите за възрастта дрехи
• График на съня, който е в синхрон с естествените биологични ритми на детето (вътрешен часовник или циркаден ритъм)

Ако с течение на времето някое от тези основи не е оптимално, могат да се появят симптоми на лишаване от сън.

Оптимална бдителностЗдравият сън ни позволява да работим оптимално, когато сме будни, за да имаме това, което се нарича оптимална бдителност. Всички ние сме имали различна степен на будност, от гроги до предупреждение. Да бъдеш оптимално нащрек е състоянието, в което сме най-възприемчиви и интерактивни към нашата среда, когато имаме най-голямо внимание и можем да научим най-много. Можете да видите това при дете, което е спокойно и внимателно, приятно, с широки очи, които гледат наоколо, поглъщайки всичко, което социално взаимодейства с лекота. Променени състояния на будност пречат на ученето и поведението.

Продължение

Дължина на съняДецата просто трябва да имат достатъчно сън, за да растат, развиват се и функционират оптимално. Колко е подходящо за вашето дете варира в зависимост от възрастта. Не забравяйте, че всяко дете е уникално и се случват индивидуални вариации.

Качество на съня: Качественият сън е непрекъснат сън, който позволява на детето ви да се движи през всички различни и необходими етапи на съня. Качеството на съня е също толкова важно, колкото и количеството, което играе основната си роля в развитието на нервната система.

НПД: Naps играят голяма роля в здравословния сън на децата. Те спомагат за оптимизиране на бдителността на вашето дете и оказват влияние върху нейното учене и развитие. Naps също са доста различни от нощния сън. Не само че те не са един и същ вид сън, дрямка по различно време от деня изпълнява различни функции. Това е една от причините, поради които времето за дрямка е важно и защо те трябва да се появят в синхрон с естествените биологични ритми на вашето дете.

В синхрон: Ние се събуждаме; ние сме бдителни; ставаме сънливи; ние спим. Този прилив и поток, колебанията в бдителността, се случват като част от естествените ни дневни биологични ритми.

Тези ритми са нередовни през първите няколко месеца от живота на детето, но постепенно стават по-редовни и се развиват със зрялост. Когато сънят (дрямка и нощта) е синхронизиран с тези ритми, той е най-ефективен, най-възстановителен. Когато не се синхронизира, това не е и може да наруши останалата част от ритъма или цикъла, което прави по-трудно заспиването или заспиването например. Това може да доведе до преумора и стреса на детето. Така че е важно да сте наясно с времето на съня на детето и да коригирате графика си най-добре, за да бъдете в синхрон с нейните.

Последици от нарушения на съня

Нарушенията на съня по някаква причина имат значителни и често сериозни последици. В книгата си Здрави навици на съня, щастливо дете, Weissbluth заявява:

„Проблемите със съня не само нарушават нощите на детето - те също прекъсват дните му, като го правят по-малко психично тревожен, по-невнимателен, неспособен да се концентрира и лесно се разсейва. Те също го правят по-физически импулсивен, хиперактивен или мързелив”.

Продължение

Хронично лишаване от сънВажно е да се разбере, че ефектите от хроничното лишаване от сън са кумулативни: дневната сънливост нараства прогресивно. Това означава, че дори малките промени в съня с течение на времето ще имат значителни отрицателни ефекти. По същия начин малки промени, които позволяват малко повече сън, могат да имат подобен положителен ефект. Всичко зависи от вида и степента на проблема със съня.

умора : Дори привидно малка липса на сън причинява умора при децата. А за детето просто да се будиш определено време е прекалено стимулиращо и уморително, дори ако изобщо не се занимава с никаква дейност.

Особено през деня, с приятели и семейство, тя иска да бъде част от действието и затова нейната естествена реакция на умора е да се "бори". Това означава, че тя се опитва да остане будна и нащрек. Това води до отделянето на хормони като адреналин, които след това я карат да стане хипер-предупреждение. Сега тя е будна, но изтощена. Скоро следват нервност, раздразнителност и раздразнителност. Тя също не може да бъде внимателна и да се учи добре в това време. Ето защо преуморени деца често изглеждат будни, жични и хиперактивни. Сега имате ситуация, в която тя е толкова напомпана, че не може лесно да заспи.

Интересно е, че това често предизвиква и нощни събуждания. Така че не се заблуждавайте от на пръв поглед буден, неуморен дете и я сложете по-късно. Поставянето й преди лягане всъщност е лекарството. Понякога дори 15-20 минути по-рано може да има значително въздействие и да бъде всичко, което е необходимо. Може също да се изненадате да откриете, че добре отпочинало дете е по-лесно да се легне.

Спи на тези

Следват някои наблюдения от различни проучвания, илюстриращи някои от трудностите, пред които са изправени, и промените в поведението при деца с проблеми със съня (от Wiessbluth's Здрави навици на съня, щастливо дете и На Става Бебе Мъдър, от Gary Ezzo и Robert Bucknam, MD):

• Децата не "надхвърлят" проблемите на съня; проблемите трябва да бъдат решени.
  
• Деца, които спят по-дълго през деня, имат по-дълъг период на внимание.
  
• Бебетата, които спят по-малко през деня, изглеждат по-спокоен и социално взискателен, и са по-малко способни да се забавляват или забавляват.
  
• Малките деца, които спят повече, са по-забавни да бъдат наоколо, по-общителни и по-малко взискателни. Децата, които спят по-малко, могат да се държат донякъде като хиперактивни деца.
  
• Малките, но постоянни дефицити в съня с течение на времето са склонни да имат нарастващи и може би дългосрочни ефекти върху мозъчната функция.
  
• Деца с по-висок коефициент на интелигентност - във всяка възрастова група - по-дълго спи.
  
• За децата с ADHD подобренията в съня значително подобриха връзките с връстниците и представянето в класната стая.
  
• Здравият сън повлиява положително неврологичното развитие и изглежда правилното лекарство за предотвратяване на много проблеми с ученето и поведението.

Продължение

Какво могат да направят родителите

Като родители, наша отговорност е да бъдем чувствителни и да защитаваме съня на децата си, точно както правим тяхната безопасност, точно както гарантираме, че редовно получават закуска, обяд и вечеря. Ние сме основно отговорни за техните навици на сън, така че е важно да започнете здравословно рано; много по-лесно е да вмъкнете добри навици, отколкото да коригирате лошите.

Вливайте важността на съня с ежедневно внимание към него и най-вероятно ще имате по-щастливо, самоуверено, по-малко взискателно и по-общително дете. И просто можеш да си спечелиш малко повече.

Първоначално публикувана на 2 юни 2003 г.
Медицински актуализирана 21 октомври 2004 г.