Костите са рамката на тялото ви. Костта е жива тъкан, която се променя непрекъснато, с части от старата кост, които се отстраняват и заменят с нова кост. Можете да мислите за кост като банкова сметка, където правите „депозити“ и „изтегляния“ от костната тъкан.

По време на детството и юношеството се отлага много повече кости, отколкото се оттеглят, така че скелетът расте както по размер, така и по плътност. До 90% от пиковата костна маса се придобива на 18-годишна възраст при момичетата и на 20-годишна възраст при момчетата, което прави младежите най-доброто време да „инвестират” в здравето на костите.

Количеството костна тъкан в скелета, известно като костна маса, може да продължи да нараства до около 30-годишна възраст. В този момент костите са достигнали максималната си сила и плътност, известна като пикова костна маса. При жените има тенденция за минимална промяна в общата костна маса между 30 годишна възраст и менопаузата. Но през първите няколко години след менопаузата повечето жени изпитват бърза костна загуба, „оттегляне” от банковата сметка на костите, която след това се забавя, но продължава през годините след менопаузата. Тази загуба на костна маса може да доведе до остеопороза. Предвид знанието, че високата пикова костна плътност намалява риска от остеопороза по-късно в живота, има смисъл да се обърне повече внимание на тези фактори, които влияят на пиковата костна маса.

Фактори, влияещи върху масата на пиковите кости

Пиковата костна маса се влияе от различни генетични и екологични фактори. Предполага се, че генетичните фактори (тези, с които сте родени и които не могат да се променят, като вашия пол и раса) могат да съставляват до 75 процента от костната маса, докато факторите на околната среда (като навиците ви за хранене и упражнения) представляват останалите 25 процента.

полПиковата костна маса е по-висока при мъжете, отколкото при жените. Преди пубертета момчетата и момичетата придобиват костна маса със сходни темпове. След пубертета обаче мъжете са склонни да придобиват по-голяма костна маса от жените.

раса: По причини, които все още не са известни, афро-американските жени са склонни да постигат по-висока пикова костна маса от жените от бялата раса. Тези разлики в костната плътност се наблюдават дори по време на детството и юношеството.

Продължение

Хормонални фактори: Хормонът естроген влияе върху пиковата костна маса. Например, жените, които са имали първия си менструален цикъл в ранна възраст и тези, които използват орални контрацептиви - които съдържат естроген - често имат висока костна минерална плътност. За разлика от тях, младите жени, чиито менструални периоди спират поради изключително ниско телесно тегло или прекомерно физическо натоварване, например, могат да загубят значителни количества костна плътност, които не могат да бъдат възстановени дори и след тяхното връщане.

хранене Калцият е съществено хранително вещество за здравето на костите. Недостигът на калций при младите хора може да обясни разликата в пиковата костна маса от 5 до 10 процента и може да увеличи риска от фрактури на бедрената кост по-късно в живота. Проучванията показват, че момичетата-тийнейджъри в Съединените щати са по-малко склонни да получават калций от тийнейджърките. Всъщност по-малко от 10% от момичетата на възраст от 9 до 17 години всъщност получават калций, от който се нуждаят всеки ден.

Физическа дейност : Момичетата и момчетата и младежите, които тренират редовно, постигат по-висока пикова костна маса от тези, които не го правят. Жените и мъжете на възраст над 30 години могат да помогнат за предотвратяване на загубата на костна маса при редовно упражнение. Най-доброто упражнение за вашите кости е упражнението, което носи тегло. Това е упражнение, което ви кара да работите срещу гравитацията, като ходене, туризъм, джогинг, катерене по стълби, тенис, танци и вдигане на тежести.

Поведение на начина на живот: Тютюнопушенето е свързано с ниска костна плътност при юноши и е свързано с други нездравословни поведения, като употреба на алкохол и заседнал начин на живот. Отрицателното въздействие, което тютюнопушенето оказва върху пиковата костна маса, допълнително се влошава от факта, че тези, които започват да пушат в по-млада възраст, е по-вероятно да бъдат по-тежки пушачи по-късно в живота. Тези по-възрастни пушачи са изложени на допълнителен риск от загуба на костна тъкан и фрактури.

Влиянието на алкохола върху пиковата костна маса не е ясно. Ефектите на алкохола върху костите са по-обстойно проучени при възрастни и резултатите показват, че високата консумация на алкохол е свързана с ниска костна плътност. Експертите предполагат, че високата консумация на алкохол в младежта има подобен неблагоприятен ефект върху здравето на скелета.