Както знаят много хора с мигрена, болката не винаги изчезва, когато главоболието свърши. Това е така, защото има последен етап от мигрената, наречен постдрома, наричан още махмурлук на мигрена.

Може да продължи от няколко часа до повече от един ден, след като главоболието изчезне. Постдромите не идват винаги, но експертите смятат, че се случват до 80% от времето.

Също така няма начин да разберете колко интензивен ще бъде постдромът ви. Това не е непременно свързано с това колко тежка е вашата мигрена.

Откъде знаеш, че имаш постдроми? Симптомите варират, но може да сте:

• Уморен
• Не може да се концентрира
• Като цяло лошо настроение

Хората казват, че се чувстват изтотени или измити - това е частта, която може да се почувства като махмурлук.

Може да забележите и физически симптоми като:

• Стомашно-чревни симптоми
• Слабост
• Схванат врат
• Чувствителност към светлина
• гадене

Какво да правим в момента

Веднъж започнал постдрома, важно е да практикувате така наречената добра хигиена на главоболието.

Пии много вода. Почивай също. Релаксиращи дейности като йога могат да бъдат полезни. Това, което работи за някой друг, не е задължително да свърши работата за вас, така че може да се наложи да експериментирате малко.

Забелязваш ли постдрома си по-зле, когато гледаш екрана? Стойте на разстояние от телефона или лаптопа си.

Смятате ли, че кофеинът е полезен? Направете чаша чай.

Можете също да опитате:

• Ледени пакети
• Нагревателни подложки
• Масажи

Може да е добра идея да се води дневник за главоболие. На лист хартия или на телефона, или в приложение, следете:

• Какви са симптомите ви
• Как сте се справили с тях
• Кое работи или не работи

Това ще ви помогне в бъдеще, когато трябва да се чувствате по-добре.

Не пренебрегвайте симптомите си или се опитвайте да ги прокарате и да се върнете към нормалния си живот твърде бързо. Оставете се да се възстановите напълно както от главоболието, така и от постдрома, преди да се потопите отново във всичко.

Как да ги предпазим (или да ги улесним)

По време на по-ранните фази на мигрена - продром, аура и главоболие - уверете се, че оставате хидратирани и се опитайте да направите някакво леко опъване, ако е възможно.

Избягвайте всичко, което прави вашата мигрена по-лоша, като свръхстимулация или опит да се направи твърде много бързо.

Разбира се, един от най-добрите начини за предотвратяване на постдромната фаза е да се избегне мигрена на първо място. Как правиш това?

• Опитайте се да имате добри навици на сън.
• Яжте здравословни храни през целия ден.
• Направете упражнението приоритетно.
• Поддържайте стреса под контрол.